Olen 16-aastane poiss. Sel aastal lähen keskkooli esimesse klassi. Ülekaalulisus on olnud minu probleem alates põhikooli 6. klassist. Praegu 188 cm juures kaalun ma 130 kilogrammi. Lõpuks otsustasin selle nimel midagi ette võtta. Söön aeg-ajalt magusat, kuid lõunaks on mul sageli spagette ja friikartuleid. Söön puuvilju, vahel köögivilju, jogurteid. Sporti eriti ei tee, aga proovin iga päev jalgrattaga sõita (2-3 km). Minu eesmärk on olla 80 kg või vähem, kui saan. Lisan, et olen sigarettidest sõltuvuses ja mul on raske sellest loobuda. Eelkõige vajab see motivatsiooni ja teavet selle kohta, kust alustada.
Ma soovitaksin teil pöörduda dietoloogi poole, kes analüüsib hoolikalt teie toitumist, harjumusi ja teie tervist. Praegu rakendage mõnda reeglit.
Iga teie toidukord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja häid rasvu. Mis on head rasvad? Need on kalast, pähklitest, avokaadost, linaseemnetest ja külmpressitud oliiviõlist. Valige komplekssed süsivesikud, näiteks tatar, hirss, metsik riis, pruun riis, kaerahelbed, nisukliid.Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget liha (linnukasvatusettevõtete liha), värsket kala, lahja aurutatud või küpsetatud liha (eelistatavalt kodus valmistatud). Asenda magusad jogurtid looduslike jogurtitega (neile võid lisada puuvilju). Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega, näiteks omatehtud seesami, tumeda šokolaadi, kaerahelbeküpsistega. Magustatud gaseeritud joogid kvaliteetse gaseerimata mineraalveega. Sellele võib lisada sidruniviile, apelsini ja natuke ingverit. Parim on pidada toidupäevikut. Jälgige oma keha ja märkige üles toidud või üksikud toidud, mida sööte. See suurendab kontrolli ja aitab leida suurimaid vigu, millega töötate.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
