Olen üsna sale (pikkus 190 cm / kaal 68 kg, vöökoht 80 cm). Olen 22-aastane. Kust alustada kaalu tõusmist? Lisan, sest arvan, et töötan füüsiliselt.
Alustuseks peaksite korrigeerima oma söögikordade aega, mahtu ja kaloreid. Teie puhul peaks toitumine olema energiarikas, sõltuvalt teie füüsilisest aktiivsusest peaks see olema umbes 3500–5000 kcal. See peaks andma umbes 25% rohkem energiat kui teie kogu energiavajadus. Peaksite pöörama tähelepanu õigetele süsivesikutele, valkudele ja rasvatüübile. Energiat ei tohiks saada kõrgelt töödeldud toiduainetest.
Eesmärk on süüa 4-5 toidukorda, sealhulgas treeningueelsed söögid. Hoolitse hea kvaliteediga valkude, süsivesikute ja rasvade eest. Valk peaks pärinema kalast, lihast, kaunadest, munadest. Süsivesikud peamiselt tangudest, riisist, pastast ja ka puuviljadest. Rasv peamiselt pähklitest, seemnetest, linaseemnetest, oliiviõlist, avokaadost. Hoolitsege taastava treeningujärgse söögikorra eest, sööge kohe pärast treeningut puuvilju, et taastada glükogeenivarud. Söö korralik eine, s.o valk ja süsivesikud, kuni tund pärast treeningu lõppu. Ärge unustage ka köögivilju, mida tuleks lisada igale toidukorrale, ja niisutust.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
