Tehke samal ajal dieete ja sporti
Kõik arstid väidavad ühehäälselt, et dieeti ei tohiks läbi viia ilma regulaarse kehalise tegevuseta.
- Kehaline aktiivsus on kehakaalu langetamiseks hädavajalik.
- Mõne spordiala harjutamine võimaldab stabiliseerida kaalu ja jaotada lihasmassi, võimaldades seeläbi siluetti muuta.
Sagedus
- Sportige vähemalt 2 või 3 korda nädalas, 30 kuni 40 minutit ühe seansi kohta.
- FMRC (ülemaailmne vähiuuringute fond) soovitab 30 minutit füüsilist tegevust päevas.
- Tehke füüsilist tegevust regulaarselt ja järk-järgult.
Harjutused
- Tehke võimlemist, sörkimist, kõndimist, ujumist ja jalgrattasõitu.
- Kui sõidate ainult lühikese, umbes 1 km pikkuse vahemaaga, eelistage autosõidu asemel kõndimist.
- Ärge kasutage lifti, minge trepist üles.
Võtke ühendust oma arstiga
Küsige oma arstilt ülekaalu tõttu tekkivate võimalike liigeste või südame-veresoonkonna riskide kohta.
