Psühhoteraapia - mis see on? Psühhoteraapia on üks inimese psüühika haiguste, häirete ja kõrvalekallete ravimeetodeid. Sõltuvalt probleemist ja selle tõsidusest kasutatakse erinevaid psühhoteraapia tüüpe ja meetodeid. Kõige populaarsemad meetodid hõlmavad psühhodünaamilist, humanistlikku, süsteemset, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, Gestalti psühhoteraapiat ja lahendustele keskenduvat teraapiat. Neil kõigil on ühine element, milleks on psühhoterapeudi vahetu kontakt patsiendiga. Tutvuge psühhoteraapia üksikute meetodite eeldustega ja saate teada, mis need on.
Psühhoteraapia pole ainult psüühikahäirete ravimeetod. Seda kasutatakse ka psühholoogilise olemuse "parandamiseks" ja isiksuse potentsiaali suurendamiseks. Psühhoteraapia võib muuta suhtumist ja parandada võimet teatud emotsioonidega toime tulla.
Sisukord:
- Psühhoteraapia: määratlus
- Kes on psühhoterapeut?
- Psühhoteraapia: mida see aitab?
- Mis on psühhoteraapia? Psühhoteraapia tüübid
- Individuaalne psühhoteraapia
- Grupipsühhoteraapia
- Abielu psühhoteraapia
- Pere psühhoteraapia
- Psühhoteraapia efektiivsus
- Milline peaks olema psühhoterapeut?
Psühhoteraapia: määratlus
Psühhoteraapia idee pärineb mitmest teadusest, sh. filosoofia, psühholoogia ja meditsiin. Üldiselt on psühhoteraapia mitmesuguste häirete ja psüühiliste probleemide ravimise meetodite kogum, mis põhineb arsti ja patsiendi vahelisel kontaktil. See hõlmab rida kohtumisi patsiendi ja terapeudi vahel, individuaalselt või suuremas rühmas, sõltuvalt teraapia tüübist. Psühhoteraapiat saavad läbi viia ainult inimpsüühikat tundvad spetsialistid - psühholoogid ja psühhiaatrid. Raskete häirete ja haiguste korral võib psühhoteraapia olla ainult ravi element, näiteks peale farmakoloogilise ravi. Ravile lisatakse ravimeid, kui vaimsed probleemid muudavad patsiendi igapäevase toimimise äärmiselt raskeks.
Psühholoogid nimetavad psühhoteraapiat "rännakuks inimese sügavustesse". Patsient võtab selle teekonna ette, terapeut on vaid omamoodi giid, kes hoolib ka "ränduri" ohutusest.
Psühhoteraapiat kasutav patsient ei pea üldse vaimseid häireid kogema, vaid võib tunda ainult vajadust oma emotsionaalse elu kvaliteeti parandada. Psühhoteraapia võib muu hulgas suurendada tegutsemismotivatsiooni, parandada enesekindlust või parandada suhtlemist teiste inimestega. Seetõttu on teraapiast mõnikord abi isikliku ja tööelu kvaliteedi parandamisel.
Lisaks tervendavale funktsioonile on psühhoteraapial ka toetav roll - see õpetab kasutama inimeses juba eksisteerivat looduslikku potentsiaali. Psühhoteraapia põhineb peamiselt terapeudi vestlustel patsiendiga, kuid paljud terapeudid kasutavad ka muid elemente, näiteks: terapeutiline joonistamine, mängimine, katsed, tähtede kirjutamine, sümbolanalüüs, hüpnoos, rituaalid või ruumilised seaded.
Loe ka:
Kuidas veenda partnerit psühhoteraapias?
Kas tasub minna psühhoteraapiasse?
Psühholoog, psühhiaater, psühhoterapeut ja treener - kellele oma probleemidega ühendust võtta?
Kes on psühhoterapeut?
Vastava kvalifikatsiooniga spetsialistidel on luba psühhoteraapiat läbi viia. Psühhoterapeudiks saamiseks peab olema lõpetatud kõrgharidus - eelistatavalt psühholoogia, psühhiaatria, pedagoogika või meditsiin ja seejärel läbima psühhoteraapia erialane kraadiõpe, mida kinnitab tunnistus. Koolitus on väga nõudlik ja aeganõudev, see kestab vähemalt 4 aastat. Koolituse ajal peab tulevane psühhoterapeut läbima ka omaenda psühhoteraapia, mis võimaldab tal paremini mõista oma tulevaste patsientide tundeid.
