Juuste väljalangemine ja nende halb seisund on tavaline probleem, mis süveneb eriti sügis- ja talvehooajal. Juuste väljalangemise põhjused võivad olla väga erinevad, kuid hoolimata neist osutub kasulikuks toitumine koostisosade poolest, mida juuksed ja peanahk kõige rohkem vajavad - väävelhappelised aminohapped, A-, C- ja E-vitamiinid, oomega-3-rasvhapped, tsink ja vask.
Juuste ja peanaha korraliku seisundi tagamiseks ei piisa välisest hooldusest ja kosmeetikatoodete kasutamisest ning abi tuleks otsida toidupoes, mitte ainult apteegis, riiulitel sobivate toodete valimisel.
Paksud ja läikivad juuksed, mis liiga palju välja ei kuku, on suuresti tingitud õigest toitumisest. Kui teil on aga alati olnud õhukesed ja hõredad juuksed, ei põhjusta toitumise muutmine teie peas lopsakaid juukseid, kuid see toidab teie peanahka ning juuksed saavad toitainete varu, mis muudab selle tugevamaks ja läikivamaks.
Naiste ja meeste vananemisega seotud hormonaalsete muutuste korral ei saa kiilaspäisust dieedi muutmisega peatada, kuid saate seda protsessi veidi aeglustada ja hoolitseda juuste tugevdamise ja toitmise eest. Kui teie juuksed hakkavad ootamatult välja kukkuma ja neid ei saa seostada ühegi haiguse ega keha looduslike protsessidega, peaksite oma dieeti lähemalt uurima ja tutvustama vitamiini- ja mineraalirikkaid tooteid, mis vastutavad teie juuste ja peanaha seisundi eest.
Juuste väljalangemine - kõige levinumad põhjused
Juuste väljalangemise põhjuseid tuleks otsida nii keha häiritud toimimisest kui ka haiguste esinemisest, samuti valest toitumisest ja välistest teguritest. Üldised tegurid, mis põhjustavad liigset juuste väljalangemist, on järgmised:
- stress,
- nakkushaigused,
- peanaha haigused (nt mükoos),
- vale toitumine,
- suitsetamine,
- erütematoosluupus,
- kilpnäärme liig- ja alatalitlus,
- mõned ravimid (tsütostaatilised, immunosupressiivsed, kilpnäärme-, antikoagulandid, südamehaigused, hormonaalsed rasestumisvastased vahendid),
- UV-kiirgus
- sool ja klooritud vesi,
- tuul ja liiv,
- õhuniiskuse kõikumised,
- madal temperatuur ja lumi.
Lisateavet >>> juuste väljalangemise põhjuste kohta.
partneri materjal Õhukeste, langevate juuste päästmiseksNõuetekohane hooldus ja täiendamine on aluseks võitlusele paksude ja läikivate juuste eest. Merz Spezial Dragees on toidulisand, mis tänu vitamiinide ja mikroelementide ainulaadsele koostisele aitab säilitada juuste tervislikku välimust.
Leia rohkemJuuste väljalangemise dieet - mida süüa juuste väljalangemise peatamiseks?
• A-vitamiin
A-vitamiin stimuleerib juuksefolliikulite kasvu. Selle puuduse korral muutuvad juuksed kuivaks, rabedaks ja altid lõhenema. Võib esineda ka peanaha muutusi, nn kärnkonnanahk ehk hüperkeratoos, mis avaldub peanaha pinnal tekkinud paksenemiste ja kalluste kujul. A-vitamiin parandab rasvade näärmete toodetud lipiidide keemilist koostist, mille ülesanne on juukseid niisutada ja kaitsta neid ilmastikutingimuste eest. A-vitamiini allikad: brokkoli, kõrvits, kibuvitsamarjad, lehtkapsas, kapsas, lutsern, porgand, aprikoosid, petersell, kalaõlid, roheline ja punane pipar, apelsinid, tomatid, kress, seller, maguskartul, spinat, või, piimatooted ja maksa.
• C-vitamiin
C-vitamiinil on kollageeni sünteesis väga oluline roll. Lisaks parandab see peanaha vereringet ja hoiab tugeva antioksüdandina ära teiste stressi ja keskkonnareostuse tekitatud vabade radikaalide kahjuliku mõju. C-vitamiini puudus ei põhjusta otsest juuste väljalangemist, kuid halvendab juuksejuurte toimimist, kus moodustub keratiinivalk - juuste oluline ehitusmaterjal. C-vitamiini puudus häirib keratiinivalkude tootmist, mis mõjutab nende puudulikku struktuuri ja sellest tulenevalt juuste rabedust ja lõhenemist. C-vitamiini allikad: must sõstar, mustikad, vaarikad, tsitrusviljad, paprika, hapukapsas, petersell, lehtkapsas, spinat.
• E-vitamiin
E-vitamiin kiirendab juuste kasvu, stimuleerides juuksevõlli ehitava juuksemaatriksi rakkude jagunemist. Tugeva antioksüdandina hoiab see ära rasvade näärmete sekretsiooni rääsumise, mis parandab juuste niisutamise kvaliteeti. E-vitamiini allikad: munad, või, pähklid, õliseemned, nt päevalilleseemned, sojaoad, kõrvits, täisteraleib, rohelised köögiviljad.
