Tunnen end kehas halvasti

Tere, olen Kasia, olen 13-aastane ja kaalun 64 kg. Öelge mulle, milline dieet on minu jaoks parim. Palun, sest ma tunnen end oma kehas halvasti.

Tere, Kasia! Kahju, et tunned end oma kehas halvasti. See peab olema kurb. Kaalu langetamine võtab aega, nii et suhtumine oma kehasse ei muutu üleöö. Ja see on kahjuks väga halb. Kui tunneme end halvasti, lähevad kõik dieedid palju halvemaks. Sa pole lihtsalt oma kilod. Teie kohta on kindlasti palju asju, mis teile meeldivad ja mida te kunagi ei muudaks. Teised vaatavad lisaks teie kilogrammidele ka teie muid omadusi. Mäleta seda. See on väga tähtis. Teie jaoks on parim dieet, mis ei sisalda toidupoest ostetud tooteid. Kõik tees olevad maiustused, magusad joogid ja suhkur kukuvad maha. Alustage päeva sooja söögiga, näiteks teravilja ja puuviljadega, või rasvavaba munapuder viilu pruuni leiva ja tomatiga. Võta võileib ja puuvili kooli. Kui olete pikemat aega koolis, tehke seda ise või paluge juhendajal valmistada koolile täiendav toit ilma suhkruta ja vähese loomse rasvata. Koju naastes sööge väike lahja liha või kala (kuid mitte praetud) koos suure portsjoni köögiviljadega. Pärastlõunase tee jaoks võite süüa väikest tükki puuvilju, õhtusöögiks klaasi kooritud piima ja pruunist leivast valmistatud võileiba. Mitu korda nädalas võite süüa peotäit mandleid või muid pähkleid. Heade kaalulangetustulemuste saamiseks kõndige 60 minutit 3–5 korda nädalas ilma peatumata. Ja muidugi olge kohal kõikides kehalise kasvatuse tundides.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl