Dieet teismelisele

Olen 15-aastane ja 166 cm pikkusega kaalun 68 kg. Ma tean, et see on palju, aga ma ei saa sellega hakkama. Sel aastal olin dieedil - tegin trenni ja 3 kuud ei söönud üldse maiustusi. Miski ei aidanud mind ... ma ei söö palju. 3 võileiba hommikusöögiks, supp või pearoog lõunasöögiks .. Õhtusöögiks kas teravilja- või võileivad. Iga päev tantsin ja kõnnin pool tundi. Ma tõesti tahan kaalust alla võtta.

Ikka ei söö magusat. Suurendage oma kehalist aktiivsust 50 minutini, kuid ainult 5 korda nädalas. Ideaalis peaksite kõndima intensiivselt ilma vahepeatumata. Hommikusöögiks mõeldud leib peaks olema rukis ja võib olla koos teradega. Hea on ka Grahamki ja kaeraleib. Vähendage viilude arvu kaheks hommikusöögiks. Lisage oma võileibadele võimalikult palju köögivilju ja nt lahjaid piimatooteid, mune või tailiha. Ärge unustage juua allikavett nii tihti kui võimalik - 2 liitrit päevas. 3 söögikorda ei piisa. Lõunaks sööge 1 puuvili, nt õun või klaas vaarikaid või arbuusi viil. Söö õhtusöögiks tailiha (ära kasuta praetud) või küpsetatud kala, 2 erinevat salatit, salatit ja 3 spl tatart või sama palju rukkipastat või 2 väikest kartulit umbes 150g.) Köögiviljadele lisage alati 1,5 spl õli ja mitte üks gramm. rohkem (vähemalt kaalu langetamise ajal). Lisage suupiste looduslikust jogurtist või keefirist ja pool portsjonist puuvilju (1/2 teisest hommikusöögist). Ärge sööge õhtusöögiks teravilja. Võite süüa ühe võileiva või valmistada oma lemmikköögiviljadest salat oliiviõli teelusikatäis. Päeva jooksul joo 2 klaasi lõssi.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl