Rasvumine gluteus-reieluu rasvumine, tuntud ka kui pirnitüüpi rasvumine, on rasvumise tüüp, mis kõige sagedamini mõjutab naisi. Tuhara-reieluu rasvumine pole tervisele nii ohtlik kui rasvumine. kõhuõõnes, kuid palju raskem lahti saada.
Rasvumine gluteus-reieluu rasvumine (tuntud ka kui güoidne rasvumine või pirnitüüpi rasvumine) on rasvumise tüüp, mis kõige sagedamini mõjutab naisi. Tuharalihase-reieluu rasvumisele on iseloomulik alakeha rasv, mis on puusad, tuharad ja reied. Seda tüüpi rasvumisega inimeste siluetti iseloomustavad laiad ja ümarad puusad, üsna suur põhi, mis mõnikord laskub ja näib sulavat täis reitega, samuti keerukad vasikad ja mitte eriti pikad jalad. Teiselt poolt on keha ülemine osa õhuke, st kõht on tavaliselt lame, vöökoht on mõõdukalt või väga lõigatud ja madal ning õlad on kitsad ja mõnikord kergelt kaldus. Naistel on ka väike rind (tass A või B).
Loe ka: Joonise tüüp: pipar. Milline on parim paprika dieet? Kõhu rasvumine - peate seda lööma! Joonise tüüp: õun. Mis on õuna jaoks parim dieet? Figuuri tüüp: liivakell. Mis on parim liivakella dieet?
Tuhara-reieluu rasvumine vastavalt WHR kriteeriumile
Tuharalihase-reie rasvumist saab diagnoosida, arvutades talje ja puusa ümbermõõdu suhte, kasutades talje / puusa suhet või WHR-i (talje ja puusa ümbermõõdu suhe)
WHR = vööümbermõõt: puusaümbermõõt
Seda kalkulaatorit kasutavad ainult inimesed, kelle KMI on suurem kui 25, st need, kellel on ülekaaluline või rasvunud. Kui KMI jääb normi piiridesse, ei tohiks seda kalkulaatorit kasutada, kuna tulemused on valed. See kehtib ka rasedate naiste kohta.
Kuidas arvutada WHR? Naistel piisab, kui mõõta ribi alumise kaare ja niudeluuharja ülemise serva ja puusade ümbermõõdu vahe keskel, juhtides mõõdulindi läbi tuharalihaste suurima kühmu. Meestel mõõdetakse vööümbermõõtu naba joonel ja puusa ümbermõõtu reieluu ülaosas.
Kui WHR on naistel alla 0,85 ja meestel alla 1,0, võime rääkida tuhara-reieluu rasvumisest. Kui aga WHR on naistel suurem või võrdne 0,85 või meestel suurem või võrdne 1,0, on tegemist kõhu rasvumisega. Tuleb siiski meeles pidada, et WHR väärtus sõltub mao ja soolte sisaldusest ning kondise vaagna laiusest, mida tuleks murdepunktide arvestamisel arvesse võtta.
Tuhara-reieluu rasvumine - kas see on teie tervisele ohtlik?
Tuhara-reieluu rasvumine pole tervisele nii ohtlik kui rasvumine. ventraalne, kuna see ei suurenda metaboolsete haiguste, näiteks diabeedi, riski. Teadlaste uuringud näitavad, et seda tüüpi rasvumise korral on südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht 3 korda väiksem kui kõhu rasvumise korral. Paraku on tuharalihase-reieluu rasvumine sageli seotud veenilaiendite, alajäsemete osteoartikulaarse süsteemi degeneratsiooni ja sapiteede haigustega.
Tuhara-reieluu rasvumine - dieet
Inimesed, kelle rasvkude ladestub keha alaosadesse, peaksid järgima dieeti, mis põhineb madala glükeemilise indeksiga toodetel. Seetõttu peaksid menüüs domineerima sellised tooted nagu tangud, linnuliha, värsked või aurutatud köögiviljad. Valge leib, pasta, riis, banaanid, punane liha, maiustused ja keedetud kartul või porgand ei ole soovitatav (nende glükeemiline indeks on palju kõrgem kui toores vormis). Samuti tuleks välistada rasvumist soodustav alkohol.
Tuhara-reieluu rasvumine - harjutused
Tuharalihase-reieluu rasvumisega inimesed peaksid keskenduma harjutustele, mille eesmärk on vähendada tasakaalustamatust õhuke ülemise ja mahuka põhja vahel.Igapäevase võimlemise üks osa peaks olema nii harjutused massiivsete reide ja puusade salendamiseks kui ka ülakeha lihaste harjutused, mille eesmärk on õlgade ja rinna lihaste tugevdamine. Seetõttu nõuab alakeha tsoon rasva põletamiseks aeroobset treeningut, näiteks kõndimist, rattasõitu või elliptilise masinaga harjutamist). Ülemine osa tuleks aga teha jõuharjutustele. Siiski ei soovitata intensiivseid alakehaharjutusi, sest kui puusad ja reied on tugevalt lihaselised, ilmnevad keha ebaproportsionaalsused veelgi.
Loe ka: Harjutused naistele pirnikuju kohta
TähtisPoradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
