Viljakusdieet - mida süüa viljakuse parandamiseks ja raseduse hõlbustamiseks

Kas plaanite oma peret laiendada? Heitke pilk sellele, mida iga päev sööte. Toitainepuudus võib rasestumise raskendada. Milliseid koostisosi tuleb dieeti lisada, kui soovite parandada meeste ja naiste viljakust ning hõlbustada rasedust? Mida tuleks vältida?

Meditsiin kinnitab dieedi ja viljakuse seost. Korralikult tasakaalustatud toitumine tagab optimaalse kehakaalu, see tähendab, et saate vältida ülekaalulisust, kuid ka alakaalust - mõlemad olukorrad võivad viljakust negatiivselt mõjutada.Tulevaste vanemate menüü peaks olema mitmekesine, koosnema väärtuslikest, vähe töödeldud toodetest, mis sisaldavad kõige rohkem keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke koostisosi. See tagab teie tervise ja seega ka reproduktiivorganite korraliku töö. Uuringud on näidanud, et teatud toidu koostisosad on eriti olulised viljakuse seisukohalt.

Kuulake, milliseid koostisosi tuleb dieeti lisada, et parandada meeste ja naiste viljakust. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Viljakuse dieet: E-vitamiin

Selle defitsiit vähendab gonadotroopse hormooni sekretsiooni, mis aitab kaasa sperma degeneratsioonile meestel, naistel võib see põhjustada raseduse, raseduse katkemise ja loote surma häireid. Puuduse ohtude tõttu on E-vitamiin omandanud "viljakuse vitamiini" nime. Seda sisaldavad: taimeõlid, eriti päevalilleõli, rikastatud margariinid, nisuidud, sarapuupähklid, munakollased, lehtköögiviljad (nt spinat, salat), petersell.

Viljakusdieet: rasvased piimatooted

Pikaajaline uuring aastast 1989 Brighamis ja Bostoni naistehaiglas (akadeemiline haigla, mis teeb koostööd Harvardi ülikooliga) on näidanud, et täisrasvane piimatoode on toit, millel on märkimisväärne mõju viljakusele. On näidatud, et ühe rasvasisaldusega piimatoodete, eriti piima söömine vähendab ovulatsiooni viljatuse riski 22%, samal ajal kui sööte ühe portsjoni päevas madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid, suureneb ovulatsiooni viljatuse oht 11%.

Teadlased spekuleerivad, et piimast rasva eemaldamine muudab selle hormonaalset koostist, vähendab östrogeenide ja progesterooni sisaldust ning jätab endast maha ovulatsiooni häirivad meessuguhormoonid. Seetõttu on soovitatav süüa päevas üks või kaks portsjonit rasvarikkaid piimatooteid (nt 1 klaas piima, 1 pakk jogurtit).

Märkus: see on mõeldud fertiilsushormoonide õige osa sekretsiooni parandamiseks, mitte lisakilode lisamiseks! Ülekaal võib häirida paljunemiseks vajalikku hormonaalset tasakaalu. Täisrasvased piimatooted pakuvad rohkem kaloreid kui madala rasvasisaldusega piimatooted, nii et ärge pingutage sellega üle ja piirake muid kaloreid (nt maiustused, magustatud joogid).

Näeme, et rasestute esimesel võimalusel

Viljakuse dieet: EFA

Oluliste küllastumata rasvhapete lagunemise tulemusena moodustuvad eikosanoidid, mis toimivad kohalike hormoonidena, mida võetakse näiteks osalemine vererõhu reguleerimisel, seedetrakti, neerude ja - mis on tulevaste vanemate jaoks kõige olulisem - reproduktiivorganite töös. Merekala, taimeõlid ja avokaadod on head EFA-de allikad.

Viljakusdieet: tsink

See on eriti oluline tulevase isa dieedil, kuna see mõjutab märkimisväärselt suguelundite nõuetekohast toimimist. Lisaks on tõestatud, et isegi selle mikroelemendi lühiajaline puudus vähendab testosterooni taset ja meesspermade hulka! Suurepärane tsingi allikas on kaunviljaseemned, kõrvitsaseemned, munad, liha, piim ja piimatooted, samuti täisteraviljatoidud (nt täistera, speltanisu, graham-leib, tangud).

