Negatiivse kalorsusega dieet: põhimõtted ja mõju. Kui palju võite negatiivse kalorsusega dieedil kaalust alla võtta?

Negatiivse kalorsusega dieet on salendav dieet, mis sobib ideaalselt kevadsuveks ja varasügishooajaks. Selle menüüs domineerivad värsked puu- ja köögiviljad, mis aitavad kaasa negatiivsele energiabilansile ja seega - kaalulangusele. Mis on negatiivse kalorsusega dieet? Kui palju võite sellega kaotada? Kas negatiivse kalorsusega dieet on tervislik?

Negatiivse kalorsusega dieet on 2-nädalane kaalulangusdieet, mis hõlmab madala kalorsusega värskete köögiviljade ja puuviljade söömist. Seetõttu on see salendav hooldus, mis sobib ideaalselt kasutamiseks kevadel, suvel ja varasügisel, kui värsketele köögiviljadele ja puuviljadele on piiramatu juurdepääs.

Kuula negatiivse kalorsusega dieedist. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Negatiivse kalorsusega dieedi reeglid

Dieedi põhiprintsiip on süüa tooteid, mille seedimiseks ja omastamiseks kasutab keha rohkem energiat kui need pakuvad. Näiteks 100 grammi selleri seedimiseks, mis annab ainult 8 kcal, kasutab keha umbes 100 kcal. Seetõttu on negatiivne energiapuudujääk umbes 92 kcal, mille keha peab kompenseerima, võttes energiat rasvkoest.

Negatiivse kalorsusega dieedi päevane energiapiirang on 1000–1200 kcal.

Loe ka: Dąbrowska dieet: dr Dąbrowska köögivilja- ja puuviljadieedi põhimõtted ja mõju Mitmeköögiline dieet - salendav ja puhastav. Kui palju võite kaalust alla võtta, süüa ... Puuviljadieet - puhastamine kaalulangusega

Millised tooted toovad kaasa negatiivse kaloribilansi? Dieedi loojate sõnul on kõige parem jõuda madala kalorsusega kiudainerikka toidu juurde, sest see täidab kõhtu, jättes pikaks ajaks täiskõhutunde. Seega, mida rohkem on toidus, seda vähem kulub kaloreid, mis suurendab tõenäosust saada veelgi suurem energiapuudus. Negatiivse kalorsusega dieedi korral peaksite valima köögiviljad, mis on madala kalorsusega, rohkesti kiudaineid, vett ja ensüüme, mis soodustavad seedimist ja rasvade põletamist. Sama põhimõte kehtib ka puuviljade kohta, kuid nende poole sirutades peaksite kontrollima ka suhkrusisaldust.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Negatiivse kalorsusega dieet - mida saate süüa?

"Negatiivseid kaloreid" leidub peamiselt rohelistes köögiviljades, nagu spargel, peet, brokkoli, lehtkapsas, kapsas, porgand, lillkapsas, seller, tšillipipar, mais, salat, spinat, rohelised oad ja suhkruroog, sibul, porrulauk, suvikõrvits . Neid tuleks süüa toorelt või keedetuna poolkõvasti, eelistatult aurutatuna ja ka näiteks jahuti kujul. Nendele võite lisada vürtse, kuid neid pole soovitatav soolata.

Puuviljadest võite süüa õunu, mustikaid, meloneid, jõhvikaid, vaarikaid, mangosid, maasikaid, metsmaasikaid, tsitrusvilju, virsikuid, ploome, aga ka ananasse, greipfruune ja arbuuse, mis sisaldavad rikkalikult salendavaid ensüüme. Puuviljadest saab valmistada ka smuutisid ja vahtu (kuid ainult puuviljapõhiseid, ilma lisanditeta), mis aitavad kaasa ka negatiivsele energiabilansile.

Negatiivne kalorite dieet - kui palju võite kaalust alla võtta?

Pärast 2-nädalast dieedi kasutamist peaks kaal näitama 6 kg vähem.

Negatiivse kalorsusega dieet - kas see on tervislik?

Lihtsalt kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljade söömine pole just hea lahendus. Köögiviljad ja puuviljad on küll tervislikud, kuid ei suuda organismile toitaineid pakkuda. Pealegi pole kõik puu- ja köögiviljad (nt salat) toitvad. Lisaks puuduvad dieedil keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud koostisosad - "head" rasvad ja valgud, mille seedimise ja omastamise kaudu organism omastab kuni 25 protsenti. kaloreid, mis soodustab kehakaalu langust. Kõige tähtsam on aga see, et negatiivse kalorsusega dieet ei õpeta häid toitumisharjumusi, mis tähendab, et pärast kaalulangetusravi lõppu on võimalik jo-jo-efekt.

Negatiivse kalorsusega dieet - vastunäidustused

Seedetrakti häiretega inimesed, teismelised, rasedad, imetavad emad ja füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid dieedist loobuma.