Psühhoterapeudid on tavaliselt spetsialiseerunud konkreetsele teemale ja viivad selle raames läbi teraapiaid. On terapeute, kes on spetsialiseerunud sõltuvuste või häirete ravile, pereterapeute, rühmaterapeute ja lapsi.
Et olla kindel, et meie valitud terapeut on oma ala spetsialist, võite paluda tal esitada oma kvalifikatsioon (läbitud kursuste ja koolituste tunnistused), arutada pakutava psühhoteraapia tüübi üle ja küsida tema kogemuste kohta probleemi lahendamisel, millega me tema juurde tulime.
Psühhoteraapia: mida see aitab?
Psühhoteraapia toimib hästi selliste häirete ravis nagu depressioon, ärevus, neuroos, foobiad ja söömishäired. Sellest võib olla abi, kui patsient ei saa emotsionaalselt teatud elusituatsioonidega hakkama saada, nt leinamine, tegutsemismotivatsiooni kaotamine, millestki sõltuvus, abituse tunne, rasketest suhetest (nt tööl) välja saamine. Psühhoteraapia ravib hinge, kuid neutraliseerib ka somaatilised sümptomid. See on efektiivne tugi ka täiesti erineva päritoluga haiguste, näiteks astma, migreeni, allergiate, atoopilise dermatiidi või südame-veresoonkonna haiguste ravimisel. Teraapia muudab patsiendi suhtumist ravisse, millel on suur tähtsus näiteks vähihaigetel.
Loe ka: Simontoni meetod - vähihaigete ravi
Kuulake, mida psühhoterapeut psühhoteraapia kohta ütleb
Allikas: x-news.pl
Mis on psühhoteraapia? Psühhoteraapia tüübid
Mis on psühhoteraapia? See sõltub selle konkreetsest tüübist. Tänu paljudele psühhoteraapia suundumustele saab seda ideaalselt kohandada patsiendi probleemile ja selle eripärale. Igat tüüpi psühhoteraapiat iseloomustab erinev inspiratsiooniallikas, lähenemisviis, teraapia meetod ja teoreetilised eeldused. Psühhoteraapia peamised voolud on:
- kognitiivne käitumisteraapia
See on üks populaarsemaid ja tõhusamaid psühhoteraapia meetodeid. See pärineb biheiviorismist, s.t veendumusest, et käitumishäired on erinevatele stiimulitele õpitud vastuste tulemus.
Eeldused: Teraapia eesmärk on patsiendi vanadest valedest reaktsioonidest õppimata õppimine ning uue käitumise kujundamine ja tema mõtteviisi muutmine. Teraapia põhineb hariduslikul lähenemisel - patsient omandab oskused, tänu millele saab ta ise oma probleemid lahendada.
Kui kaua: Teraapia kestab tavaliselt 10 kuni 16 tundi.
Kellele see on mõeldud: see on kõige tõhusam teraapia depressiooni ja ärevuse raviks. Seda kasutatakse ka söömishäirete, posttraumaatilise stressi ja isiksushäirete ravis.
- humanistlik teraapia
Eeldused: Teraapias eeldatakse, et igal inimesel on suur potentsiaal (võimed, anded), mida ta peaks enesearendamiseks kasutama. Humanistlikus teraapias ravitakse iga patsienti subjektiivselt, empaatiliselt ja väga mõistvalt. Arvatakse, et iga inimese probleemid tulenevad asjaolust, et ta kasutab ebasobivaid norme ja väärtusi, mis on tema tegelike vajadustega vastuolus.
Kui kaua see võtab: Teraapia võib olla lühike või pikaajaline. Kõik sõltub probleemi tüübist ja selle ulatusest.
Kellele see mõeldud on: teraapia võimaldab teil rasketest eluolukordadest välja tulla. See ravib tõhusalt selliseid häireid nagu neuroos, ärevus, depressioon ja söömishäired. See aitab toime tulla raskete lapsepõlvekogemustega, aga ka välja pääseda praeguse elu lõksust, näiteks koduvägivalla käes. Teraapia aitab luua normaalseid suhteid, parandada suhteid teiste inimestega, kellel on nendega probleeme.
- Gestalt-psühhoteraapia
See on omamoodi humanistlik psühhoteraapia, mis põhineb inimese keerukuse veendumusel.
Eeldused: Teraapia eesmärk on suurendada patsiendi eneseteadlikkust elu nautimiseks ja näidata, kuidas lahendada probleeme sisemise jõu ja enda võimete abil. Patsient õpib ennast paremini tundma, avastab oma uinuva potentsiaali, saavutab sisemise harmoonia, õpib tõde enda kohta, vabaneb enda kohta käivatest stereotüüpidest ja saab teadlikuks oma piirangutest, mis omakorda muudab tema elu lihtsamaks.
Kui kaua see aega võtab: see on pikaajaline teraapia. See kestab üks kuni mitu aastat.
Kellele see mõeldud on: teraapia töötab enamiku psühholoogiliste probleemide korral. Enamasti teenib see neid, kes soovivad ennast paremini mõista ja oma elukvaliteeti parandada, näiteks sisekonfliktide kõrvaldamise kaudu. Seda kasutatakse sõltuvuse ravis väga harva.
Soovitatav artikkel:
Psühhoteraapia toetab salenemist
- süsteemne psühhoteraapia
See on sellist tüüpi teraapia, mida tavaliselt külastavad mitmed inimesed. See võib olla pere- või abielu psühhoteraapia.
Eeldused: süsteemse teraapia eesmärk on parandada suhteid või perekonda kuuluvate inimeste vahelisi suhteid. Kuna ravil olevad inimesed on spetsiifiline süsteem, on kõige olulisem parandada suhtlust, tutvustada reegleid ja visandada struktuur, et süsteem saaks korralikult töötada. Individuaalne süsteemne psühhoteraapia on võimalik, tavaliselt olukorras, kus antud süsteemi üksikisik (pereliige) tunneb end jagatud vastutusest ülekoormatuna ja soovib ise otsustada.
Kui kaua see aega võtab: Ravi kestus on väga erinev ja sõltub probleemist. See võib kesta mitu nädalat kuni mitu aastat.
Kellele see mõeldud on: teraapia töötab kõige paremini abieluprobleemide (abieluteraapia) või haridusprobleemide lahendamisel, aga ka emotsionaalsete kriiside olukordades, näiteks seotud pereliikme surma, tema haiguse või lahutusega.
- jutustav psühhoteraapia
Jutustavat ravi saab teha nii individuaalselt kui ka grupis.
Eeldused: Teraapia eripära põhineb veendumusel, et iga inimene on oma elu jutustaja. See, kuidas me oma kogemustest ja tunnetest räägime, kujundab viisi, kuidas me neid tajume ja neile tähenduse annab. Seda tüüpi teraapias on terapeudi ja patsiendi vahel partnerlussuhe - terapeut võtab patsiendi keele üle, et oleks võimalik temaga ühel tasandil suhelda. Teraapia eesmärk on muuta patsiendi narratiivi seal, kus see toob kaasa valetõlgenduse.
Kui kaua see võtab: Teraapia jaoks pole ranget ajaraami. Selle pikkus sõltub muu hulgas patsiendi probleemi olemuse kohta.
Kellele see mõeldud on: teraapia teenib inimesi, kellel on raskusi eluga toimetulekul ja kes soovivad selle kvaliteeti parandada ja elu eesmärke leida. Seda soovitatakse kasutada depressiooni ja muude häirete ravis, mis mõjutavad ka patsiendi sugulasi.
- psühhoanalüüs (analüütiline psühhoteraapia)
Selle algatas Sigmund Freud, kes teatas 100 aastat tagasi, et praegused inimprobleemid tulenevad raskest isiksusest, sisemistest konfliktidest ja minevikusündmustest.
Eeldused: Teraapia põhineb kõige sagedamini individuaalsetel kohtumistel ja koosneb vestlusest - patsient saab lamada diivanil ja rääkida talle olulistest asjadest, mõtetest, tunnetest ja assotsiatsioonidest. Sel ajal püüab terapeut neile väidetele mõtestada ja patsiendile teadvustada, millised probleemid ja elukogemused mõjutavad tema praegust reaalsustaju.
Kui kaua see võtab: Teraapia on kõrge (kohtumised mitu korda nädalas) ja see on pikk protsess. Psühhoanalüüs kestab keskmiselt 5–7 aastat.
