Olen 16-aastane ja kaalun 89 kg pikkusega 182 cm. Tahaksin suvepuhkuseks kaalust alla võtta, aga kahjuks ei tea, kuidas. Ükski dieet, mille Internetist leidsin, ei aidanud. Vastupidi, loodi jo-jo efekt. Kas saaksite kirjutada dieedi või aidata mind muul viisil?
Kui dieedid ei toimi, pole mõtet teist kirjutada. Hea, et sa alla ei anna ja astud järgmist sammu. Ma lihtsalt mõtlen, miks dieedid teile ei sobi? Kas teil on raske toite valmistada või olete lihtsalt näljane? Mõned dieedid on tõepoolest rasked ja neid ei tohiks keegi kasutada.
Kui soovite kunagi dieeti pidada, soovitan Michael Montignaci glükeemilisel indeksil, SLIM FOOD Nutrivi või Vahemere dieedil põhinevat. Võtke igaühe jaoks aega, lugege selle kohta ja kontrollige, milline neist sobib teile kõige paremini.
Eesmärkide seadmine kaalulangetamisel
Mida saate teha ilma dieedita? Pange oma esimene eesmärk. Selline, mida saate nautida ja motiveerib teid oma figuuri kallal edasi töötama. Need võivad olla esimesed 3 kg või 5 päeva, mille jooksul treenite iga päev umbes 30 minutit. Need on teie esimesed väikesed õnnestumised. Osta märkmik (ilus, ainulaadne) ja pliiats või pastakas, et märkmeid teha sihtkohta minnes. Kirjeldage 1., 2. ja 3. leheküljel nii täpselt kui võimalik, mis juhtub, kuidas saavutate oma unistuste kuju. Mida tunnete, kuidas käitute. Mis muutub paremaks. Kirjutage nii palju kui võimalik. Siis loe, mida sa kirjutasid. Sule silmad ja kujuta seda kõike ette. See, mida tunnete pärast nende tegevuste tegemist (võib-olla oma kõhus), on valmisolek tegutseda. Tähtis märkus! Igal hommikul ja õhtul andke endale 5 minutit eesmärgi lugemiseks ja visualiseerimiseks. Mida rohkem te seda teete, seda kiiremini ja kergemini saavutate oma eesmärgi. Kirjeldage 4 paberilehel tänast päeva. Määrake oma kehakaal, mõõtke vooluringe, märkige oma meeleolu. Järgmisele paberile kirjutage, mida soovite sel nädalal oma eesmärgile lähemale jõudmiseks teha (lk 1, 2 ja 3).
Õigustatud kasulik kaalulangus
Pidage meeles, et AINULT (minu arvates) saavutate oma eesmärgi väikeste sammudega. Ärge oodake, et nädalaga kaotate 6 kg. Andke endale 2 kuud kogu protsessi jaoks. Ole aga rahul oma iganädalaste eesmärkidega. Nende eesmärkide seadmiseks koostage loetelu asjadest, mida soovite muuta. Regulaarne söömine, vee joomine, köögiviljade ja puuviljade söömine jne.
Selleks, et kontrollida, mida tasub kaalust alla võtta ilma dieedita, peate teadma, mida te ei tee päris hästi. Viitan teile toitumisreeglitele, mille saate alla laadida IŻŻ-i veebisaidilt. On tavapäraseid reegleid, kuid nende rakendamine aitab kaasa kehakaalu langusele. Näiteks. Kui soovite hakata hommikusööki sööma, siis kirjutage see oma päevikusse, nt alates tänasest söön hommikusööki iga päev kell 7.00 ja nädalavahetustel kell 9.00. Päev enne kontrollin, kas mul on vajalikke koostisosi. Pärast 7 päeva olen enda üle uhke, et saavutasin oma eesmärgi! Siis saate sisestada järgmise ja järgmise. See on väikeste sammude meetod. Ohutu, efektiivne ja nälga.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
-szpiku-kostnego-wskazania-przebieg-powikania.jpg)
