South Beachi dieet on 3-etapiline tervislik toitumine, mis aitab aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta. Mida saate selle kaalulangusdieedi valimisel süüa? Milliseid tooteid on South Beachi dieedi ajal soovitatav või keelatud?
South Beachi dieet on üks tõhus ja tervislik kaalulangetamise dieet. Oluline on vältida eriti töödeldud toitu, mis sisaldab suures koguses lihtsuhkruid. Siit saate teada, mida saate süüa selle kolmes etapis.
Loe ka: Glükeemiline indeks - oluline relv diabeedi vastu võitlemisel Oomega dieet ehk kuidas tervislikke oomega-3 rasvu süües kaalust alla võttaSouth Beachi dieedi I etapp
Soovitatavad tooted:
- veise- ja sealiha sisefilee
- kana
- kalkun
- igasugused kalad ja mereannid
- vasikaliha
- hakkliha (võimalikult lahja, eelistatavalt linnuliha)
- juustud (kollased, maalähedased, sulatatud, hommikusöögijuustud, kodujuust, feta - kõik peaksid olema lahjad)
- pähklid (sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid)
- munad (kui arstil pole vastunäidustusi)
- tofu juust
- köögiviljad (spargel, oad, brokkoli, lillkapsas, seller, kurgid, salat, spinat, suvikõrvits, seened, tomatid)
- rasvad (oliiviõli, rapsiõli)
- vürtsid ja maitsetaimed
- maiustamiseks soovitatakse ainult kõva küpsist
Välditavad tooted:
- kanatiivad (võite süüa kana ja kalkuni muid osi, kuid ilma nahata)
- hane- ja pardiliha
- maksa- ja veiseliha ribid
- vasikaliha rind
- brie juust ja muud rasvased juustud
- köögiviljad: peet, mais, porgand
- kõik puuviljad ja puuviljamahlad
- kõik tooted, milles on palju tärklist (kõik leivad, riis, pasta, kartulid)
- piim
- jäätis
- jogurt (kooritud või koorimata)
- alkohol (ka õlu ja vein)
South Beachi dieedi II etapp
Soovitatavad tooted on I etapi pluss tooted:
- puuviljad (õunad, mustikad, viinamarjad, mangod, virsikud, apelsinid, greibid)
- piim (kooritud või soja) ja kooritud jogurt
- leib (tume, mitme teraga)
- müsli (rohkesti kiudaineid)
- pasta (ainult tume, mitme teraga)
- riis (pruun või looduslik)
Välditavad tooted:
- Valge leib
- valged nuudlid ja riis
- riisileib
- kartul
- peet
- porgand
- mais
- banaanid
- ananassid
- rosinad
- arbuusid
- puuviljamahlad
- puuviljakonservid
- mesi ja moos
- jäätis
South Beachi dieedi III etapp
Selle etapi jaoks pole soovitatud või keelatud loendit. Võite süüa kõike, mis sobib South Beachi dieediga. Praktikas kasutage lihtsalt oma otsust, sööge tervislikult ja valige madala glükeemilise indeksiga toidud.
menüü, mis põhineb Arthuri Agatstoni raamatul "The South Beach Diet", mille on välja andnud Rebis
