Loodus mõtles meie südame ja keha välja nii, et saaksime elada 120 aastat. Siit saate teada, mida teha, et see pidevalt peksaks, kui me sünnipäeva koogil puhume vähemalt sada küünalt. Siin on viis südamehaiguste vältimiseks.
Terve süda: aspiriin
Selliste ravimite koostisosa nagu aspiriin, Polocard, Acard on atsetüülsalitsüülhape. See hoiab ära trombotsüütide kokkukleepumise ja veresoonte valendiku kitsenemise. Seetõttu kasutatakse seda südameatakkide, trombembooliliste haiguste ja isheemiliste insultide ennetamiseks ja raviks.
Meie nõuanded: atsetüülsalitsüülhappe profülaktilise kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Ameerika kliinilised uuringud on näidanud, et selle rühma ravimite võtmine vähendab ateroskleroosi arengut ja vähendab uue südameataki riski.
Südametervise uuringud
Korrapäraselt tehes võimaldavad need varakult avastada kehale südamele ohtlikke muutusi, sh. liiga kõrge kolesterooli ja triglütseriidide tase, mis soodustab ateroskleroosi ja veresuhkru arengut.
Meie nõuanne: saate tervisekontrolli pärast 40. eluaastat. Uurige üks kord aastas:
- vere kolesteroolitase - üldkolesterool ei tohiks ületada 200 mg / dl. Kui see on pikem või kellelgi teie lähedasest on südamehaigus - tehke kolesteroolitesti: LDL ("halb") peaks olema madalam kui 130 mg / dl, HDL ("hea") peaks olema suurem kui 40 mg / dl
- vere triglütseriidide kontsentratsioon - peaks olema alla 180 mg / dl.
- veresuhkru (glükoosi) tase - selle kõrge kontsentratsioon kahjustab veresooni, mis suurendab südame isheemiatõve riski kuni viis korda. Õige suhkrusisaldus tühja kõhuga tehtud katse ajal (vähemalt 8 tundi pärast viimast söögikorda) on 60–100 mg%,
- lisaks mõõta igal arsti visiidil, kuid mitte harvem kui kaks korda aastas, vererõhku - ideaalne on 120/80 mmHg, endiselt normaalne 139/89 mmHg.
Terve süda: ravige kroonilisi haigusi
Diabeedil on halb mõju veresoontele, mis kahekordistab südame isheemiatõve, isheemilise südamehaiguse ja südameataki riski. Kõrge glükoositase soodustab aterosklerootiliste naastude teket veresoonte seintes. Kuid arteriaalne hüpertensioon koormab südant ja süvendab pärgarteri haiguse sümptomeid. Lisaks ladestub kõrge vererõhu korral pärgarteritesse rohkem kolesterooli.
Meie nõuanne: Mõlemad haigused on mõeldud eluks ajaks, nii et ärge lõpetage arsti poolt välja kirjutatud ravimite kasutamist, kui tunnete end paremini (alandate veresuhkrut, alandate vererõhku).
Dieet südamele
Südame jaoks on Vahemeri optimaalne. See vähendab "halva" kolesterooli kontsentratsiooni veres, alandab vererõhku ja vähendab vere kalduvust hüübimisteks. Lisaks sellele reageerivad kalaõlid (ja neid on selles dieedis palju) südame rütmihäirete vastu.
Meie nõuanne: Söö 3-5 kerget einet päevas. Lisage igaühele köögiviljad ja / või puuviljad. Tarbige päevas 2 spl oliiviõli (salatite või leiva kastmiseks). Söö kala ja kodulinde 3-4 korda nädalas. Kasutage punast liha lisandina, mitte söögikorra aluseks. Valge leiva asemel sööge täisteratooteid, kartuli asemel - pastat, riisi, jämedateralisi kruupe. Joo madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit, petti. Valige lahjemad juustud. Asendage sool aromaatsete vürtsidega. Ärge maitsestage oma suppe koore või rouxiga, vaid ainult pulbristatud kiudainete või riivileivaga.
