Kuidas peaksime rindu hooldama? Praktiline juhend

Kuigi loodus on andnud teile rindade kuju ja suuruse, saate palju teha, et need näeksid ilusamad ja kindlamad välja. Lisaks rinnakorvi ilule on oluline ka rinnavähi ennetamine. Korralikult valitud rinnahoidja, dieet, liikumine ja hooldus peaksid käima käsikäes süstemaatiliste rindade uuringutega.

Rinnaosa peen struktuur muudab selle igapäevase ravi suhtes äärmiselt tundlikuks. Selleks, et see hea välja näeks ja oleks teie vara, peate seda kaitsma ja andma talle vajaliku. Noorte rindade jaoks piisab tavalisest imikutest või imikuõlist. Regulaarsel kasutamisel niisutavad nad õrna nahka täiuslikult. Hilisemas eas, et nahk ei vajuks ega kaotaks oma pinguldust, peaksite sirutama intensiivsema rinnapiimakosmeetika (kreemi või seerumi) järele, mis parandab nahapingeid.

Eksperdi sõnul on prof. Romuald Dębski, günekoloog-endokrinoloog

Miks rinnad mõnikord valutavad?

Naised räägivad oma arstiga rindadest, kui miski hakkab neid häirima. Enamasti on see valu või hirm vähi ees. Õnneks on enamik valu juhtumeid nn mastodüünia või mastalgia - vaevused, mis on seotud tsükli järgnevate etappidega või hormonaalsete ravimite võtmisega. Rinnavalu, mis pole seotud menstruaaltsükliga, pärinevad enamasti luudest või lihastest ja tekivad seetõttu ka teistes kehaosades. Menstruatsiooniga seotud tsükliline rinnavalu on normaalne nähtus. Enamik naisi tunneb neid.

Regulaarsed rindade uuringud

Rindu täitvas näärmekoes tekivad mõnikord muutused, mis võivad teie tervisele ohtlikud olla. Õnneks koguni 80 protsenti. neist on healoomulised muutused - neil pole midagi pistmist neoplastiliste haigustega. Kuid veendumaks, et kõik on korras, peate ennast regulaarselt kontrollima. Parim viis on teha igakuine enesekontroll ning regulaarne ultraheli ja mammograafia.
Esimest korda ultrahelisse minnes pidage meeles, mis tüüpi kude on rinnas valdav (koetüübi kirjeldus peaks olema esimene lause, mille arst lisab uuringu kirjeldusse). Kui ülekaalus on näärmekude, piisab regulaarselt ultraheli tegemisest. Kui rinda kirjeldatakse rasv-näärmelisena või rasvkoe ülekaaluga, peaks mammograafia olema täiendav uuring.Seda reeglit järgides saate probleeme vältida. Selliste uuringute käigus on võimalik kindlaks teha ka kõigi, sealhulgas väikeste, rindade muutuste tüüp, näiteks fibroadenoomid või tsüstid. Iga naine peaks pöörama tähelepanu välimuse, suuruse, vooluse väljanägemise muutustele, ühe rinna ühekordse või valu tundmisele. Samuti ei tohiks unustada regulaarset enesekontrolli, mis võib paljudel juhtudel kaitsta rindu haiguse eest.

Dieet rindadele

Tänu sellele viivitate naha vananemisega ja hoiate ära kõige ohtlikuma rinnanäärmehaiguse - vähi. Rinnavähi riski saame vähendada, kui tarbime päevas näiteks klaasi sojapiima või 120 g tofujuustu. Menüüs on oomega-3-rasvhapete rikas kala, mis kaitseb keha vähi ja südame-veresoonkonna haiguste eest. Toidukiud, s.o taimsed kiud, omavad sarnast toimet. Kehal avaldavad positiivset mõju ka köögiviljad ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mis sisaldavad limoneeni - koostisosa, mis pärsib piimanäärme kasvajate arengut.

Tumedad viinamarjad, mahl, mooruspuu ja punane vein lükkavad vananemisprotsessi edasi. Need sisaldavad resveratooli - ühendit, mis taastab rakke, isegi kui nende DNA on kahjustatud. Ilu suurendab mineraalvee joomine, mis puhastab keha ja hõlbustab ainevahetust. Teaduslikult tõestatud vähivastaste omadustega roheline tee on asendamatu. Sa peaksid jooma 3-4 tassi päevas. Rinnad jäävad kindlaks, kui me ei kasuta liigset alkoholi ja sigarette. Suitsetajad põevad palju sagedamini erinevaid rinnahaigusi. Drastilised salendavad protseduurid on rindkere ilu jaoks ka surmavad.

