Olen 15-aastane ja 172-173 cm pikk. Kaalun 70 kg. Mida teha, et kaotada 5-6 kg? Milliseid harjutusi peaksin tegema, näiteks mao jaoks? Milline ajakava peaks mul olema? Lisan veel, et mul on palju liikumist ning ma olen aktiivne ja tegelen spordiga. Täname ette ja ootame teie vastust.
Dawid, küsimus harjutuste kohta tuleks suunata personaaltreenerile, kes määrab, kuidas peaksite treenima. Dieedi osas tahaksin, et valiksite täisväärtuslikku valku, täisteratooteid ja mineraalvett. Need pakuvad teile jõudu ja piisavat vähendamist. 6 kg rasva vähendamiseks vajate umbes 10 nädalat ranget dieeti. Siis saate järk-järgult suurendada toodete kogust ja seeläbi ka kütteväärtust. Esiteks regulaarne söögikord iga 3 tunni järel. Igaüks neist peaks sisaldama teraviljatooteid (leib, kruubid, teraviljad, pasta, riis). Valige tumedad töötlemata toidud. Neil on rohkem kiudaineid, mis püüavad toksiine kehast kinni ja tekitavad täiskõhutunde. Tarbides tailiha, kala ja piimatooteid (st valku), langetate kaalu ja kaitsete lihasmassi põletamise eest. Kõikide ainevahetusprotsesside korralikuks toimimiseks vajate: "vett, õli ja võimalikult palju köögivilju. Ärge unustage puuvilju. Sööge neid hommikul ja koos teise hommikusöögiga 2x300g.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
