Äärmise kõhnuse tõttu madal enesehinnang

Kuigi üldiselt on sagedamini vastupidine probleem, see tähendab ülekaal ja rasvumine, on ka palju inimesi, kelle ebamugavustunnet nende kehale põhjustab äärmise kõhnuse probleem. Selle põhjused võivad olla sama mitmekesised kui selle raviviisid.

Miks mõnel inimesel on madal enesehinnang, sest nad on õhukesed

Mõned inimesed metaboliseerivad toitu nii kiiresti, et isegi õigesti söödes ei saa nad ühe grammi . Need inimesed vihkavad tavaliselt kõhnumist. Nende jaoks on kõhnus füüsiline kompleks, mis võib viia sotsiaalse isolatsioonini. See probleem on sama palju või tõsisem kui vastupidine, ülekaaluline ja sama olulised on ka kompleksid, mida see võib põhjustada.

Samuti võivad mõned haigused või terviseprobleemid põhjustada kõhnust. Nende juhtumite ravimisel on otsustav välja selgitada põhjused, mis selle põhjustasid. Kui need on lahendatud, saab inimene normaalsel viisil kaalus juurde võtta.

Mis on äärmuslik kõhnus?

Äärmiselt õhukeseks loetakse, kui patsiendi KMI on alla 18. See tähendab, et inimene, kelle mõõt on 1, 65 m, ei tohiks kunagi oma tervist ja immuunsussüsteemi optimaalses seisundis hoidmiseks kaotada 49 kilo.

Miks ma nii kõhn olen

Kõhnus võib olla tingitud paljudest teguritest: vale söömine, stress, depressioon või haigused. See võib olla ka geneetilise pärimise tagajärg. Igal juhul, kui kõhnuse põhjused on ebapiisav toitumine (aneemia), on stressi või depressiooni palju lihtsam ravida kui geneetilise pärandi või haiguse korral.


Mõni inimene on õhukese kehaehitusega ja rasvkoega vähem kui tavaliselt, nii et nende kehal puudub võime akumuleerida suures koguses rasva.

Teised inimesed on teatud füsioloogiliste tunnuste või patoloogia, näiteks hüpertüreoidismi tagajärjel liiga õhukese ainevahetuse tõttu väga õhukesed.

Mõni haigus on võimeline põhjustama järsku kaalukaotust, eriti kui probleem ilmneb seedesüsteemis (maos, maksas, kõhunäärmes või soolestikus). Teatud kroonilised haigused, nagu suhkurtõbi, teatud tüüpi vähk, HIV, teatud nakkushaigused ja põletused, põhjustavad äärmist kõhnust.

Samuti võib kõhnuse põhjuseks olla selline hõrenemine, et see kõrvaldab peaaegu 100% süsivesikuid või kehtestab paastuperioodid või terved päevad, mille jooksul võetakse ainult vedelikke või puuvilju, smuutisid ja batoone jne. Need tegevused põhjustavad väga väljendunud kõhnust, mis rikub oluliselt füüsilist välimust ja nägu. Kuna neil dieetidel on nii suur tagasilöögi efekt, on äärmise kõhnuse periood täpne ja siis hakkab kaotatud kaal taastuma.

Söömishäired on võib-olla kõige sagedasemad ja kõige tõsisemad äärmise kõhnuse põhjustajad, kuna sellised haigused nagu anoreksia ja buliimia kipuvad muutuma kroonilisteks. Söömishäirete all kannatavad inimesed moonutavad enda kehapilti ega ole oma kõhnusest teadlikud. Peretoetus on nendel juhtudel hädavajalik.

Samuti kaotavad mõned inimesed halva isikliku aja läbi kaalu. Inimene, kes on oma tööst või perekonnaseisust tõsiselt mures, stressis või ülekoormatud, võib hooaja jooksul kaotada söögiisu ja toiduhuvi.

Olen väga õhuke ja tahan kaalus juurde võtta

Kui inimene on õhuke, kuid terve, saab ta kõhnusega võidelda kaloririkka dieediga. Hüperkaloriline dieet peaks olema toitev ja tasakaalustatud, kuna väga rasvaseid või suhkrurikkaid toite süües pole kalorite suurendamine mugav.