Kellele see on mõeldud: Psühhoanalüüs aitab toime tulla raskete, sageli korduvate emotsioonidega, mis haaravad patsiendi elu, nt ärevus, agressiivsus, kurbus, meeleolu kõikumine, madal meeleolu. See võib olla efektiivne ka somaatiliste sümptomite ravimisel.
- psühhodünaamiline teraapia
See suundumus põhineb veendumusel, et inimese käitumine on sisemiste, teadvustamata mehhanismide ja varjatud vajaduste kontrolli all hoidmise tulemus.
Eeldused: Patsient usaldab terapeudile kõik, mida ta soovib jagada. Terapeut seab terapeutilised eesmärgid ja aitab patsiendil neid saavutada. Arsti eesmärk on tabada seansi ajal patsiendi teadvustamata impulsse ja kalduvusi nn neurootilised sümptomid ja nende psühhoanalüüs.
Kui kaua see aega võtab: tavaliselt on see pikaajaline ravi.
Kellele see mõeldud on: teraapia töötab hästi isiksushäirete ravis. See paraneb haiglasest häbelikkusest, agressiivsusest, valdavast kurbusest ja õnnetundest. See võib olla tõhus sõltuvusest taastumisel.
Soovitatav artikkel:
Isiksushäirete ravimeetodid Tasub teadaPsühhoteraapia kestab tavaliselt umbes 45-60 minutit korraga. Enamasti on need koosolekud üks kord nädalas, kuigi sagedus võib olla suurem või väiksem. Ravi kestus pole täpsustatud.Kõik sõltub probleemist ja selle edenemisest. On olukordi, kus piisab vaid mõnest seansist või kui oodatav mõju saabub alles pärast aastatepikkust ravi. Psühhoteraapia kestus määratakse ravi alguses.
Ravi kestus sõltub patsiendi probleemidest ja selle intensiivsusest. Mõne psüühikahäire spetsiifilisus nõuab pikaajalist ravi, teiste jaoks on võimalik tõhus ravi pärast paari kohtumist. Seega eristame pikaajalist ja lühiajalist ravi. Lühiajaline teraapia on suunatud konkreetsele eesmärgile (probleemile). Pikaajalise ravi korral on probleem väga üldine, mis nõuab põhjalikku analüüsi ja uurimist.
- protsessile suunatud psühhoteraapia
Eeldused: Esialgu keskendus teraapia unenägude ühendamisele keha käitumisega, tänapäeval analüüsitakse kõiki inimkogemusi, millest patsient teraapia ajal räägib - enamasti on need sündmuste kirjeldused, mis jätsid talle suure mulje. Selles kirjelduses peab terapeut haarama potentsiaali muuta patsiendi käitumist ja eristada seda nii, et see muutuks ka temale märgatavaks.
Kui kaua see kestab: Teraapia ei ole ajaliselt piiratud ja võib kesta mitu nädalat kuni mitu aastat. Kõik määratakse kindlaks teraapia eeldustes, pärast seda, kui terapeut tutvub patsiendi probleemi ulatuse ja eripäraga.
Kellele see mõeldud on: teraapia aitab ravida ärevust, depressiooni ja neuroose. See teenib ka vägivalla ja muu väärkohtlemise ohvreid.
- ericksoni teraapia
Eeldused: Teraapia eelduseks on, et iga inimene on ainulaadne indiviid, seetõttu peaks teraapia ise olema tema vajadustele vastav. Selle psühhoteraapia looja - Ericksoni sõnul on kõigil potentsiaal probleeme lahendada. Kõige tähtsam on leida see potentsiaal, algatades elus mingisugused muudatused. Patsient hüpnotiseeritakse sageli, et pääseda varjatud ressurssidele.
Kui kaua see aega võtab: see võib olla nii lühiajaline kui ka pikaajaline teraapia. Kõik sõltub probleemi tüübist ja selle ulatusest.
Kellele see on mõeldud: Teraapiat kasutatakse ärevuse, depressiooni, söömishäirete, aga ka somaatiliste sümptomite raviks. See võib olla abieluteraapia meetod.
- TSR - lahusele suunatud ravi
Eeldused: Selles terapeutilises meetodis on kõige olulisem keskenduda saavutatavale eesmärgile, mitte probleemide allikaks saanud sündmuste analüüsimisele.