Terve süda: reguleerige oma homotsüsteiini taset
See on aminohape, mida on vaja valkude moodustamiseks. Kuid kui homotsüsteiini on liiga palju, suureneb südamehaiguste ja insuldi oht. Seda seetõttu, et homotsüsteiin kombineerub kergesti LDL-kolesterooliga, moodustades aterosklerootilised naastud.
Meie näpunäide: saate reguleerida oma homotsüsteiini taset, piirates oma toitu, näiteks liha ja loomset rasva, ja lisage menüüsse:
- foolhape - leidub salatis, kapsas, rooskapsas, brokkolis, siguris, spinatis, lillkapsas, apelsinides, avokaados, banaanides,
- vit. B6 - banaanides, kartulites (koorega küpsetatud), teraviljades,
- vit. B12 - seda leidub näiteks linnulihas, kalas, munades, teraviljades,
- lisaks võite võtta näiteks Foliki ja B-vitamiini kompleksi.
Terve süda: ravige infektsioone
Mõnikord põhjustavad pärgarterite või südamelihase põletikku bakterid või viirused, mis põhjustavad gripi, stenokardiat, bronhiiti ja hammaste lagunemist. Mikroobid rändavad verega südamesse.
Meie näpunäide: vaktsineerige gripp enne talvehooaega ja kui epideemia puhkeb, vältige nakatunud inimesi ja suuremaid inimrühmi. Kui jääte haigeks, olge paar päeva kodus ja võtke ravimeid. Kui arst on välja kirjutanud antibiootikumid, ärge lõpetage ravi iseseisvalt - bakterite jäänused ohustavad ka südant. Kontrollige hammaste ja igemete seisundit iga kuue kuu tagant. Ravige hammaste lagunemist ja parodontiiti.
Koensüüm Q10, seleen ja magneesium südamele
Koensüüm Q10, seleen ja magneesium sobivad suurepäraselt südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Koensüüm Q10 hoiab ära nt. hüpertensioon ja ateroskleroos. Koensüümi ja E-vitamiiniga manustatud seleen kaitseb südant toksiinide mõju eest. Selle puudus võib põhjustada südame isheemiatõve ja aju vereringe häirete arengut. Omakorda tugevdab magneesium lihaseid ja ka süda on lihas.
Meie näpunäide: Kuna seleeni peamised allikad on mereannid, rups, nisuidud, kliid, tuunikala, sibul, tomat ja brokoli - sööge neid nii tihti kui võimalik. Mitu korda nädalas söö banaane, pähkleid, lehtköögivilju ja teravilja, milles on palju magneesiumi. Naised, kes kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, vajavad seda elementi rohkem - nad peaksid sirutama käed magneesiumipreparaatide järele (soovitavalt vitamiin B6-ga, sest see imendub paremini).
Terve südame jaoks: kasutage hormoonasendusravi pärast menopausi
Naishormoonid östrogeen on südame loomulik kaitse. Tänu neile jäävad veresooned elastseks, kolesterooli osakesed ei kogune arterite seintesse liiga kiiresti ja "halva" kolesterooli kontsentratsioon veres on madalam. Paraku toodavad munasarjad vanusega järjest vähem östrogeeni. Ja siis tõuseb kolesteroolitase ning hambakatu koguneb pärgarteritesse kergemini. See võib põhjustada südame isheemiat ja isegi südameataki.
Meie nõuanne: arutage oma arstiga hormoonasendusravi alustamist. Hormoonidega täiendamine vähendab südameataki riski poole võrra. Kui te mingil põhjusel (nt kõrge rinnavähi risk) ei saa HAR-i võtta, küsige oma arstilt nn östrogeeni retseptori modulaatorid (nt Evista).
Südame tervise huvides vabanege rasvumisest
Iga lisakilo sunnib südant rohkem pingutama. Ja rasvunud inimestel pole see suurem.
Meie nõuanne: kui olete rasvunud, vähendage oma kaalu. Kuid tehke seda targalt - drakooniline ja ühepoolne dieet pole tervislik. Oluline on saavutada arsti soovitatud kaal ja säilitada see ilma eriliste ohvriteta. Parim on valida Vahemere dieet - selle piirkonna inimesed põevad südamehaigusi harvemini.