Viljakuse dieet: raud

Õige söögikorraga pakutav kogus hoiab ära aneemia, nõrgendab või vähendab keha vastupanuvõimet. Rasedate naiste rauavaegus võib loote kasvu piirata. Raud on vajalik ka muna ja embrüo nõuetekohaseks toimimiseks. Parim imenduv raud on loomsetes saadustes nagu maks, süda, punane liha ja kala. Uuringud on siiski näidanud, et puu- ja köögiviljades (peet, peterselli juur, kuivatatud aprikoosid ja pähklid, kaunviljad) ja toidulisandites sisalduv raud on parim kaitse ovulatsiooni viljatuse eest.

Viljakuse dieet: folaadid

Need on eriti olulised raseduse ajal, kuna toetavad beebi närvisüsteemi õiget arengut ja hoiavad ära selle defekte. Folaadid on mõlema vanema jaoks olulised ka lapse proovimise etapis, sest need on vajalikud hematopoeetilise süsteemi nõuetekohaseks toimimiseks: need tingivad punaste vereliblede moodustumise luuüdis ja mõjutavad seetõttu kudede hapnikuga varustamist. Nendest sõltub ka kõigi keharakkude kasv ja jagunemine. Puudus võib vähendada sperma mahtu ja spermatosoidide liikuvust meestel. Poola günekoloogide ja sünnitusarstide seltsi viimased soovitused näitavad vajadust folaatide lisamise järele vähemalt 12 nädalat enne rasedust. Loote defektide ja rasedustüsistuste kõrge riski korral on soovitatav foolhappe lisamine vitamiiniga B12.

Kõige väärtuslikumad folaadiallikad on: lehtköögiviljad (spinat, salat), brokoli, tsitrusviljad, pärm, maks, täisteraviljatooted ja kaunviljade seemned.

Viljakusdieet: vältige seda!

Kõige ratsionaalsemalt koostatud dieedil pole soovitud efekti, kui samal ajal pommitatakse keha kahjulike teguritega, mis vähendavad lapse saamise võimalust.

Viljakuse dieet: vältige transrasvu

Need rasvad on tervisele kahjulikud, põhjustavad ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste arengut ning soodustavad isegi naiste viljatust! Biokeemiliste reaktsioonide sisestamisel häirivad nad nende õiget kulgu, mis põhjustab häireid hormoonide sünteesis. Neid on palju nii friikartulites, rasvases lihas kui ka kondiitritoodetes ja küpsistes - tänu kõvendatud taimsete rasvade kasutamisele nende tootmisel.

Viljakusdieet: vältige lihtsaid süsivesikuid

Nad tõstavad veresuhkrut kiiresti, mis seetõttu kiiresti langeb. Seetõttu põhjustavad need vere insuliini taseme suuri kõikumisi, mis võivad põhjustada endokriinseid häireid. Nii et piirake suhkru, maiustuste, magusate jookide, valge leiva tarbimist. Insuliinitaseme stabiliseerumise saavutate, rikastades oma dieeti komplekssete süsivesikutega, mida leidub tumedas leivas ja täisteraviljades, kruupides ja köögiviljades.

Viljakuse dieet: vältige alkoholi tarvitamist

Aeg-ajalt klaasi veini või pudel õlut ei kahjusta viljastumist. Kui aga menstruatsioonid on ebaregulaarsed või teil on rasestumisega probleeme, loobuge alkoholist täielikult. Tulevane isa peaks ka selle tarbimist piirama, sest suuremates kogustes vähendab see testosterooni taset ja spermatosoidide liikuvust. Võimalik, et see avaldab seemnerakule hävitavat mõju, kahjustades selle võimet tungida munarakku sügavale.

Viljakusdieet: vähendage kofeiini sisaldust

Arvamused selle ühendi mõju kohta viljakusele jagunevad. Üldine eeldus on see, et 300 mg kofeiini päevas ei mängi olulist rolli (seda sisaldab 4 tassi 190 ml). Mõned spetsialistid väidavad siiski, et viljastumisega seotud probleemide korral tuleks isegi seda kogust piirata, sest kofeiin, mis aheneb veresooni ja aeglustab seega emaka verevoolu, raskendab muna sellesse asetamist.

igakuine "M jak mama"