Tere, olen 31-aastane. Sünnitasin oma tütre 3 aastat tagasi, kaalun 63 kg. Pärast rasedust võtsin selle kaalu kiiresti juurde, kuid tahan kaaluda 57 kg. Olen proovinud paljusid dieete - tulemusteta. Mida ma veel teha saan? Olen paljudest toodetest juba loobunud - ma ei söö leiba, kartulit, maiustusi, ma söön vähem liha. Vaatamata sellele kaal ei muutu.
Tere proua Karolina,
Aluseks on tervislik toitumine, sest paradoksaalselt: kaalu langetamiseks peate sööma. Kõik ebaratsionaalsed dieedid, mis kõrvaldavad mis tahes tooterühma täielikult, vähendavad ainevahetust ja põhjustavad seetõttu jo-jo-efekti. Allpool tasub tutvustada mõnda reeglit:
1. süüa 5 väikest söögikorda regulaarselt iga 2,5-3 tunni järel - see suurendab söögijärgse termogeneesi määra;
2. kõige vähem töödeldud toodete valimine madala või keskmise GI-ga (glükeemiline koormus). Vältides valgeid rulle, saia, magusat jogurtit, maisihelbeid, magusaid jooke ja maiustusi, kiirtoitu, valmiskastmeid, praetud ja praetud roogasid
3. Suurendage oma roogasid, lisades köögivilju, mida peaks olema igas toidukorras. Need on kõige vähem kalorsed ja teevad taldrikule palju toitu. Lisa brokoli, salat, porgand, paprika, kurk jne.
4. Kasutage nippe, näiteks viilutage täistera- või speltarull kaheks osaks 3-4 osaks. Kui valite juuretisega rukkileiva, lõigake see väga õhukeseks. Sööge mitte rohkem kui 2–3 viilu päevas. Täitke õhtusöögiplaat poolenisti köögiviljadega, millest 1/4 on: tangud, pruun riis või täisteranuudlid (umbes 35 g enne küpsetamist) või 2 väikest kartulit ja 1/4 liha / kala / kaunvilju. Liha ja kala tuleks grillida, keeta, praadida ilma paneeringuta (säästes umbes 200 kcal). Vältige ka kastmeid (jogurt on lubatud). Ärge valage kartuleid rasvainega ja sööge neid tervena (nende geograafiline tähis on madalam). Lisa salatitele väikese lusikaga oliiviõli või linaõli, umbes 2 tl - 10g 1 portsjoni kohta. Kui olete näljane, sööge täiendavaid portsjonit toores või keedetud köögivilja. Valgendage oma suppe koore asemel jogurtiga.
5. Sööge alles siis, kui roog on valmis, ärge valmistamise ajal näksige, ärge sööge arvuti taga töötades, telerit vaadates jne.
6. Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Vältige puuvilju õhtul. Ideaalis peaks see olema salat kala, muna, liha ja köögiviljadega või köögiviljade omlett, koor supp või kodujuust köögiviljadega.
7. Joo ainult vett ja puuvilja- / taimseid / punaseid / rohelisi teesid
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
