Lihaseid üksikuid osasid teadlikult pingutades ja lõdvestades suudame stressist pingutatud keha lõõgastuda.Koos sügava hingamisega annab see lõdvestustehnika teile energiat ja tõstab tuju. Siit saate teada lõõgastavate harjutuste kohta, mis aitavad pinges lihaseid vabastada.
Loe ka: Kas suudad stressi kontrollida? Transsendentaalne meditatsioon: kuidas alustada? Transtsendentaalse meditatsiooni tehnika Tagasi: palliharjutused seljalihaste lõdvestamiseksHeitke pikali või istuge oma lemmik tugitooli ja alustage lõõgastusseanssi.
Lõdvestusharjutused:
- Pingutage kogu keha nii palju kui võimalik. Kõigi lihaste painutamine: suruge rusikad kokku, painutage varbad, painutage nägu, pingutage õlad, jalad, kõht. Heitke pilk iseendale: mis tunne on olla nii pinges?
- Võtke hetk ja lõdvestage oma lihaseid, alistuge raskusjõule, täitke kõht ja kops õhuga. Hinga hetkeks rahulikult, jälgides sisse-välja hingamist.
- Pingutage kogu oma keha uuesti, kuid poole tihedamalt kui varem. Oodake mõnda aega, vaadake uuesti oma tundeid. Ja lase lahti. Laske pingel minna väljahingamisega: laske igal väljahingamisel pinge oma kehast ja meelest eemale pühkida.
- Pingutage oma keha uuesti, kuid isegi vähem kui eelmisel korral. Tunneta pinget. Kujutage ette, et mitu korda päevas on teie lihased nii pinges, seda isegi tundmata.
- Mõne aja pärast hingake välja, lastes õhul täielikult kopsudest lahkuda. Tunneta, kuidas gravitatsiooni mõjul muutub sinu lõdvestunud keha inertseks, raskeks ja liikumatuks. Hinga sügavalt ja rahulikult. Jälgige, kuidas keha ja hingamine koos töötavad. See teadlikkus kehast ja hingamisest annab sisemise harmoonia tunde.
- Nüüd pingutage lihtsalt oma meelt. Mõelge negatiivsetele tunnetele, mis teid päeva jooksul täitsid: hirm, viha, viha, enesekindlus, süütunne.
- Sügavalt hingates vabastage need halvad emotsioonid. Avage sissehingamisel ja puhastage oma mõte iga väljahingamise korral. Tunneta rahustavat tühjust, seejärel jõudu ja rahu, mis sind täidavad. Enne püsti tõusmist hingake paar korda, jälgides oma reaktsioone.
Seda harjutust saate rikastada kehaskaneerimise tehnikaga. Enne kui hakkate oma lihaseid painutama, leidke hetk ja vaadake, mis seisundis olete. Istudes või lamades uurige aeglaselt ja hoolikalt oma kehaosasid, registreerides täpselt oma aistingud. See aitab teil hinnata, kui füüsiliselt te stressile reageerite.
igakuine "Zdrowie"
