Ramadaan võib mõjutada täiskasvanute tervist.
Paastu murdmise ajal on oluline hästi hüdreeruda ja korralikult toituda, sest suvel on päevad pikemad ja palavamad.
Selles artiklis anname teile mõned olulised näpunäited hea Ramadani saamiseks, kui seda praktiseerite.
Hüdraatige hästi
- Hüdratsioon on ramadaani perioodil ülitähtis.
- Peate jooma vedelikke suurtes kogustes, umbes 1, 5 liitrit vett päevas.
- Enne paastu taastumist on vaja hästi hüdreeruda.
Tervislik toitumine
- Paastumise ajal eelistage tervislikku toitumist.
- Ärge sööge kooke ja maiustusi, mis isegi suurtes kogustes ei rahusta nälga ega häiri keha.
- Sööge kuivatatud aprikoose ja kuupäevadel, mis võimaldavad teil energiat kogu päeva jooksul.
Söök pole liiga rikkalik
Vältige liiga rikkalikku sööki.
Alustage supist
- Ärge alustage liiga rikkaliku söögikorraga, jooge juua lonksude kaupa ja hüdrata enne söömist.
- Alustage supist ja oodake vähemalt 2 tundi rikkalikuma toidukorra jaoks.
Söö aeglasi puuvilju ja suhkruid
Paastumise ajal on soovitatav puuvilju tarbida vitamiinide ja aeglaste suhkrute, näiteks manna ja teravilja osas.
Söö enne päikesetõusu
Oluline on süüa hästi enne koitu.
Paastumise ajal söö 3 korda
Paastumise ajal soovitatakse süüa 3 korda: esimene enne koitu, teine paastu murdmiseks ja kolmas 2 või 3 tundi hiljem.
Võtke uinak
Uinak on soovitatav pärastlõunal.
Vältige päikest ja kuumust
- Soovitatav on vältida päikest ja kuumust.
- Esitage eelised jahedatele tubadele ja varjule väljapoole, et mitte liiga kiiresti nõrguda.
Vähendage liiga olulisi pingutusi
- Minimeerige füüsilised pingutused.
- Sportlased peaksid eriti ettevaatlikud olema, et ramadani kuu jooksul ei treenitaks üle.
- Enne paastu murdmist on soovitatav sportida mitte intensiivselt.
Diabeetikud
Diabeetikud peaksid regulaarselt jälgima oma veresuhkru taset, hüdreerima ohtralt ja mitte sööma suhkruid ilma meditsiinilise arvamuseta.
Habras inimesed
- Paast ei tohiks halvendada patoloogiatest mõjutatud inimeste tervislikku seisundit.
- Rasedad ja rinnaga toitvad naised, eakad, hüpertensioonist, südamehaigustest või astmast mõjutatud patsiendid on tavaliselt ramadaanivabastuse saanud.
- Vastasel juhul peaksid nad terviseprobleemide ilmnemisel konsulteerima oma perearstiga.
Ärge katkestage ravi ilma arsti arvamuseta
- Enne teatud ajal või kiireloomulise ravi katkestamist peaksid inimesed pöörduma arsti ja imaami poole.
- Terviseprobleemidega inimesed ei tohiks Ramadani teha, et mitte oma tervist kahjustada.
Terviseprobleemide korral katkestage paastumine
- Inimene, kellel on meditsiiniline probleem ega suuda paastuda, võib paastu ühe või mitme päeva jooksul katkestada.
- Need päevade katkestused saab kompenseerida enne järgmist ramadaani.
Terviseprobleemide ilmnemisel pidage nõu arstiga
Terviseprobleemide ilmnemisel pidage nõu arstiga.
