Kalorite nõuded aktiivsele alakaalulisele naisele

Olen naine, olen 20-aastane, 166 cm pikk ja kaalun umbes 51 kg. Minu küsimus puudutab minu päevaseid kaloreid kokku. Veebikalkulaatorid annavad kahjuks erinevaid tulemusi, mõnikord väga erinevaid. Olen praktiliselt iga päev liikvel - kõnnin palju ja kiiresti (loobun sageli ühistranspordist), treenin iga päev ka kodus (krõbinad, kükid, kergete koormustega kätekõverdused) ja jooksen 3 korda nädalas.

Teie KMI viitab alatoitumusele, seega tasuks aktiivse elamise ajal minna dietoloogi juurde ja koostada teile toitumisprogramm. KMI alla 19 näitab, et teil võib olla toitainete puudus, mis võib mõjutada teie jõudlust ja taastumist ning põhjustada vigastusi. Lisaks uuringutele: morfoloogia, soovitaksin pärast ärkamist kontrollida pulssi iga päev, et teada saada, kas pingutus on keha jaoks liiga intensiivne ja hävitav. Mis puudutab teie päevast kalorivajadust, siis jooksutöö jaoks määraksin selle väärtuseks 2200–2300 kcal + 300 kcal, kuid see tuleks selgeks teha, teades, mitu kilomeetrit te lähete, millise kiirusega jne. Samuti tasub oma treeningprogramm ümber mõelda ja ümber korraldada või süstematiseerida. . Igapäevaseid jõuharjutusi pole vaja. Kunagi peab keha puhkama.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.