• Vitamiinid B1, B2, B6
Vitamiinid B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja B6 (püridoksiin) osalevad paljudes naha, juuste ja küünte ainevahetusprotsessides. Neil on oluline roll aminohapete - juuste ehitamise komponentide - tootmisel. Nad osalevad energia tootmise protsessides, tänu millele saavad juuksemaatriksi reproduktiivrakud algatada juuksevõlli kasvu. B1-vitamiini allikad: peet, peet, võilill, greip, spinat. B2-vitamiini allikad: peet, porgand, seller, roheline pipar, lehtkapsas, petersell, spinat. B6-vitamiini allikad: porgand, sidrun, pirnid, kartul, spinat.
• Vitamiin B5
Vitamiin B5 (pantoteenhape) stimuleerib juuksevõlli ehitavaid rakke, st keratinotsüüte, kiiremini keratiini - juuste valgu ehitusmaterjali - tootmiseks. See võimaldab juuste igapäevast kasvu, kuna see on seotud energia saamiseks, mis võimaldab juuksemaatriksrakkude paljunemist. Samuti vastutab see juuste elastsuse, vee imamise võime ja vajaliku niiskuse säilitamise eest. B5-vitamiini allikad: oad, kapsas, lillkapsas, rohelised köögiviljad, mesilaste õietolm, kuninglik želee, greip, apelsinid, merekala.
• Vitamiin B7
Vitamiin B7 (biotiin) on võimeline koguma toidust väävli molekule ja transportima seda juuste ehitamise maatriksisse. Maatriks tekitab tugevaid ja paindlikke sidemeid väävelmolekulide vahel, mis hoiavad juuksevõlli kogu pikkuses koos. Isegi väike biotiini puudus põhjustab juuste väljalangemist. Lisaks normaliseerib vitamiin B7 rasvade ainevahetust, mis hoiab ära seborrea ja kõõma tekke. B7-vitamiini allikad: õllepärm, pruun riis, lillkapsas, munakollased, rups, linnuliha, mereannid, sojaoad, spinat, greibid.
• Mikroelemendid: tsink, vask, raud
Kõige olulisemad juuste seisundi eest vastutavad mikroelemendid on tsink, vask ja raud. Tsingi puudus põhjustab naha hüperkeratoosi ja suurendab juuste väljalangemist. Vaskpuudus põhjustab juuste struktuurimuutusi ja värvimuutusi ning liiga väike raua sisaldus naistel põhjustab kiilaspäisust. Tsingi allikad: austrid, nisuidud, seesamiseemned, kõrvitsaseemned, maapähklid, veiseliha, lambarups, tume šokolaad, arbuus. Vase allikad: kakao, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, sarapuupähklid, sealiha maks, petersell, kaerahelbed, tatar, rohelised herned, täistera rukkileib, kreeka pähklid, tume šokolaad. Rauaallikad: veiseliha, rups, sardiinikonservid, keedetud oad, kakao, mooniseemned, sojaoad, läätsed, hirss, rohelised köögiviljad.
• Omega-3 rasvhapped
Oomega-3 happed on paljude keharakkude ehituskivid. Need mõjutavad oluliselt karvanääpsu ja juuksevõlli õiget struktuuri. Nad vastutavad juuste toitmise, tugevdamise ja niisutamise eest. Oomega-3-rasvhapete allikad: õlised merekalad, nt lõhe, tuunikala, makrell, heeringas, sardiinid, mereannid, mandlid, kreeka pähklid, rapsiõli, linaõli, maapähkliõli.
Selleks, et muuta oma toitumine juuste ja peanaha seisundile kasulikuks, peaksite minimeerima juuste väljalangemist suurendavaid ja nõrgendavaid tegureid. Kõik B-vitamiinid aitavad juuste kasvu märkimisväärselt kaasa. Dieet, milles on vähe täisteratooteid ja tooreid köögivilju, eriti lehtköögivilju, ning milles on palju valget jahu ja suhkrut, aitab kaasa vitamiinide B puudusele. Juuste väljalangemist suurendab suitsetamine, palju kohvi ja alkoholi joomine ning loomsete saaduste sagedane tarbimine. aidates kaasa kõrge kolesteroolitasemele. Ka juuste põhiliseks ehitusmaterjaliks olevate valkude puudus ja liigne sisaldus mõjutab juukseid negatiivselt.
Dieet juuste väljalangemise korral - soovitused
Tugevdage oma juukseid, lisades dieeti ja välistades teatud tooted, ning need taastavad endise sära ja muutuvad tugevamaks.
- Piirake kohvi joomist.
- Valge suhkur asendage loodusliku magustajaga, näiteks stevia, ksülitool või erütritool.
- Söö palju värskeid köögivilju, eriti tumerohelisi.
- Valige täisteraleib ja pruun riis.
- Sööge kala, eriti õlist merekala, mis annab teile oomega-3 rasvhappeid.
- Sööge õiges koguses valku - oad, piimatooted ja tailiha.
- Söö kaks korda nädalas veiseliha, mis on raua, tsingi ja valgu allikas.
- Kasutage tervislikke rasvu nagu rapsiõli, linaõli või oliiviõli.
- Valige suupisteks pähklid ja õliseemned.
