Kaalukõikumised päeva jooksul

Tere :) Olen 19-aastane, 170 cm pikk ja kaalun umbes 63 kg. Kahjuks kirjutan sellest, sest mu kaal kõigub keskmiselt 3-4 kg kuus (kaalun ennast iga päev ja võin 2 päevaga 3 kg juurde võtta). Söön 4-5 söögikorda päevas umbes 1500-1600 kcal (hommikul maisihelbed ja kaerakliid piimaga 0,5%, seejärel looduslik jogurt kliidega; lõunasöök: köögiviljad ja osa lihast, puuviljad; õhtusöök: täisterarull koos lisandiga, mõnikord mõni kreekerid või 2-3 kuubikut šokolaadi), ma ei söö kiirtoitu, ma ei prae liha õlis, vaid teflonpannil, söön kindlatel kellaaegadel, joon 1,5 l vaikset vett, kohvi ja 2 klaasi rohelist teed, treenin 3- 5 korda nädalas keskmiselt 45-60 minutit (jooks, aeroobika, bassein, ratas) ja võtke ikka kaalus juurde. Hiljuti (2 nädalat tagasi) vahetasin elukohta (enne seda olin pool aastat Iirimaal, mul oli seal ka sellega probleeme), palun öelge mulle, millest see võib olla tingitud? Kuidas saab vältida pidevat kaalutõusu? Mul on alati olnud probleeme kehakaaluga, kas sellel võib olla mõni haigus või geneetiline taust? Ma palun vihjet, mul on kõrini pidevast piinamisest ja kontrollimisest.

Tere, Karolina! Hea, et lisasite viimase lause, milles kirjutate pidevas kontrollis olemisest. Milleks sa seda teed? Teie kaal, isegi kui see on 3 kg rohkem, on väga hea. Kõigepealt lõpetage iga päev kaalumine. Meil pole kunagi püsivat kehakaalu. Kaal näitab lisaks rasvale ka siseorganite massi, väljaheiteid soolestikus, kusepõie uriini ja veel keharakkudest eritamata vett. Samuti varieerub menstruaaltsükli erinevatel päevadel kehakaal, isegi kuni mitu kilogrammi. Kehakaal varieerub ka kogu päeva jooksul. Sa pole midagi haige. Parema enesetunde saamiseks tehke kõik testid, mida vajate.

Soovitan teile paar asja. Kõigepealt kaaluge end ainult üks kord nädalas, hommikul, pärast tualetti ja enne hommikusööki. Kui teil on kiusatus kaaluda sagedamini, kontrollige, kas olete oma kilode vastu. Pange nädala jooksul väga hoolikalt kirja, mida sööte. Tehke sama kuu aega. Nii saate kontrollida, kas teie kehakaalu, kaalu ja söödava toidu vahel on seos. Pange ka kirja, millal teil on menstruatsioon ja kuidas söögiisu kasvab ja kas sööte rohkem?

Lisaks minge dietoloogi juurde, kelle kabinetis saate koostise täieliku analüüsi teha. Muu hulgas näitab see analüüs, kui palju teie kehas on rasva ja vett. Leppige temaga aeg kokku, et tulete tema juurde, kui teie kehakaal jälle suureneb. Seejärel mõõdate uuesti ja näete, mis toimub. Teil on palju tööd teha. Edu!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl