Kuidas kaalust alla võtta Söö nii palju, kui su keha vajab

Lisakilod on alati positiivse energiabilansi tulemus - sööd rohkem kui vaja. Tutvustades mõnda reeglit, saate neist palju ohverdamata lahti saada.Kaalu kaotamine ei pea olema keeruline, kui kaalute hoolikalt oma dieeti ja elustiili ning kaotate halvad harjumused.

Ülekaal pole mitte ainult esteetiline, vaid ka tervislik probleem. See soodustab südame-veresoonkonna haigusi (hüpertensioon, ateroskleroos), II tüüpi diabeeti ja mõnda tüüpi vähki. Selle tulemuseks on veenilaiendid, probleemid selgrooga, liigeste, eriti põlve- ja puusaliigeste degeneratsioon.

Kaalu kaotamine: kontrollige oma KMI-d

Lihtsaim viis õige kaalu kontrollimiseks on arvutada oma KMI - kehamassiindeks. KMI on äärmiselt tolerantne, isegi "armuline" näitaja. Õige inimene on 1,62 m pikk, kaalub nii 50 kui 65 kg. Esimesel juhul on KMI 19, teisel - 24,8. KMI ei ütle teile, kuidas rasv jaotub. Selleks mõõtke vööümbermõõt. Sõltumata kõrgusest ei tohiks naistel see ületada 80–88 cm ja meestel 92–102 cm (esimene näitaja on Euroopa standard, teine ​​- ameeriklane). Mõnikord on KMI normaalne, kuid liigne rasv kõhu piirkonnas suurendab rasvumisega seotud haiguste riski. Nii et mõõdame teie rasvkoe dieedibüroos.

Tehke seda tingimata

KMI ütleb teile tõtt

KMI (kehamassiindeksi) arvutamiseks jagage oma kehakaal (kg) ruutu pikkusega (meetrites). Näiteks 70 kg kaaluva ja 1,70 m pikkuse inimese KMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. See tähendab õiget kaalu, kuigi see on ülekaalule lähedal. Inimesed, kelle KMI on 24,9 kuni 29,9, on määratletud ülekaalulistena. Kui KMI ületab 30, räägime esimese astme rasvumisest. Kui see jõuab 35-ni - see on teise astme rasvumine. Seega on see rasvumise kolmanda astme lähedal (üle 40). Aga ole ettevaatlik! KMI ei ole usaldusväärne näitaja rasedatele, arenenud lihastega sportlastele (nende KMI oleks oluliselt rasvunud), lastele ja eakatele. Naiste kehamassiindeks on 20–22. Meeste jaoks on kõige soovitavam indeks veidi kõrgem, ulatudes 23–24,9.

Arvutage oma KMI spetsiaalses kalkulaatoris!

Kaalu langetamine: ahnus ja vähene liikumine põhjustavad liigset kaalu

Millised on positiivse kalorite tasakaalu põhjused, mis põhjustavad rasvavolte? Kõige tühisemad on lihtne ahnus ja vähene liikumine (kõige hullem, kui need põhjused ilmnevad samaaegselt). Piiramatu isu võib olla ka keha reaktsioon stressile. Juhtub aga, et võtame kaalus juurde süües nii palju kui tavaliselt - see kehtib menopausijärgsete naiste kohta. Inimestel, kes kasutavad sageli erinevaid dieete ajutise eduga, on veel üks probleem: nad kaotavad kaalu ja pärast kehakaalu langetamist naasevad oma varasemale kehakaalule või isegi ületavad selle. Igaüks neist inimestest võib omandada vormika figuuri, ilma et teda range dieediga piinataks.

Kaalu langetamine: miks te paksuks lähete?

Kaalu kaotamine peaks algama vastusega küsimusele: miks ma paksenen? Vastuseid on neli:
1. Sa oled ahnitsus,
2. Te elate istuvat eluviisi,
3. teil on menopausi periood,
4. Sa sööd stressi.