Kas naistel võib olla nn füsioloogilised paksendused?

Uurides oma rindu mitu korda iseseisvalt, saate teada, mis on teie jaoks loomulik, st mis on teie jaoks tavaline. Peaksite teadma, et rindade põhjas, nibu ja kaenla vahel võib sõrmede all tunda väikseid tükke, muhke, turseid. Seda nimetatakse Spence'i saba, see tähendab kaenla väljaulatuv osa. Rinna ülaosas, keskel, tunnete koe pikisuunalist tõusu nagu ühtsema konsistentsiga padi. Samuti on tunda muhke, kus ribid kohtuvad rinnakuga.

Rindkere modelleerimise harjutused

Rindu toetavad rinna-, käe- ja seljalihased. Nende osade regulaarne treenimine aitab rinnakorvi modelleerida ja rõhutada.
Liblikad: lamades selili, sirutage jalad laiali ja painutage põlvi. Võtke veepudelid enda kätte (valage nii palju, et pudelid ei oleks liiga rasked), pange käed külgedele, tõstke ja ristige üle rindade, pingutage rindkere lihaseid, lugedes aeglaselt viieni. Asetage käed põrandale ja laske lihastel lõdvestuda. Tehke 3 komplekti 12 kordust.
Push-up: lamage kõhuli, painutage jalgu põlvedest. Tõstke keha kergelt kätele ja põlvedele. Laiendage peopesad õlgade laiusest veidi laiemaks, hoides neid ülemise rinnaga samal tasemel. Painutage küünarnukid aeglaselt ja viige keha põrandale lähemale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, tõstes keha üles, kuni käed ja küünarnukid on sirged. Hoidke selgroog kogu aeg sirge! Tehke 3 komplekti 10 kordust.
Palli pigistamine: istuge risti. Haara pall kahe käega. Tõstke see rinnuni, nii et küünarnukid ja peopesad oleksid samal kõrgusel. Pigista pall kogu oma jõuga ja puhka. Tehke 3 seeriat 30 kordusega.

Soovitatav artikkel:

Rindade massaaž ja kreem

Rinnad on rasvkude, sidekude ja piimanäärmed. Nende kuju annavad nahk ja rindkere lihased. Rindade nahk moodustab korseti ja selle seisund sõltub rinnakorvi välimusest. Seetõttu tasub meeles pidada, et see on väga õhuke ja tundlik. Selle seisundit mõjutavad kõik kehakaalu kõikumised, hormonaalsed muutused ja imetamine. Vanusega kaotab see kahjuks oma elastsuse, hakkab venima ja meie loomulik rinnahoidja kaotab kuju. Seega on parem tagada, et seda ei juhtuks ette. -Hoolduse alus on niisutav, elastne ja stimuleeriv mikrotsirkulatsioon. Kõik rindade naha kontsad stimuleerivad kollageeni tootmist - selgitab Varssavi Strefa Urody DeeS kosmeetik Dorota Soszyńska.

Kuidas teha rindade massaaži?

Masseerige preparaadid (vedelikud, kreemid, seerumid) õrnalt ringjate liigutustega. Alustame rinna alt ja liigutame kätt aeglaselt ülespoole, kaenla alla, siis rinnaku poole ja rangluu suunas edasi. Me väldime tüükad hoolikalt. Kombineerime alati rindade niisutamise kaeluse niisutamisega. Heade tulemuste saavutamiseks peame rindade eest regulaarselt hoolitsema ja aeg-ajalt saame neile ka valmis maski peale kanda. Me rakendame seda paksema kihina 10-20 minutit, pühkige liigselt õrnalt.

Kui selline hooldus ei anna rahuldavaid tulemusi, saame kasutada ilusalongis kasutatavaid protseduure. On nn vetikate, mikroelementide või taimeekstraktidega aktiivsed ampullid. Pärast ampullide rinnale kandmist võite panna jahutusmaskid nn kujul. krohv. Massaaž dušši all parandab ka rindade välimust. Mitte eriti tugeva veevooluga (mõnikord jahe, mõnikord soe) ringime ringi iga rinna ümber, alustades kaelusest (märkus! Vältige nibusid). Rindu saame masseerida ka supluskindaga. Alustame kaenla alt ja ümbritseme rinda, naaseme selle juurde.

• Jahedal massaažil on kasulik mõju, sest rindadele meeldib jahedus. See muudab naha tihedamaks ja muutub seetõttu elastseks. Kui teeme sellist massaaži iga päev 5 minutit, jäävad rinnad pikaks ajaks kindlad ja atraktiivsed.