Enne rasedaks jäämist kaalusin 84 kg ja olin 176 cm pikk. Töö tõttu toppisin ennast õhtul täis ja päeval ei söönud üldse või ainult korra. Pärast poja sündi kaotasin 77 kg. Kahjuks olen hakanud tagasi tulema oma vanade söömisharjumuste juurde, s.t õhtul ülesööma. Mul on raske kõigile eraldi süüa teha, pealegi ma ei tea, milliseid tooteid kasutada (nt süüa kartulit või paremat riisi jne). Tahaks veel 5 kg alla võtta.
Sa peaksid sööma 5 söögikorda päevas (umbes 1200 kcal / päevas). Viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Saan aru, et õhtusest õhtusöögist loobumine on keeruline, seega proovime lihtsalt muuta seda vähem kaloriliseks. Õhtul vältige süsivesikute, s.o tangude, riisi, pasta või kartulite lisamist. Saate hõlpsalt süüa oma röstitud kala, paneerimata liha (eelistatavalt kalkuni-, vasika- või tailiha), küpsetatud, aurutatud, hautatud või rasvata praetud. Lisaks salat, salatid või keedetud köögiviljad. Alternatiivina võite õhtusöögiks süüa köögivilja- või tomatikoore suppi, külma suppi muna või valguomletiga. Palun proovige valida kõige vähem töödeldud toit, st täistera rukkileib, mitte nisu; rukkipasta, tatar, mitte valge, nisu, mets- või pruun riis, mitte valge; kaerahelbed, mitte mais või müsli, mis on kleebitud koos glükoosi-fruktoosisiirupiga, looduslik jogurt, mitte puuvili, kodujuust, mitte vanilje, homogeniseeritud, tailiha, mitte rasvane ning palju kala ja köögivilju. Pange tähele liigsete puuviljade (1 portsjon päevas) eest. Proovige juua palju vett. Allpool on näide 1200 kcal menüüst.
Hommikusöök umbes 300 kcal. Välisfileevõileivad: 2 viilu täisteraleiba, igaüks 35 g, 2 viilu Sopoti välisfilee, 1 tl kodujuustu, keskmine tomat, päevalillevõrsed.
2. hommikusöök - umbes 150 kcal. Porgandi ja õunasalat 2 porgandit, 1/2 õuna, 3 spl suhkruvaba looduslikku jogurtit, 1 viil näkileiba.
Lõunasöök umbes 350 kalorit. Fetajuustu salat 1/3 pead jääsalatit, 30 g täisterapastat (kuivkaal) keskmise suurusega kurk, 1/2 väikest punast pipart, 1/2 suurt tomatit, paks viil vähendatud rasvasisaldusega fetajuustu, teelusikatäis oliiviõli, väike pipar, lemmik ürdid.
Pärastlõunane tee umbes 140 kcal. Keefir puuviljadega klaas looduslikku keefirit 2% rasv, 10 maasikat Õhtusöök umbes 250 kcal Salatiga küpsetatud tursk 120 g tursafilee (toores kala kaal), teelusikatäis tilli, teelusikatäis sidrunimahla, sool, pipar, ürdid, Salat: salat, tomat, teelusikatäis päevalilleõli, ürdid; Maitsesta filee soola, pipra ja ürtidega, puista peale sidrunimahla, mähi alumiiniumfooliumi ja küpseta umbes 40 minutit. Korja salat, lisa tükeldatud tomat, nirista peale päevalilleõli ja vürtse. Puista keedetud kartulid tilliga.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