Kui kaua see aega võtab: Teraapia on suunatud efekti võimalikult kiirele saavutamisele, seega peaks see olema võimalikult lühike.
Kellele see mõeldud on: teraapia võib aidata patsiendil oma minevikuga toime tulla, keskenduda saavutustele ja õnnestumistele. Seega aitab see kaotatud elu mõtte tagasi saada.
- NLP (neurolingvistiline programmeerimine)
Eeldused: Vastavalt põhimõttele, et jõu allikaks on alateadvus, näitab teraapia patsiendile varasematest sündmustest erinevat vaadet. Mis oli ebaõnnestumine ja mida ei tasu meenutada, tuleks mälust kustutada. Eelkõige tuleks meeles pidada õnnestumisi ja saavutusi.
Kui kaua see kestab: ravi on tavaliselt lühiajaline.
Kellele see mõeldud on: NLP-teraapia toimib hästi enesereklaami ja -motivatsiooni meetodina. See aitab tõsta tegevuse efektiivsust. Seda kasutatakse näiteks töö efektiivsuse suurendamiseks, tööalase (läbirääkimiste kunst) ja eraviisilise (võrgutamiskool) edu hõlbustamiseks.
Soovitatav artikkel:
Emotsionaalselt ebastabiilne isiksus: impulsiivsed ja piiritüübid. Põhjused, vol ...Individuaalne psühhoteraapia
Psühhoteraapiat saame jagada ka selles osalevate inimeste arvu järgi. Individuaalne psühhoteraapia põhineb terapeudi ja patsiendi vahelisel kontaktil. Nad ehitavad ühise ruumi, milles nad ravi ajal liiguvad.
Alguses määrab terapeut koos patsiendiga nn leping. See määrab psühhoteraapia sageduse ja kestuse, selle käitumise põhimõtted ja võimalused. Individuaalse psühhoteraapia suurim eelis on keskendumine ühe inimese konkreetsele probleemile. Külgniitidele siin ruumi pole, terapeudi jaoks on kõige olulisem see üks patsient, kellele ta oma aja pühendab. Terapeut tunneb hästi mõtteid ja emotsioone, teab, mida oma patsiendi reaktsioonilt oodata ning läheduse õhkkond soodustab avanemist ja usalduse loomist.
Grupipsühhoteraapia
Grupipsühhoteraapia on rida kohtumisi terapeudi ja sarnase probleemiga inimeste rühma vahel. See põhineb nendevahelistel suhetel. See psühhoteraapia vorm ei sobi kõigile. On vaja julgust teiste ees avalikult oma probleemidest rääkida. Pealegi võivad patsiendid tunda, et terapeut pole nende ravis täielikult kaasatud, sest ta peab oma tähelepanu jagama mitme inimese vahel.
Kuid paljud terapeudid mainivad seda tüüpi koosolekute arvukaid eeliseid, sealhulgas oma probleemi lihtsam aktsepteerimine rühmaga võrreldes, enesekindluse, kogukonnatunde tugevdamine, enesehinnangu ülesehitamine, rühma täiendav tugi, üksindusest väljumine.
Rühmateraapias osalejatel on lihtsam, sest nad saavad kasutada teiste osalejate pakutavaid lahendusi ning grupi reaktsioonid individuaalsetele probleemidele võivad jätta üksikutele inimestele suurema mulje. Lisaväärtus on see, et rühma liikmed saavad mitte ainult tuge teistelt, vaid saavad ka ise seda toetust anda, mis tekitab tunde, et neid on vaja.
Grupipsühhoteraapias valitakse osalejad jagatud kogemuste põhjal. Rühma suurus sõltub probleemidest, millega patsiendid kokku puutuvad. Näiteks ärevushäirete korral peaksid rühmad olema ainult mõned inimesed. Saame eristada nn kinnised rühmad, kus osalejate arv on kogu teraapia jooksul püsiv, ja avatud rühmad, kuhu saab teraapia ajal liituda uusi inimesi.
Tähtis! Iga psühhoterapeut on psühhoterapeutilise ühiskonna liige. Just sellele kehale saab viidata, kui psühhoterapeudi tööviis, millega me tegeleme, tundub meile vastuolus elukutse eetikaga.
