Jaapani Okinawa saar on tuntud selle poolest, et seal elavad inimesed naudivad head tervist, pakatavad huumorist ja elavad 100 aastat. Vanuse järgi nad kaalus juurde ei võta ning võrreldes mujal maailmas elavate inimestega on neil kaks korda vähem vähki ja neli korda vähem südamehaigusi.
Mis on Okinawani pikaealiste inimeste toitumine? Põhireeglid:
- söö vähem kaloreid kui soovitatav (umbes 300 kalorit vähem),
- söö palju erinevaid tooteid (okinawalaste toidusedelis on neid üle 200), kuid väikestes kogustes, neid hea meelega maitstes,
- toidus peaksid domineerima taimsed saadused (78%),
- lisada toidule sojaube ja nende derivaate (soja on fütoöstrogeenide allikas),
- muuda märkimisväärne osa söödavatest leibadest ja gluteenitoodetest riisiks (see pole gluteenivaba),
- loomset päritolu toodetes (need moodustavad 22% toidust) vähendavad liha tarbimist ning suurendavad kala ja mereandide tarbimist, kaotavad piimatooted,
- suurendage toidus sisalduvate antioksüdantide hulka (roheline tee, puuvili, vürtsid), oomega-3 rasvhappeid (rasvane kala, rapsiõli), magneesiumi (tofu, sojaoad, oad, seesamiseemned, rohelised köögiviljad, bataadid). Need on kolm kõige olulisemat toidugruppi, mis aeglustavad vananemisprotsessi ning hoiavad ära põletikke ja paljusid haigusi.
Okinawani elanike pikaealisus pole seotud ainult dieediga. Seal on kuldreeglid:
Okinawa reegel nr 1 - ole aktiivne
Jaapani mere väikesaare Okinawa elanikud saavad 100-aastaseks, kuid see pole üllatav - eakad elavad seal aktiivselt, on füüsiliselt ja intellektuaalselt vormis. Tööelu lõpp ei takista neid pühendumast paljudele muudele tegevustele. Nad õpivad uusi asju, laiendavad oma pädevusi, harjutavad ja mängivad näidendeid. Kõigil on seal rütm, kuid nad jäävad aktiivseks ja iseseisvaks.
Okinawa - reegel nr 2 - süvendage oma suhteid teistega
Teaduslikult on tõestatud, et stabiilsete ja kindlate sotsiaalsete suhetega inimesed elavad teistest kauem. Tõepoolest, Okinawas on sotsiaalsed sidemed südamlikud ja inimesed näevad üksteist sageli. Naaberkohtumised on siin päevakorras. Kahjuks pole neid kombeid väikeselt saarelt läände, eriti suurtesse linnadesse, nii lihtne üle kanda. Kuid naabrite peale võib alati naeratada, küsida väikseid soosinguid ja pakkuda neile ise vastutasuks. Sellest saab midagi! Oma praeguste suhete eest tasub hoolitseda, aeg-ajalt sõpradele helistada, see kindlasti ei tee haiget.
Okinawa - reegel number 3 - õpib meditatsiooni ja lõõgastust
Meditatsioon on Okinawas inimeste elu lahutamatu osa. Meditatsioon, ehkki seda traditsiooni meie ühiskonnas ei esine, on väärt Euroopa pinnasele kandmist, kuna teaduslikult on tõestatud, et see vähendab stressi ja suurendab keskendumist. Päeval tasub leida mõni minut rahunemiseks ja lõõgastumiseks.
Okinawa reegel nr 4 - naudi oma elu!
Praegusest hetkest rõõmu tundmine tähendab tulevikku vaatamist suurema optimismiga. Iga maitsva toidu suupiste, tundmatu inimese naeratus, iga ilus vaatepilt võivad meile õnne tuua. Okinawa elanikud naudivad lihtsaid asju, tänu millele püsivad nad rõõmsameelsed kuni pika elu lõpuni.
TähtisOkinawa dieet - tasub meeles pidada, et:
- igas vanuses peaksite tegelema oma võimetele vastava füüsilise tegevusega.
- kasutage stressi vähendamiseks meetodeid - meditatsioon, lõõgastus, teadlik hingamine.
- mõtle positiivselt, relativiseeri, leia alati igas, isegi keerulises olukorras midagi head, arenda sõprus- ja peresuhteid, aga hoolitse ka enda iseseisvuse eest, pea oma lemmiktegevusi.
- naera nii palju kui võimalik ja ole rõõmsameelne.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded
Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
