Eksamiperioodid on paljude stressi, ahastuse ja paanika sünonüümide jaoks. Siiski on olemas meetodeid, kuidas selle keeruka perioodi jaoks hästi valmistuda, kuid on ka käitumisharjumusi, mida tuleks vältida, kui soovite eksamid edukalt sooritada.
Toit
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Väsimus tuleb kiiresti tühja kõhuga.
Eelistage teatud toite
Eelista toite, mis sisaldavad:
- B-vitamiinid kognitiivsete võimete jaoks (munakollane, spinat, oad, herned, teravili ...).
- Raud ja oomega 3 mälu parandamiseks (punane liha ja kala).
- Magneesium kontsentreerimiseks (banaan, tume šokolaad, pähklid ja õliseemned).
Hüdraat korralikult
- Joo vähemalt üks liiter vett päevas.
Ole vitamiinidega ettevaatlik
Ärge pingutage sellega, et võtate liiga palju vitamiine. Ehkki need võivad teile meeldida, on neil suurtes annustes stimuleeriv toime.
Unistus
Uneuuring
- 2007. aastal läbi viidud uuringu kohaselt väidavad õpilased, et neil puuduvad unetunnid.
- Unepuuduse peamised tagajärjed on keskendumisvõime puudumine, ärrituvus ja viidete kadumine.
- 36% -l unepuuduse käes kannatavatest õpilastest tuleneb see probleem nende raskustest stressiga toime tulla.
- "Uued sõltuvused" videomängudes või suhtlusvõrgustikes, mida harjutatakse enne magamaminekut, tekitavad "erutuse" vormi, mis takistab unefaasi.
Hästi magamise eelised
- See võimaldab teil füüsilisest väsimusest taastuda.
- Hea puhkus parandab keskendumis- ja mälumisvõimet.
Näpunäited hea une jaoks
- Paremaks lõõgastumiseks lõpetage töö 30 minutit enne magamaminekut.
- Enne magamaminekut tehke mõned kõhu hingamise harjutused.
- Muutuva magamamineku ja ärkamise vältimine muudab une kergemaks.
- Iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel tõusmine võimaldab teil säilitada sama ärkveloleku ja magamise rütmi.
- Ärka üles omas tempos.
- Päevasel ajal regulaarselt treenides soosib und.
Sporti mängida
- Vabastage pinged ja "sõlmed".
- Sellel on stressivastane ja dünaamiline toime.
- See võimaldab teil kiiremini ja tõhusamalt magama jääda.
- Sport on vaimse tasakaalu tegur.
Mida vältida, et saaksite korralikult magada
- Väljumised hilisõhtul ja koidikul.
- Joo alkohoolseid jooke ja psühhotroopseid tooteid.
- Piirake kohvi, tee, sooda ja energiajookide kasutamist (lühiajaline stimuleeriv toime).
Näpunäiteid päeva jooksul
- Võtke hommikusöögiks aega: aeglased suhkrud (leib, röstsai, teraviljad ...), puuviljad, piimatooted (piim, jogurt) ja kuumad joogid.
- Juues piisavalt vett, on vedelikukaotus just kuumuse tõttu.
- Võtke kell 11 suupiste (teraviljabatoon, šokolaad, küpsised ...).
