Olen 17-aastane, 184 cm pikk ja kaalusin varem 93 kg. Praegu, kui hakkasin treenima ja dieeti pidama, kaotasin 4 päeva pärast kaalu 91,7 kg-ni, minu unistuste kaal on 75 kg. Minu kaalulangus põhineb minu enda dieedil, mis on järgmine: 1-3 nädalat: 7.00 - kaerahelbed piimas rosinate ja kuivatatud aprikoosidega, 10.00 - mitme teraga rull singi ja salatiga, 13.00 - mitme teraga rull singi ja salatiga, 16.00 - küpsetatud kana papüüruses ilma rasva ja salati lisamata (loe: jääsalat + kurk), 19.00 - kodujuust + 3 viilu rukkileiba ja tomatit; Nädal 2-4: 7:00 - kodujuust + 3 viilu rukkileiba ja tomatit, 10:00 - mitme teraga rull singi ja salatiga, 13:00 - mitme teraga rull singi ja salatiga, 16:00 - küpsetatud lõhe + salat ( (loe: jääsalat + kurk), 19:00 - munapuder + rukkileib. Joogid on lihtsalt vesi ja roheline tee. Minu treeningud kestavad umbes 60 minutit päevas elliptilisel krossitreeneril, 3-4 päeva nädalas, harjutuste vahed on 1 päev ja ei midagi muud. Sooviksin nõu oma "dieedi" ja liikumise kohta.
Väga hea dieet ja kehaline aktiivsus sobivad ideaalselt eesmärgi saavutamiseks, mille soovite saavutada. Ma ei tea, kas sa sööd taimseid rasvu. Need on kehakaalu langetamisel väga olulised ja vajalikud. Proovige neid iga päev oma dieeti lisada. Valige oliiviõli, rapsiõli, avokaadod ja pähklid. Kui tunnete end pikka aega näljasena, suurendage täisteraviljatooteid nagu putru, riisi ja pastat.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
-budowa-i-funkcje.jpg)
