Dieet 14-aastasele tüdrukule

Ma palun menüüd, mida saaks pidevalt kasutada. Olen 14-aastane, kaalun 55,8 kg ja mõõdan 166 cm.

Tere! Huvitav, mis pani teid küsima 14-aastase lapse tavalist menüüd? Teie kaal ja pikkus on väga head. Parim on kuulata oma keha vajadusi. Kui teil pole midagi viga, siis milleks midagi muuta? Teisalt on hea, et olete huvitatud oma toitumisest. Korralik menüü võib parandada teie meeleolu, suurendada keskendumisvõimet koolis, tugevdada juukseid ja küüsi ning muidugi vältida rasvumist. Kõigepealt kirjeldan, mida süüa, ja seejärel annan teile näidismenüü. Vett tuleb juua kõige rohkem, sest üle 50% kehast on vesi. Siis järgnevad köögiviljad. Neid peaks olema igas toidukorras, välja arvatud võib-olla puuviljadega toidud. Kaks teie viiest toidukorrast peaksid sisaldama puuvilju. Igasse tuleks panna ka midagi teraviljast. Teraviljatoodete näited on leib, puder, pasta. Just need tooted on õppijatele head. Tutvustada tasub piima i co, s.t jogurteid, keefiire koos 2 või 3 toidukorraga. Võileibu saab kasutada vaheldumisi: munad, külmad tükid, juust. Tarbige õhtusöögiks osa lihast või kalast või kaunviljadest (nt oad, läätsed). See on väga hea valguallikas, millest teie keha koosneb. Maiustusi saab piirata, kui teil on hammaste lagunemine või kui teie perekonnas on diabeet või rasvumine. Kahjuks saame selle pärida.

Teie menüü: hommikusöök: leib maapähklivõiga, paar tükki apelsini, klaas sooja piima, lõunasöök: võileib munapasta, redise ja tomatiga, apelsinimahl, lõunasöök: puuvili, väike looduslik jogurt, õhtusöök: lõhe kartuli ja hapukapsaga porgand, kompott, pärastlõunane tee: kuivikud tarretisega, vesi, õhtusöök: võileivad kodujuustu ja singiga, kauss köögiviljadega, tee sidruniga. Ma ei kirjuta portsjonite suurusi. Sööma peaks, et mitte üle süüa, ja tundma isegi pärast söömist veidi nälga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil