Jalutamine on üks lihtsamaid ja lihtsamaid füüsilisi harjutusi, kuna need ei vaja tehnikat. Sellepärast soovitavad spetsialistid kõndida iga päev 1000–10 000 sammu.
Spetsialistide sõnul on soovitatav kõndida vähemalt kolm päeva nädalas, jalutuskäikudega vähemalt 30 minutit. Selle nõuande ühendamine tasakaalustatud toitumisega aitab teil kaalu kaotada ja tervist parandada.
Tähtis: proovige kanda kergeid riideid ja sobivaid jalutusjalatseid. Sel viisil vähendate ebamugavusi (kuumus jms) ja hoolitsete nii oma tervise kui ka liigeste tervise eest, vältides jalgade ja põlvede vigastamist.
route55
Silte:
Väljaregistreerimisel Sugu Tervis
Jalutamise eelised
Jalutuskäigul on lai valik tervislikke eeliseid, kuna see on kaalulanguse võimas liitlane. Siin on mõned jalutamise peamised eelised tervisele.Jalutamine parandab vereringet
Keha liikudes voolab vereringe tõhusamalt, parandades seeläbi vere pumpamist südamesse. Lisaks hoiab kõndimine ära veenilaiendite ilmnemise ja muud kehva vereringega seotud probleemid.Jalutamine alandab vererõhku
Jalutamine mitte ainult ei aktiveeri vereringet, vaid vähendab ka vererõhku ja vähendab hüpertensiooni riski. Sellepärast on see oluline stressi all kannatavate või seda probleemi arendavate patsientide liitlane. Hüpertensioonist vaevatud saavad sellest treeningust ka palju kasu, kuna see reguleerib rõhu taset.Jalutamine aitab diabeeti kontrolli all hoida
Jalutamine aitab kontrollida veresuhkru taset, mis on diabeediga inimeste põhiline aspekt.Jalutamine alandab kolesterooli
Kõrge LDL-kolesteroolitasemega inimesed saavad regulaarselt jalutuskäigust märkimisväärselt kasu, kuna see on üks harjutusi, mida spetsialistid sel eesmärgil soovitavad.Jalutamine aitab võidelda depressiooniga
Jalutamine parandab tuju. Selle praktika vähemalt 30 minutit päevas läbiviimine võib põhjustada drastilisi muutusi depressiooni ja muude psühholoogiliste probleemide, näiteks ärevuse all kannatavates inimestes. Sellepärast soovitavad tervishoiutöötajad seda harjutust oma depressiooniga patsientidele.Kõndimine salenemist?
Lisaks kardiovaskulaarse riski ja psühholoogiliste seisundite vähendamisele on matkamine tõhus viis kaalu langetamiseks. Seda seetõttu, et rohkem energiat kulutades põletab kõndiv inimene kogunenud rasva. Kõndimine kiirendab ka ainevahetust, mis on veel üks tegur, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.Spetsialistide sõnul on soovitatav kõndida vähemalt kolm päeva nädalas, jalutuskäikudega vähemalt 30 minutit. Selle nõuande ühendamine tasakaalustatud toitumisega aitab teil kaalu kaotada ja tervist parandada.
Tähtis: proovige kanda kergeid riideid ja sobivaid jalutusjalatseid. Sel viisil vähendate ebamugavusi (kuumus jms) ja hoolitsete nii oma tervise kui ka liigeste tervise eest, vältides jalgade ja põlvede vigastamist.
Jalutamine: näpunäited igapäevaseks kasutamiseks
Ekspertide sõnul on oluline kõndida vähemalt 30 minutit päevas. Seda tava saab teha kodus või tänaval. Jalgsi tööle minnes, rohkem tegevusi ilma sõidukeid kasutamata ja ümbruskonnas jalutades, et paika paremini tundma õppida, on mõned lihtsad ja kasulikud viisid, kuidas seda tava igapäevaellu lisada.route55
