Ikka öeldakse, et korralik toitumine - 4,5 päeva päevas - on õige toitumise säilitamisel oluline. Ja kuidas seda reeglit vahetustega töötades järgida? Siin on kõige olulisemad toitumisreeglid neile, kes töötavad öises vahetuses.
Kuidas on toitumine seotud sellega, et töötate öises vahetuses? Dieedi ja vahetustega töö ühendamine pole nii keeruline, kui järgite mõnda reeglit. Dietoloogide soovituste kohaselt peaksite sööma 5 söögikorda päevas: hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök, iga 3 tunni järel, esimene - kuni tund pärast ärkamist, viimane vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, soovitatavalt umbes. . 18. See on reegel, mis on mõeldud peamiselt inimestele, kes oma päeva lõpetavad 22. Mida peate tegema, kui töötate öistes vahetustes?
Söögiajad vahetustega tööl
Päeval muutub ainevahetuse kiirus: see on kõige kiirem hommikul ja aeglustub päeva jooksul järk-järgult, jõudes madalaimani õhtul. Sel põhjusel pole oluline mitte ainult söögikordade tunnijaotus, vaid ka nende sobiv koostis ja suurus sõltuvalt kellaajast. Öise elustiili puhul piisab sellest, kui järgida reegli järgi süüa viimast söögikorda vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18 söömata jätmine võib öötöös põhjustada suurt nälga ja olulist energia vähenemist. Söömise ja magamamineku vaheline aeg on vajalik selleks, et organism toidu ära põletaks, et söödud ei koguneks tarbetu rasvana. Töö nõuab tavaliselt teatud tegevust, nii et isegi hiline söögikord kulub organismil ära.
Kuidas öösööki koostada?
Peaksite siiski meeles pidama, et see õhtusöök ei tohiks olla liiga südamlik ja koosneda kergesti seeditavatest toodetest. Hilisõhtul ja öösel on parem mitte süüa rasvaseid ja raskesti seeditavaid tooteid. Samuti ei söö me kastmeid, nisuleiba, magusaid rulle ega tugevalt töödeldud roogasid, näiteks pulbrilisi suppe, sest organismil võib olla raskusi nende seedimisega. Parim on ennast ette valmistada
köögiviljasalat kana või tuunikalaga või söö lahja kodujuustu koos kevadiste köögiviljadega või looduslikku jogurtit puuviljade ja teradega. Samuti peaksite meeles pidama hommikusööki hiljemalt tund pärast ärkamist ja järgnevaid sööke, eelistatavalt kindlatel kellaaegadel.
.jpg)
