Kui ülekaalulisuse ja rasvumise, st salenemise ravi oleks lihtne, oleks igaühel meist Veenuse või Apollo siluett. Kuid see on suur pingutus, mis nõuab eesmärgi saavutamisel tugevat motivatsiooni, järjekindlust ja püsivust. Kaalu kaotamine tähendab tõhusalt toitumisharjumuste muutmist ja regulaarset treenimist. Ühesõnaga peate oma elustiili muutma aktiivsemaks.
Söömine on lõbus. See on tõsi. Paljud inimesed ütlevad ka, et elamiseks on vaja süüa. See on ka tõsi, kuid see avaldus on juba tuum õigustuseks võimalikule ebaõnnestumisele, kui üritatakse vähendada plaadile asetatava kogust. Lõppude lõpuks soovitavad nad, et te ei saa loobuda millestki, mis on ellujäämiseks vajalik. Kuid just söömise rõõm, mille loodus lõi meie ellujäämise hõlbustamiseks, viib inimkeha rasvavarude süstemaatilise suurenemiseni.
Kaalu langetamiseks ostke toitu targalt! Dr Ania annab teile nõu, kuidas seda teha
Rasvumisepideemia on muutnud kaalulangetuse vajalikuks
Söögiisu on terve hulga stiimulite tulemus, mida meie aju saab. Nende hulka kuuluvad kõige lihtsamad: lõhnad ja vaade roogadele või suhkrumaitse kõikjal. Keerulisemad tulenevad keskkonnast ja tulenevad sotsiaalsest käitumisest, perekodus täheldatud söömisharjumustest ning antud sotsiaalse rühma väärtuste hierarhiast.
Lisaks puutub teie aju kokku mõnikord väga keerukate stiimulitega. Need voolavad näiteks meediast. Toidutooteid ei reklaamita kellegi nälja rahuldamiseks - seda saab teha igaüks ilma reklaamita -, kuid tavaliselt tuleb neid osta. Ilmselt pole meie aju seda tüüpi stimulatsiooni suhtes immuunne. Reklaam kujundab seetõttu miljonite inimeste käitumist, mille tagajärjel kannatavad jõukad ühiskonnad rasvumisepideemia all.
Elustiili muutmine on eduka kaalukaotuse võti
Usk, et mõne nädala või isegi mitme kuu näljutamine või konkreetse dieedi järgimine toob tervistavaid tulemusi, on lihtsalt naiivsus. Rasvumise ravi ei sarnane teiste haiguste raviga. Seal on teraapial algus ja ennustatav lõpp. Sellel on siin algus, kuid eeldatakse, et sellel pole lõppu. See peaks kestma igavesti ja tooma kaasa käitumise ja elustiili muutusi.
Salenemise efektiivsuseks ei piisa tavaliselt söögikordade kalorisisalduse vähendamisest. Elustiili muutmine tähendab ka uut harjumust süstemaatiliselt treenida. See võib olla jalutuskäik pargis või - eakate inimeste jaoks - isegi segamine. Mitte viis minutit, esimene pool tundi kaks korda nädalas ja siis tund ülepäeviti. Veelgi parem, kui see võib olla sörkimine, rattasõit või ujumine.
Varssavi toidu- ja toitumisinstituudis läbi viidud uuringud näitavad, et ainult mõni protsent patsientidest saavutab sobiva kehakaalu, kasutades ainult vähese energiasisaldusega dieeti. Samamoodi on enamus inimesi, kes pole oma toitumisharjumusi muutnud ja ei veeta endiselt oma vaba aega aktiivselt, naasevad enne ravikuuri 2-3 aasta jooksul või isegi ületavad seda.
Kaalulangetamiseks on vajalikud teadmised toodete kütteväärtuse kohta
Kui hakkame kaalu langetama, peame teadma, mida tähendab "väike". Selle meetme teadmine aitab meil vältida ülesöömist.Niisiis vajame köögikaalu, et vältida söögivalmistamist "silma järgi" ja kaloritabeleid, mis võimaldavad meil koostada menüüd nii, et toidud ei ületaks teatud arvu kaloreid. Samuti tasub harjumuseks lugeda hoolikalt ostetud toodete silte.
Teine samm on teada, milliste intervallidega süüa, et oma isu rahuldada ja talumatuid näljatunde ära hoida. Tavaliselt piisab söögist iga 3 tunni järel.
Kolmas kohustus on teada, kuidas süüa. Vastus on aeglane, mitte ahne. See on keeruline oskus, kuid seda tasub omandada, kuna see võimaldab teil end vähem toiduga täita.
Lõpuks on teadmised - võib-olla kõige meeldivamad - selle kohta, mida süüa. Menüüs võib olla igasuguseid asju, kui kaal langeb. See tähendab, et peaksime sööma kogustes, mis annavad vähem energiat kui keha vajab (nt päevas 2500 kcal asemel ainult 2000 kcal). Selline piirang mobiliseerib teda rasvavarusid ära kasutama. Selle eesmärk on asendada teatud tooted oskuslikult nende madala kalorsusega ekvivalentidega. Siin tulevad kasuks kalorite tabelid.
Palju õppida? Jah, kuid tänu sellele ja süstemaatilisele füüsilisele pingutusele on muudatused püsivad.
Tugev motivatsioon on kaalulangetamiseks hädavajalik
Peame tõesti tahtma kaalust alla võtta, see tähendab paraneda. Võitlustahe ja otsusekindlus on edu võti. Sageli puudub meil sellest motivatsioonist ja vastane on keeruline. Raske on võidelda harjumustega, mis meil on olnud aastaid. Nüüd peate hakkama teistmoodi toimima - vähem maitsev, vähem mugav ja seega vastuolus teie enda olemusega.
Samuti on vaja võidelda "veendumuste" vastu, mis võivad olla meiega aastaid. Näiteks vajame energiat andvat rämpstoitu või maiustusi; või et veidi "kergemad kaloripommid" ei kahjusta meid; või et mugavuse huvides võime karistamatult süüa kõike.
Samuti peaksime muutuma immuunsemaks erinevatest allikatest pärineva infomüra suhtes. Kahjuks mõjutab see paljude inimeste, eriti noorte elustiili ja selle stiili muutmine osutub väga keeruliseks. Lõppude lõpuks nõuab see mustrite purustamist ja tegevuste sooritamist, mis pole meid nii palju imendunud. Seda kõike selleks, et söögikord oleks tegevus ja teadlik valik. Samuti peame teadlikult vältima arutu suupisteid ja liikuma rohkem.
Ahmatust on taltsutada veelgi raskem. Inimesi, kes söövad liiga palju, võrreldakse narkomaanidega. Ebaõnnestumist ahnuse vastu võitlemisel nimetatakse eufemistlikult "nõrgaks tahteks", samas kui täpsem oleks rääkida toidusõltuvuse vastu võitlemata jätmisest.
Nagu teame, on võitlus sõltuvuse vastu oluline. Tuleb ravida ülekaalust. Kui otsustuskindlust pole, võib aimata ilmseid toiminguid, see tähendab rasvunud inimese žesti sooritamine survet avaldava keskkonna suhtes. On inimesi, kes armastavad oma harjumusi, isegi kui nad rikuvad oma tervist. Ja nad ei loobu neist ilmaasjata maailmas.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
