Tahaksin teilt küsida uuringute kohta, mida peate treenima hakkama. Olen 24-aastane, 174 cm pikk ja kaalun 62 kg, nii et ma ei taha kaalust alla võtta, vaid lihtsalt oma seisundit parandada, sest sel hetkel on see null. Mul on töö laua taga istudes, pärast tööd ei tee ma sporti. Hiljuti märkasin, et trepist üles ronimine (kui lifti pole) on minu jaoks keeruline ja mul on kohutav pulss. Mu süda pole üldse pingutusega harjunud ja seetõttu hakkasin muretsema, mis juhtuks, kui äkki hakkaksin trenni tegema. Milliseid teste peaksin tegema enne treenimist? Ausalt öeldes hirmutab see pulss mind nii palju, et kardan südamerabanduse vältimiseks midagi teha.
Külastage esmaarsti, hankige saatekiri EKG-le, tehke vereproovi test ja üldine uriinianalüüs. Samuti on hea mõõta vererõhku. Kui kõik testid on korras, võite hakata trenni tegema. Füüsilist vormi ja olekut ei saa kiiresti üles ehitada, sest võite tegelikult ennast kahjustada. Nii et alustage veresüsteemi ja südame seisundi parandamisest. Selleks piisab teile kõige tavalisematest marssidest ja jalutuskäikudest värskes õhus. Peate meeles pidama püsti seismist, töötama hingamise ajal diafragmaga ja kasutama käsi vaheldumisi jalgadega. Esimest korda vajate sellist jalutuskäiku vaid ühe kilomeetri ja kui tunnete, et see teid ei väsita, lisage meetreid. Aeg-ajalt tehke paar kükki ja hüpet. Tehke seda treeningut vähemalt 4 korda nädalas. Pärast vormi ehitamist lahkuge trepist.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
.jpg)
