Mul on ülekaaluga suur probleem. Olen 14-aastane (tänavu saan 15-aastaseks), 170 cm pikk ja kaalun umbes 90 kg. Ma ei saa kaalust alla võtta. Elan külas. Mul on sale õde ja ema, kellel on minust palju parem kuju. Minusuguseid on koolis ainult (nii palju kui 3) inimest, nii et mõnikord pole see lõbus. Tahaksin olla nagu teised, mul on õnneks 3 lähedast sõpra ... Iga päev sõidan kodus rattaga, sest ikka on talv. Isa soovib koju osta jooksulindi. Lugesin mõnda artiklit noorukite rasvumise kohta. Mida ma peaksin tegema? Kas Gdański lähedal asuvad salendavad sanatooriumid on kallid? Kas sanatooriumides saab tõesti kaalu langetada? Kas saate kaalust alla võtta kodus koos perega, kes ei pea ennast piirama? Milliseid harjutusi teha? Mida ja kui palju süüa? Või äkki minna dietoloogi juurde? Ma palun abi, ma olen haige sellest, mis ma olen :(
Tahaksin, et paluksite oma emal minna teiega lastearsti juurde ja paluda saatekiri kilpnäärmetestidele (TSH, F4), veresuhkru tasemele (ka pärast glükoosikoormust) ja munasarjade ultraheliuuringule. Peame välistama teie liigse kaalu füsioloogilised põhjused. Kui tulemused on head ja teame, et olete sisemiselt terve, liigume õige toitumise ja liikumise juurde.
Veelgi enam, ma tahaksin, et te paluksite oma perelt tuge. Paluge emal osta alati need tooted, mida saate süüa. Võite õelt küsida vaimset tuge, motivatsiooni või vähemalt mitte teid häirida. Hea, et sul on sõpru. Rääkige ka nendega ja öelge neile, et olete otsustanud, et soovite oma ülekaaluga silmitsi seista. See on hea mõte. Käskige neil mitte kiusata, veenda teid sööma seda, mida te ei saa.
Kirjutan palju toest, sest tean, et see annab palju, kui toitumisharjumuste muutmisel on raskem hetk. Võite ka oma ümberkujundamise kohta blogimist alustada ja seejärel oma metamorfoosi jagada aadressil http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. See veebisait on pühendatud muutuda soovivatele inimestele, kes võitlevad oma ülekaaluga. Sealt leiate palju väärtuslikke näpunäiteid.
Küsisite salenemispühade kohta. Varsti ilmub sellel veebisaidil teave ülekaaluliste või rasvunud teismeliste puhkuste kohta. Kahjuks ei tea ma ühtegi kohta, mida saaksin teile soovitada Gdański lähedal. Internetis peate ise otsima.
Dieedi osas on mõned lihtsad reeglid, mida peaksite rakendama, et näha esimesi tulemusi 2 nädala pärast. 2 nädala pärast, mitte 2 päeva pärast, sest keha ei suuda 2 päeva jooksul rasva põletada. 2 nädalat võib tunduda kaua aega. Kuid peate seda mõtlemist muutma. Ainult 2 nädala pärast näete esimest vahetust, siis järgmist ja siis järgmist. Teie kehakaalu langetamine on VÕIMALIK ja see sõltub TEIST.
Tagasi reeglite juurde. Alustuseks määrake söögiajad (nädalavahetustel, kui magate kauem, jätate ühe söögikorra vahele). Sööge hommikusööki alati 30 minuti jooksul pärast ärkamist (isegi kui see teile ei meeldi). Kui soovite tulemusi näha 2 nädala pärast, peate mind usaldama. Ma tahan, et teaksite, et kiireim viis kaalust alla võtta on süüa iga 3 tunni tagant. Liiga pikad pausid muudavad keha töö aeglasemaks ja põletavad vastumeelselt rasva. Teisalt tähendavad liiga lühikesed pausid seda, et keha ei suuda toidu põlemisega sammu pidada ja hakkab seda varuma.
Teine oluline asi on mineraalvesi. Kui peaksite jooma 300 ml tunnis, langetaksite kaalu veelgi kiiremini ja keha näeks kena välja. Mis süüa, siis jätan selle teile koos mõne näpunäidega. Esimese 2 nädala jooksul ei sisalda seda maiustused, magusad joogid, krõpsud, pähklid, puuviljajogurtid, praetud toidud. Teie portsjonid peavad mahtuma väikestele alustassidele. Ülejäänud reeglid teete ise. Istuge emaga maha. Näita talle seda kirja. Koostage 14 päeva plaan ja minge tööle! Hea, et sul jalgratas on. Treenige 5 korda nädalas, 45 minutit, mõõduka tempoga. Sõitke alati enne õhtusööki. Söö siis seda kindlasti. Temast ei saa paksuks. See, mida te oma rattal põletate, on rasv, mis on teie kehasse ladestunud juba aastaid. Pärast ratast söödud õhtusöök täidab glükogeeni, mis on koostisosa, mis uuendab teie lihaseid nii, et neil oleks homme jõudu.
Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
