Mul on söömishäire, mul jäi menstruatsioon vahele. Olen 169, kaalun praegu 53 kg ja tahan selle kaalu juurde jääda. Kaal tuli juurde 49 kg, kahjuks pole mul siiani menstruatsiooni taastunud. Günekoloog on mulle nüüd luteiini andnud. Kuidas seda kaalu pärast piiravat dieeti stabiliseerida? Ma ei tea söödud kalorite hulka.
Ma ei tea, millal teie kehakaal 49 kg-lt 53 kg-le muutus, kuid kui see püsib sellel tasemel pikka aega (umbes 2-3 kuud), tasub süüa sarnaselt. Siis ei tohiks kaal midagi muuta.
Kaalu säilitamine on lihtsam kui alatoitumusest häiritud metaboolsete protsesside taastamine, näiteks menstruatsioon. Soovitan teil kalorite tabelid Internetist välja printida. Seejärel kirjutage paberile kõik, mida sööte, ja vaadake, kui palju kaloreid see sisaldab. Kaalu säilitamiseks sööge sarnase kütteväärtusega.
Kui hakkate vähendama, suurendage kalorite arvu ja kui kaal suureneb, oodake 3 päeva. Kaalutõus võib olla tingitud meie kehas toimuvatest hormonaalsetest muutustest. Tavaliselt kaal langeb 3 päeva pärast. Kui see ei lange, andke endale veel 2 päeva ja vähendage seejärel tarbitud kalorite hulka. Praegu aga ei mõtle kaalu langetamisele, isegi kui võtad mõne kilo juurde. Teie eesmärk on taastada menstruatsioon, seega proovige tarbida õige arv kaloreid, vastasel juhul langetate uuesti kaalu ja kui teil on regulaarne menstruatsioon, saate unustada.
Pidage meeles, et kõik vitamiini- ja mineraaliderikkad tooted on teie tervisele kasulikud. Sellise, mitmesuguste ühendite rikka dieedi kasutamiseks peaksite sööma kõiki toidugruppe vastavalt toidupüramiidile. Mitmekesistage toidukordi, sööge tervislikke tooteid ja unustage kehakaalu tõus. Tervislik toitumine ja kehakaalu stabiliseerimine ilma kilogrammi kaotamata peaksid võimaldama teie kehal enne söömishäireid hormonaalsete protsesside juurde naasta.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
