Raseduse ajal võtsin 25 kg juurde. Tahaksin paluda tõhusat dieeti, mis aitaks mul oma ülekaaluga toime tulla!
Mul on teie kohta väga vähe teavet, nii et mulle on raske midagi konkreetset pakkuda. Mul on vaja teavet teie vanuse, kaalu, pikkuse, tervise, ravimite, kehakaalu langetamise kogemuste, maitse-eelistuste, kehalise aktiivsuse jms kohta. Vastasel juhul saan ma saata ainult üldiseid juhiseid ja näidismenüüd. Teie toit peaks sisaldama rikkalikult valke, kiudaineid ja vitamiine. Köögiviljadest, tangudest ja täisteraleibast pärinevad toidukiud aitavad kiiremini söögiisu rahuldada ja parandavad soolestiku peristaltikat.See hoiab ära ka insuliini järsud hüpped pärast sööki ja seega - näljatunde. Soovitan aurutavaid köögiviljasegusid, mis on suurepärane antioksüdantsete vitamiinide allikas. Neid segusid on lihtne seedida, mistõttu nad ei koorma seedetrakti üle ja ei tunne end pärast sööki raskena. Dieet peaks sisaldama ka kodulinde ja piimatooteid - täisväärtusliku valgu allikat, mis tekitab pärast sööki täiskõhutunde, ja täisteratooteid, mis reguleerivad rasvade ja valkude ainevahetust organismis.
Siin on näide menüüpäevast: Hommikusöök - umbes 300 kcal. Munapuder murulauguga 2 muna (100 g), 1 keskmine viilu tumedat leiba (40 g), suur tomat (200 g), rukola. 2. hommikusöök - umbes 210 kcal jogurt õuna ja kaneeliga Pakike looduslikku jogurtit (180 g), väike õun (80 g), kaneel. Lõunasöök - umbes 380 kcal. Makaronid spargliga 120 g kalkuni rinnafilee (toores liha kaal), umbes 17 täistera penne pasta (33 g, kaal enne küpsetamist), 250 g sparglit, pool purki pelati tomateid (200 g), väike sibul (50 g ), supilusikatäis oliiviõli (10 g), küüslauk (soovi korral), ürdid. Pese spargel, lõika ja auruta. Tükeldage liha, maitsestage ürtidega ja prae teflonpannil oliiviõlis sibula ja küüslauguga. Seejärel lisage tomatikonservid ja eelküpsetatud spargel, hautage 5 - 7 minutit. Serveeri koos al dente keedetud pastaga. Pärastlõunane tee - umbes 150 kcal. Keskmine banaanivili (100 g) Õhtusöök - umbes 250 kcal Tuunikalasalat: 100 g tuunikala, väike punane pipar (150 g), 2 supilusikatäit punaseid ube (50 g), pool väikest sibulat (25 g), pool tl oliiviõli oliivid (2,5 g), murulauk.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
