Olge südamega südames. Kuidas hoolitseda oma südame eest

Süda heas vormis hoidmiseks kulub nii vähe. Kas teate, kuidas hoolitseda oma südame eest, et see oleks terve? Ainult tuulest viidud Scarlett O'Hara sai rääkida - mõtlen selle üle homme. Mõelge täna oma südamele ja hakake selle eest hoolitsema.

Soovitame, kuidas südant tervena hoida. Süstemaatiline treenimine on südamele kasulik, kuna see kahekordistab keha veresoonte võrku ja suurendab ka nende ristlõiget, et hapnikurikkam veri jõuaks südamesse. Regulaarselt treenides ei saa mitte ainult tugevdada oma südant, vaid ka alandada halva kolesterooli ja veresuhkru taset ning alandada vererõhku. Kontrollige, mida saate veel teha, et teie süda oleks terve.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: lõpetage soolamine

Kuidas hoolitseda oma südame eest Kõigepealt sööge hästi. Soolal on ainevahetusprotsessidele negatiivne mõju, mis võib kaasa aidata hüpertensiooni tekkele. Ja kõrge vererõhk mõjutab negatiivselt kogu vereringesüsteemi, sealhulgas südant.

Kui elu ilma soolata tundub võimatu, piirake oma tarbimist 5-6 g-ni päevas (nii palju võite lameda teelusikatäie kohta). Soola võib asendada ürtidega. See väike samm annab teile terve südame.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: kontrollige, mida määrite

Meie turul on margariinid, mis sisaldavad stanoole ja taimseid steroole - looduslikke aineid, mis pärsivad mõne toidukolesterooli imendumist, vähendades seerumi kolesteroolitaset. Need on südamele kasulikud. Neid peaksid sööma ateroskleroosi, südame isheemiatõve või isheemilise südamehaiguse riskiga inimesed. Tasub proovida, sest 2 g taimsete steroolide või stanoolide tarbimine päevas vähendab LDL-kolesterooli keskmiselt 10 protsenti.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: anna endale energiat

Keha toodetud koensüüm Q10 on südamele suurepärane tugi. Vajame seda ainet toitainete muundamiseks rakkude nõuetekohaseks toimimiseks vajalikuks energiaks.

Koensüüm Q10 kaitseb ka vähi eest ja hoiab ära südamehaigused. Eriti kui see töötab koos seleeniga. Seda tõestasid Rootsi teadlased Karolinska ülikoolist, kes uurisid 70–88-aastaseid inimesi. Rühmas, mis sai 4 aastat koensüümi Q10 ja seleeni kombinatsiooni, mille valmistas välja Pharma Nord, oli neid 50 protsenti. vähem surmajuhtumeid kui kontrollrühmas. Kuna keha toodab vanusega üha vähem koensüümi Q10, tasub seda täiendada sobiva dieediga (looduses võib seda leida pähklitest ja õlidest) või kasutada preparaate arstiga kokkulepitud annuses. See on hea viis oma südame tugevdamiseks.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: pidage meeles mineraale

Magneesium (ploomid, kreeka pähklid) ergutab südamelihast kokku tõmbuma, annab südamele tõhusaks tööks vajaliku energia. Tasub teada, et koolajoogid ja liigne kohv loputavad organismist magneesiumi. Seevastu kaalium (kartulid, melonid, avokaadod, virsikud, peet, oad) alandab vererõhku.

Nende kahe mineraali tähtsusest teame juba palju. Paljud inimesed võtavad neid südame tervena hoidmiseks. Kuid seleen on oluline ka südame jaoks (parapähklid, mereannid, liha, sealhulgas linnuliha, kaer, pruun riis). Koos E- ja C-vitamiiniga toimides toimib see antioksüdandina. See blokeerib vabu radikaale, s.t väga ohtlikke molekule, mis kahjustavad meie DNA-d, mis võib viia vähi arenguni. Element on südame jaoks äärmiselt oluline, kuna see vähendab trombotsüütide võimet agregeeruda, st kokku klompida. Tänu sellele vähendab see verehüüvete tekke riski ja seega ka südameataki või insuldi tekke riski. Tugevdades immuunsust, mille võlgneme ka seleenile, võitleb keha kergemini viirusnakkustega, mis kaudselt tugevdab südant.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: sööge ASA-d

Atsetüülsalitsüülhappe (ASA) suurim väärtus südamele on see, et see vähendab ateroskleroosi tekkimise riski. Seda seetõttu, et ASA pärsib trombotsüütide kalduvust kleepuda kokku ja moodustada seeläbi trombe, mis takistavad verevoolu läbi anumate. ASA-d ei kasutata mitte ainult südameatakkide, isheemiliste insultide ja trombembooliliste haiguste ravis, vaid ka nende ennetamisel. Turvalisuse tundmiseks küsige oma arstilt, kui palju ASA-d tuleb võtta, et teie süda oleks terve.

Kuidas hoolitseda oma südame eest: kaitsta end nakkuste eest

Pärgarterite seinte põletikku võivad põhjustada vastutustundlikud bakterid, nt.gripi, stenokardia, bronhiidi korral. See on südamele ohtlik. Seetõttu ärge alahinnake ühtegi infektsiooni. Kui teil on kroonilisi haigusi, võtke regulaarselt ravimeid ja pidage ühendust oma arstiga. Pidage meeles, et halvasti ravitud diabeet suurendab südame isheemiatõve, südame isheemiatõve ja südameataki riski kaks korda. Kontrollimiseks ja arsti juhiste järgimine on terve südame jaoks väga lihtne.

igakuine "Zdrowie"