Liikumine südame jaoks
Süstemaatilise treeningu tulemusena kahekordistub ja isegi kolmekordistub pisikeste veresoonte võrk. Nende ristlõige suureneb ka, nii et nende kaudu voolab hapnikurikkam veri. Süda muutub tugevamaks ja sellel on rohkem pisikesi koronaarveresooni (need voolavad südamesse hapnikuga varustatud verd). Liikumine alandab ka vererõhku, suhkrutaset ja "halba" kolesterooli - see tähendab südameataki ja insuldi riskitegureid.
Meie nõuanne: treenige hommikul veerand tundi. Liikuge intensiivsemalt 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas. Kuna südamele meeldib süstemaatiliselt ja ühtlases tempos liikuda, valige ujumine, sõudmine, rattasõit, uisutamine, murdmaasuusatamine ja sulgpalli mängimine. Kulutate palju liiklust näiteks liftiga sõitmise asemel trepist üles minnes või töölt osa teed kõndides, mitte bussiga. Kõndige sageli.
Südame tervise huvides vältige stressi
Pingelises olukorras viskavad neerupealised verre tohutu annuse katehhoolamiini (sh adrenaliini). Need kiirendavad pulssi, tõstavad vererõhku ja põhjustavad arterite kokkutõmbumist, mis võib põhjustada südameataki.
Meie nõuanne: vältige stressi tekitavaid olukordi. Jalutage pool tundi päevas, mõeldes sinimandlitele; leia endale hobi, mis on lõõgastav; õppida pingeid maandama (mediteerima, hingama); ära lämmata oma viha, vaid hüüa see välja; räägi oma probleemidest.
Stimulaatorid kahjustavad südant
Nikotiinisuitsus on üle 4000. kahjulikud ained, sealhulgas need suurendavad vere hüübimist ja trombotsüütide kokkukleepumise kalduvust, kahjustavad ka veresoonte sisemust vooderdavat endoteeli, seinad muutuvad poorseks ja kolesterool settib kergemini. Seevastu suuremad alkoholi annused võivad põhjustada südamepuudulikkust.
Meie nõuanded: pöörduge nõustamiskeskuse poole, et aidata teil oma sõltuvusega toime tulla. 10-aastane nikotiinist hoidumine on piisav, et keha puhastaks end toksiinidest ja saavutaks sellise seisundi nagu inimene, kes pole kunagi suitsetanud. Iga päev saate oma söögikorra ajal juua klaasi punast veini. See sisaldab polüfenoole, mis on aterosklerootsed ja tõstavad veidi "hea" kolesterooli taset. Punane vein on hea teie südamele ja vereringesüsteemile, kui te ei pinguta sellega üle.
Puhka südamele oluliseks
Kliimamuutused, dieedid ja värskes õhus liikumise aja veetmine tugevdavad oluliselt meie eluandvat pumpa. Ületöötatud, hapnikuvaene - töötab halvemini.
Meie nõuanne: uskuge, et asendamatuid inimesi pole ja ülejäänud saab olema lihtne. Pidage meeles, et täiskasvanu vajab keha taastumiseks 7–8 tundi und. Veeda vähemalt kaks nädalavahetust kuus hobis ja plaani aktiivseks lõõgastumiseks (mitte paar tundi teleri või arvuti ees!). Ärge eraldage oma puhkust näiteks korteri renoveerimiseks, vaid võtke kaks nädalat puhkust kaks korda aastas ning muutke keskkonda ja elustiili.
Südamele olulised suhted
See räägib armastusest kahe inimese vahel (mis paneb südame kiiremini põksuma) ja keskkonnaga harmoonias elamisest. Hingerahu, rahulolu eluga, tugi lähedastele, armastus, sõprus - peale tervisliku toitumise ja liikumise hindab süda kõige rohkem.
Meie nõuanne: teadmine, et võite lähedastele loota, on teie südamele kasulik. Kuid hoolitsege oma suhete eest nendega. Leidke aega pere, sõprade jaoks.
-porada-eksperta.jpg)
