Milline dieet üle 50-aastase aktiivse naise jaoks?

Milliseid tooteid peaksin sööma, kui sörgin ja sörgin korralikult? Olen 51-aastane ja tarvitan kõrge vererõhu vastu ravimeid. Enne tundsin end menopausi ajal halvasti ja kuna jooksen, tunnen end palju paremini.

Oma vanuses peaksite näiteks sörkjooksu tegemisel pöörama tähelepanu dieedil olevatele kaloritele, et neid ei oleks liiga vähe. Dieedi teine ​​komponent on lihast või piimatoodetest saadud loomne valk, et vältida lihaste lagunemist, palju värvilisi köögivilju, et anda kehale hea annus antioksüdante (jooksmine on pingutus, mis tekitab tohutul hulgal vabu radikaale). Teie toit peab tingimata ja esmajärjekorras olema kõrge kaltsiumisisaldusega. See element kulub lihaste kokkutõmbumisel. See peaks tulema piimatoodetest, täisteratoodetest, teraviljadest, rohelistest taimeosadest. Kui soovite sörkida nii kaua kui võimalik, peaksite oma keha vastupanuvõimega harjutama ka lihaste ja luustruktuuri tugevdamist ning vigastuste vältimiseks venitama paindlikkust. Võib-olla tasub teha ka üksikasjalikumaid teste: määrdumise morfoloogia, lipiidide profiil, suhkrutaseme, D-vitamiini taseme ja elektrolüütide sisaldus, et kohandada dieeti keha praeguste vajadustega. Kõrge vererõhu korral tasub teha ka koormustest. Mõelge ka HRT-le.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.