Üldiselt on paljudel õhukestel inimestel vähe isu ja kuna nad tunnevad end kiiresti küllastununa, on keeruline oma dieeti rohkem toitu lisada. Nii et peate lisama mõned toidulisandid ja toidud, nii et sama koguse toiduga sööksite rohkem kaloreid.

Näiteks ei tohiks hommikusöögist puududa järgmised toidud: kaer, amarant, pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, maapähklid, küpsetuspulber (võite selle lisada apelsinimahlale), sojaletsitiin, õietolm ja valitud puuviljad Sidrun- või happeline. Soovitav on segada või segada mõne puuvilja ja sojapiimaga või lisada neid jogurtisse või teravilja.

Sa peaksid alati hommikusööki sööma, sest kui pärast õhtusööki pole ühtegi toitu tarbitud, hakkab keha põletama kaloreid ja kaotama kaalu.

Lõunaks on vaja lisada toidud, mis sisaldavad rohkesti valke ja eeterlikke õlisid, näiteks sinine kala, tuunikala ja lõhe, aga ka värsked köögiviljad mahlas või salatis, merevetikad ning vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud (sojajoogid) ).

Suupiste peaks sisaldama kodujuustu ja juustu, kahte tervislikku toitu ja kõrge valgusisaldusega toite. Kõige soovitatavamad juustud on soja (tofu) ja kitsejuustud. Täisteraleivad, õliseemned, pähklid, mesi ja muscovado suhkur (piloncillo) on osa toiteväärt ja tasakaalustatud suupistest

Soovitav on õhtusöök sööma kaks tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega seedimist teha ja seedeprotsess ei häiri und. Õhtusöök peaks sisaldama samu toite, mida võetakse lõuna ajal, kuna need aitavad teil kaalus juurde võtta tasakaalustatud viisil.

Samuti peaksite vähendama energiakulu, seetõttu on soovitatav manustada ravimeid, mis stimuleerivad söögiisu, kui arst peab seda vajalikuks.

Teine oluline tegur, mida tuleb kaalus juurde võtmisel arvesse võtta, on stress . Tõepoolest, stressiolukorras ei suuda keha toitaineid õigesti omastada ja põletab palju rohkem kaloreid, kuna on pidevalt kaitsevalmis. Stressiga võitlemiseks on lisaks sellele, et üritatakse igas olukorras rahulikuks jääda, soovitada lõõgastumiseks juua apelsiniõite teed, kummeli, sarikapiima ja kannatuslille.

Treening pole mõeldud ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Treenimine on suurepärane viis isu suurendamiseks ja keha kosutamiseks, lihaste tugevdamiseks, toitainete paremaks jaotamiseks ja kasutamiseks. See parandab ka tuju, sest sportides vabanevad hormoonid pakuvad heaolu ja aitavad võidelda pingete, tujukuse ja depressiooniga.

Olen väga kõhn ja tahan, et mu jalad rasvaksid

Kaaluharjutused on kõige tõhusamad puusade, tuharate ja jalgade mahu suurendamiseks. Kuid kui te pole seda tüüpi harjutusi kunagi harjutanud, on teil vaja head juhendajat, kes juhendaks teid. Kui teile idee ei meeldi, vali jalgrattasõit, mine trepist üles kaks või harjuta kõhutantsu. See tegevus võimaldab lisaks jalgade ja tuharate tugevdamisele puusasid vormida ja mahtu muuta ning vöökohta vähendada.

Lihaskasvu stimuleerimiseks peate tegema jalgadele kõrge intensiivsusega treeninguid.

Parim harjutus tuharate suurendamiseks on saada need istudes (ja sirge seljaga). Hoidke neid mõni sekund ja seejärel lõdvestage. Korrake seda harjutust ja vaadake, kuidas nad hakkavad kõvenema ja kuju omandama.

Keha vajab lihaste kasvu säilitamiseks palju kaloreid. Seetõttu on soovitatav tarbida liha, tofut, täisteratooteid, ube (oad), köögivilju ja puuvilju. Sööge nii palju toite kui soovite ja millal iganes soovite. Piira selle asemel töödeldud toidu, suhkru, valge jahu, kiirtoidu ja suupistete tarbimist, sest need muudavad su energilise ja treenimiseks valmis olemise asemel väsinuks.

Sylvie-Bouchard