Abielu (paaride) psühhoteraapia
Psühhoteraapia tüüpidest eristame ka abieluteraapia vorme. Tavaliselt on seda vaja siis, kui suhtes on kriis (mitte tingimata abielus), millega inimesed toime ei tule. Sellisele teraapiale võite minna ka siis, kui soovite oma suhteid parandada, suhelda iseendaga.
Abieluteraapias osalemise tingimus on partnerite vastastikune nõusolek. Paaride psühhoteraapia hõlmab partnerite kohtumisi terapeudiga. Terapeutilised seansid kestavad kauem kui individuaalse ravi korral, nende sageduse määrab terapeut. Kui partnerid on konfliktis, on kõige olulisem, et terapeut ei asuks poolele. Eesmärk pole muuta ühte partnerit, vaid mõista üksteise vajadusi ja ootusi.
Pere psühhoteraapia
Teine psühhoteraapia vorm on perepsühhoteraapia. Sellel osalevad inimesed perekonnast, keda probleem puudutab. Perepsühhoteraapiat valivad kõige sagedamini haridusraskusi põhjustavate laste vanemad, aga ka pered, kus on näiteks raske või raske haigus.
Terapeutilistel seanssidel peaksid osalema inimesed, keda probleem mingil määral puudutab. Teraapia eesmärk on tugevdada nende inimeste vahelist sidet ja õppida antud probleemiga elama ja toime tulema. Teraapia on perekonna tugevdamine, konfliktide leevendamiseks ja rasketel hetkedel üksteise toetamise õpetamine.
Psühhoteraapia efektiivsus
Psühhoteraapia efektiivsus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas pärit:
- probleemile sobiv ravi tüüp,
- usaldus ja head suhted terapeudi ja patsiendi vahel,
- õige terapeudi valimine,
- patsiendi kaasamine ja motivatsioon.
Psühhoteraapia efektiivsust on uuringud korduvalt tõestanud. Selles suhtes uuritakse enim kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat.
Teraapia mõjud on nähtavad erinevatel aegadel - sõltuvalt ravi tüübist, sagedusest ja kestusest. Lühiajalise ravi korral näeme mõju kiiremini kui pikaajalise psühhoteraapia korral. Praegune psühhoteraapia efektiivsuse näitaja on 0,8. See tähendab, et psühhoteraapia läbinud inimene on tervem kui 80% ravi ootavatest patsientidest.
Psühhoteraapia efektiivsus on pigem püsiv. Kuid sõltuvust ravivaid ravimeetodeid reguleerivad nende reeglid - siin juhtub tagasipöördumine sõltuvusse sageli. Samuti tasub lisada, et psühhoteraapia on mõnikord tõhusam kui farmakoloogiline ravi, mis peamiselt probleemi uputab ja ei paranda. Pärast teraapiat on ägenemisi kaks korda vähem kui pärast farmakoloogilist ravi.
Psühhoteraapia eeldatav tulemus on patsiendi elukvaliteedi paranemine rahulolu mõttes. Eduka psühhoteraapia mõjusid on lihtne ära tunda. Neid näeb patsient, kes lakkab vaimselt kannatamast, ning seda näevad tema lähedased ja keskkond, kellega tal on paremad suhted.
Milline peaks olema psühhoterapeut?
Psühhoteraapias on patsiendi ja terapeudi suhe kõige olulisem. Usaldus ja mõistmine on seda tüüpi ravi aluseks. Hea terapeut peab olema patsiendile sümpaatne tugi, ta peaks teda austama, olema avatud, aus, kannatlik, autentne ja empaatiline. Ainult need omadused võivad panna patsiendi teraapiaga tegelema, motiveerima ja soovib siiralt muutusi.
Terapeut ei paku valmis lahendusi, ei soovita neid. Selle asemel juhatab ta oma patsiendi õigele teele, näitab talle võimalusi, mida nad saavad ära kasutada, ja avastab nende potentsiaali. Nii et me ei saa eeldada, et terapeut annab meie eest nõu ja teeb otsuseid. Suurima töö peate ise tegema. Teraapia edu on õige tegevus, sõltumatu ja hea otsuse vastuvõtmine ning eelduste järjekindel rakendamine.
Soovitatav artikkel:
Mandala: töötamine protsessi või alateadvuse võtmega
.jpg)
