Jätkake sportimist pärast suitsetamisest loobumist

Naasmine spordiala juurde näiteks pärast mitmekuulist või mitmeaastast peatumist ajapuuduse, laiskuse, vigastuste, haiguse või raseduse tõttu võib kujutada endast riske, mida tuleb teadvustada ja vältida. Sportliku tegevuse peatamine põhjustab lihasmassi ja luutiheduse vähenemist. Taastumise ajal on jõudlus madalam, valu, väsimuse, haavade ja hingamisraskuste nägemise risk on tõsisem.

Arstlik eksam

Spordi taastamise ajal on soovitatav küsida nõu oma arstilt, jälgida teie vererõhku ja lõpuks teha arstiga uuring, eriti kui olete üle 40 aasta vana ja kui teil on üks või mitu patoloogiat või kui Spordi katkestamine oli tingitud vigastustest.

Ärge jätkake sportimist uue tegevuse jaoks

Uue tegevuse jaoks pole soovitatav spordiga jätkata, kuna vigastuste oht on suurem. Tegelikult ei kontrolli inimene hästi tehnikat ja võetavaid seisukohti. Seetõttu on teil oht viga saada, kui teete ebasobivaid liigutusi.

Spordivalik

Valige eelistatavalt spordiala, mida olete juba harjutanud, näiteks sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, välja arvatud meditsiiniline vastunäidustus.

Tegelege spordiga järk-järgult

Enne näiteks jalakäijate võistluse jätkamist viige läbi mõned kõndimisseansid, suurendades järk-järgult iga seanssi, kiirust ja kestust. Jalakäijate võistluse jaoks viige esimese 2 või 3 nädala jooksul läbi näiteks keskmiselt 15 kuni 20 minutit kestvaid seansse, seejärel suurendage pingutuse kestust järk-järgult 30 minutini ja seejärel 45 minutini. Soovitatav on kohe kaks korda nädalas treenida keskmiselt 45 minutit kuni 1 tund.

Kütte tähtsus

Soojendus, mis on alati oluline, seda rohkem pärast spordiga tegelemise lõpetamist. Näiteks 10-minutine sörkimine enne spordiseanssi võimaldab teil hästi ette valmistuda.

Peatage valu korral

Valu ilmumine sporditegevuse ajal paneb selle kohe katkestama, eriti kui valu on põhjustatud vigastusest, mis selle katkestuse põhjustas. Ettevaatlikult taastumist kaalutakse 2–3 päeva hiljem.

Hüdratsioon

Ärge unustage regulaarselt juua, et saada piisavalt vett, mis võimaldab lihasel hästi funktsioneerida ja vältida vigastusi.

Puhka ja siruta

Kõndige aeglaselt umbes viis minutit sügavalt sisse hingates ja tehke siis venitusharjutusi.

Massaažid

Kerge massaaž pärast pingutust võib olla väga kasulik.

Toit ja tubakas

Võtke vastu tervislikku toitumist, ärge jätke sööki vahele ja sööge näiteks puuviljana pärastlõunal suupisteid.


Kui soovite uuesti sporti mängida, on soovitatav tubakast loobuda.

Erijuhtum: pärast haigust

Patoloogia, näiteks südame-veresoonkonna haiguse, astma või vähi korral küsige oma arstilt nõu.


astrosystem - Fotolia.com