Olen 24-aastane, 173 cm pikk ja kaalun 52 kg (kaal langeb pidevalt). Mul on hüpotüreoidism (Euthyrox 50 mg). Ma ei salli toidus olevaid mune (lööbed), piimatooteid (kõõm, ketendav nahk) ja lehmapiima ennast (kõõm, kõhuvalu). Samuti on mul ilmselt talumatus (allergia?) Gluteeni suhtes (lööbed pärast nisutoodete söömist, peavalud, üldine väsimus). Mul on kõhulahtisus, kui söön liiga palju köögivilju. Ma ei tea kitse- ega lambajuustudest. Mu elu on üsna stressirohke (ma ei saa seda vältida näiteks töökohta vahetades), mis teeb minu kehakaalu suurenemise raskeks. Kuigi ma söön, tunnen end halvemini ja õhemana. Mida ma võin kaalus juurde võtta?
Hoolimata nende toodete kõrvaldamise arvukatest piirangutest, on võimalik tasakaalustada oma dieeti nii, et see kataks toitainete ja energiavajaduse. Esimeses etapis peatab see kaalulanguse ja seejärel kaalutõusu. Toodete arvukate välistamiste tõttu palun teil siiski pöörduda dietoloogi poole, kes pärast testitulemuste üksikasjalikku analüüsi ja toitumisintervjuud valib sobiva toitumiskava.
Kuid juba saate suurendada söödava toidu hulka, mis on rikas toitainete ja samal ajal kõrge energiasisaldusega, need on: avokaadod, pähklid, linaseemned; taimeõlid: murakas, linaseemned, rafineerimata rapsiseemned, oliiviõli. Kaasnevate seedetrakti kaebuste tõttu sööge regulaarselt ja väikestes kogustes toite rahulikult ja pingevabas õhkkonnas. Alustage toidupäeviku pidamist ja hoidke oma kehal silma peal: siis tunnete end hästi ja millistes toitudes tunnete end halvemini. See võimaldab teil välja jätta tooted, mida te ei talu, vähendades seeläbi negatiivseid valusümptomeid ja parandades teie enesetunnet. Samuti soovitan juua närvisüsteemi rahustavaid ürte, nt sidrunmeliss. Samuti tasub mõelda õrnale kehalisele tegevusele, näiteks joogale.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
