Kui palju on vaja valku 87 kg / 193 cm pikkusel inimesel päevas, eeldades, et treenite lihaste kasvu ja tugevuse nimel? Ma palun abi, sest mul pole sellest aimugi ja tahaksin järgida spetsialistide nõuandeid. Parimate soovidega.
Tere, Peter, ametlikud toitumissoovitused ütlevad, et 0,9-1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta, mis peaks olema maksimaalselt 14% kõigist tarbitud kaloritest. Jõuspordiks soovitaksin maksimaalselt 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta.
Veebisaidilt www.poradnikzdrowie.pl leiate dieedist palju materjali valkude massi ja koguse kohta, mida tuleks tarbida erinevates füsioloogilistes olekutes.
Parimate soovidega!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza Czajka
Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
.jpg)
