Ajakava vitamiinide sissevõtmiseks

Vitamiinid on inimese elus olulised orgaanilised ained. Keha neid ei valmista, vaid hangib neid iga päev toidu kaudu.

Näpunäited vitamiinide korrektseks võtmiseks

Vitamiinid on mikrotoitained, mida inimkeha vajab immuunsüsteemi parandamiseks väikestes kogustes.

Tavaliselt leidub neid toidus, ehkki me võime neid ka toidulisandite, vedelike või kuivainete kujul kehasse lisada. Sel juhul peate tarbimist kontrollima, et see oleks kehale efektiivne.

Vitamiinid vähendavad haiguse riski, kui neid võetakse õigesti. Keha ei saa aga teatud vitamiine omastada, kui neid ei võeta söömata või kui annusest ei peeta kinni.

Kuidas vitamiine võtta

Enne vitamiinide võtmist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga, kuna mõned neist võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, kui teil on krooniline haigus või kui te võtate neid koos teiste ravimitega.


Keha vajab korralikult toimimiseks vitamiine. Kuid välja arvatud D-vitamiin, ei ole organism võimeline neid ise tootma.

Vitamiine tuleks võtta koos hea klaasitäie veega, nii et need läheksid otse maosse ja imenduksid kiiresti. Vastupidi, vitamiine ei tohiks võtta koos liiga kuuma või külma joogiga, kuna need ei lahustu korralikult.

Mis kellaajal tuleks vitamiine võtta?

Kõigepealt on soovitatav vitamiin infoleht hoolikalt läbi lugeda, et vältida üledoosi ning kui teil tekib ebasoodne või allergiline reaktsioon, peate selle kasutamise lõpetama ja konsulteerima arstiga.


Vitamiinilisandite võtmise ajal on vaja korralikult süüa, kuna enamik neist on efektiivsed ainult siis, kui olete varem söönud . Seetõttu tuleb vitamiine võtta alati söögikordade ajal või vahetult pärast sööki.

Vitamiinid ei saa asendada tervisliku toidu tarbimist, ehkki need pakuvad teatud toitaineid, mida mõnel toidul puuduvad.

Lõpuks on soovitatav seada vitamiinide võtmise ajakava ja austada seda ilma ühtegi võtet vahele jätmata. Kui see pole püsiv, ei imendu vitamiinid õigesti ega ole efektiivsed.

Kas on soovitatav võtta vitamiine enne magamaminekut?

Mõnda vitamiini, näiteks kaltsiumi, võib võtta enne magamaminekut, kuna need hõlbustavad une saabumist. Tegelikult on kaltsium looduslik lihasrelaksant. Probiootikume, rohelisi toite ja ravimtaimi tuleks võtta ka enne magamaminekut ja tühja kõhuga.

Seevastu rasvlahustuvad vitamiinid nagu A, D, E ja K imenduvad kergemini, kui maos on rasvarikkaid toite. Kuigi on tõsi, et neid vitamiine ei tohiks enne magamaminekut võtta, sööge soovi korral suupisteid, mis sisaldavad teatud tüüpi rasva, näiteks tükk juustu.

Kas vitamiine võetakse enne või pärast sööki?

Keha omastab igat tüüpi vitamiine erinevalt.


Multivitamiinid on lihtsad pillid või närimistabletid, mis sisaldavad palju vitamiine. Parem on neid võtta koos päeva esimese toidukorraga. Kuna enamik vitamiine on sünteetilised, suudab organism neid toiduga ja nende toitude looduslike vitamiinide sissevõtmise korral paremini omastada ja paremini omastada.

Rasvlahustuvad vitamiinid A, E, D ja K kontsentreeritakse tavaliselt geeli kapslisse või müüakse vedelate tilkadena. Neid vitamiine tuleks sisse seada teatud tüüpi tervisliku toidurasvaga, näiteks polü- või monoküllastumata. Seega on linaõli või pähklid mõned toidud, mis võivad aidata kehal imenduda rasvlahustuvatesse vitamiinidesse. Ühesõnaga, iga söök, mis sisaldab toidurasva, võimaldab vitamiine imenduda. Seetõttu võib neid võtta igal kellaajal, kuigi parim aeg on hommik või päeva esimene söögikord, kuna need vitamiinid aitavad kehal kogu päeva.

Vees lahustuvad C- ja B - vitamiinid (vees lahustuvad) imenduvad kehas kergemini söögikordade ajal, kuna need on sünteetilised ained, mis vajavad seedesüsteemis teiste toitude olemasolu. Kuigi C-vitamiini saab võtta igal kellaajal, siis B-vitamiini tuleks võtta hommikul, sest see on energeetiline vitamiin, mis stimuleerib neuroloogilist aktiivsust ja võib mõjutada võimet kiiresti magama jääda. Öösel võetud kompleks B võib une katkestada. Parem on võtta vees lahustuvaid vitamiine hommikul esimese söögikorra ajal.

Toidulisandid nagu taimsed kapslid, kala oomega-3 õlid, mineraalid ja muud kehale kasulikud ained imenduvad paremini päeva esimese toidukorra ajal, välja arvatud juhul, kui muud ravimid, mis on vastunäidustatud Vitamiinide ja mineraalide imendumine. Teise võimalusena tuleks öösel võtta ürte või toidulisandeid, mis aitavad uinuda.

Kuidas Centrumi multivitamiine võtta?

Centrumi multivitamiinid sisaldavad kolmeteistkümne olulise vitamiini - A, C, D, E, K- ja kaheksa B-vitamiini kombinatsiooni.


Centrum sisaldab ka olulisi mineraale nagu kaltsium, magneesium, raud ja mangaan.

Multicentrumit soovitatakse võtta koos toiduga, et optimeerida selle imendumist. Üle kaheteistaastased teismelised ja täiskasvanud peaksid võtma ühe tableti päevas koos toidu ja vedelikega, eelistatavalt hommikusöögi või lõuna ajal. Tablett tuleb neelata tervelt või jagada vajadusel kaheks pooleks.

Vitamiine ei soovitata võtta rohkem kui kolm kuud järjest. Soovitav on kuu aega puhata ja vajadusel ravi korrata ja / või arstiga nõu pidada.

Kui kaua peaksite vitamiine võtma?

Oluline on järgida arsti juhiseid, kuna teatud toitainete (nt rasvlahustuvate vitamiinide või teatud vitamiinide) liiga suure koguse võtmine võib teatud tervislikes olukordades ja teatud inimeste jaoks olla kahjulik, isegi kui neid müüakse ilma retseptita ja need on kahjutud.


Suitsetajad ja rasedad ei tohiks sünteetilisi beetakaroteeni toidulisandeid võtta isegi siis, kui neil on antioksüdantne toime. Rasvades lahustuvate A-, E-, D- ja K-vitamiinide sünteetiliste toidulisandite liig võib koguneda organismi rasvavarudesse ja tekitada toksilisust.

Aktiivse D-vitamiini (kolekaltsiferooli) kõrge ja püsiv tarbimine suurendab vere kaltsiumisisaldust plasmas ja võib põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks vererõhu tõusu, kaltsinoosi või pehmete kudede, näiteks neerude, kopsude, lupjumist või arteriseinte kõvenemist. Kuna keha toodab D-vitamiini tänu päikese naha toimimisele, ei soovitata suvekuudel, kui päikese käes on rohkem kokkupuudet, D-vitamiini toidulisandeid mitte võtta, välja arvatud juhul, kui arst on seda selgesõnaliselt märkinud.

Vassiljev Alexandr