Dieetlõuna toetab kaalulangust. Dieetõhtusöök, kuigi see on päeva peamine söögikord, mis peaks olema kõige toitevam, s.o andma 30–35% dieedi kogu kalorikogusest, võimaldab teil kaotada tarbetuid kilogramme. Kontrollige, kuidas koostada kiiret, dieediga õhtusööki, ja proovige 5 näidisretsepti.
Dieedilõuna, mis toetab kaalulangetamist, peaks koosnema komplekssüsivesikuid sisaldavatest toodetest, st tangudest, riisist ja pastast. Ärge unustage valida täisteratooteid, näiteks täisterapasta, tatrapasta, pruun, punane või looduslik riis ning tatar, oder ja hirss.
Dieetõhtusöögi teine komponent on valgutooted, näiteks tailiha: kana, kalkun, vasikaliha. Õhtusöögiroogadele tasub tutvustada ka kala- ja kaunviljaseemneid, mis suurendavad selle söögikorra atraktiivsust ja mitmekesistavad seda.
Samuti peaksite meeles pidama taimerasvade kasutamist ja köögiviljade lisamist salatite, köögiviljapüree või keedetud köögiviljade kujul. Dieetõhtusöögi valmistamisel on oluline töötlemisviis. Soovitav on küpsetada, hautada, küpsetada alumiiniumfooliumis, grillida pannil, traditsiooniline ja auruvalmistamine.
Kuulge, kuidas koostada korralikult kiiret dieediga õhtusööki. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Porru küpsetatud rüübe tatra ja keedetud lillkapsaga (424 kcal)
Koostis:
- 100 g saiafilee
- 50 g tatart
- 10 g (1 supilusikatäis) oliiviõli
- 140 g (1 tükk) porru
- 120 g (1 tükk) tomatit
- 40 g (1/2 tk) sidrunit
- petersell
- sool
- pipar
- 80 g lillkapsast
Täitmine: loputage filee, kuivatage, piserdage sidrunimahlaga, hõõruge soola ja pipraga. Pange eelnevalt oliiviõliga määritud küpsetusplaadile. On aeg puhastada, viiludeks lõigata, tomatid kõrvetada, koorida, viiludeks lõigata. Pange köögiviljad kalale. Küpsetage seda 30 minutit temperatuuril 180 kraadi C. Selle aja jooksul küpsetage tatar ja lillkapsas. Serveeri peterselliga piserdatuna.
Türgi rulaadid spinati ja päikesekuivatatud tomatitega loodusliku riisiga (394 kcal)
Koostis:
- 120 g kalkunifilee
- küüslauguküünt
- 20 g värsket spinatit
- 15 g (2 tk) kuivatatud tomateid
- 10 g (1 supilusikatäis) rapsiõli
- 40 g looduslikku riisi
- sool
- pipar
Täitmine: loputa spinat, keeda keevas vees, nõruta, hauta pannil, lisa hakitud päikesekuivatatud tomatid ja küüslauk. Vormi ristkülikukujuline lihatükk. Hõõru soola ja pipraga, asetage eelnevalt ettevalmistatud täidis. Pange see rulli, kinnitage see hambatikuga, asetage küpsetusplaadile, pintseldage õliga, küpsetage 40 minutit temperatuuril 180 kraadi C. Serveeri metsiku riisiga.
Proovi
Autor: Time S.A
Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid. Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!
Leia rohkemHiina kana tatranuudlitega (407 kcal)
Koostis:
- 35 g tatranuudleid
- 100 g kanafilee
- 50 g porgandeid
- 50 g sellerit
- 100 g sojakapsaid
- 20 g (1/5 tk) sibulat
- 10 g (1 supilusikatäis) oliiviõli
- 10 g (1 supilusikatäis) sojakastet
- ingver
- magus pipar
- 5 g (1/2 tl) mett
Täitmine: Lõika kana ribadeks, pane see eelnevalt valmistatud sojakastme, mee, ingveri ja magusa pipra marinaadi. Lase külmkapis umbes 30 minutit. Vahepeal lõigake köögiviljad ribadeks. Prae kana praepannil rapsiõlis, lisa tükeldatud köögiviljad. Kägistage see veel paar minutit. Serveeri koos tatra- või riisinuudlitega.
VEGE tšilli punaste ubade, riisi ja salatiga jogurtiga (411 kcal)
Koostis:
- 80 g konserveeritud punaseid ube
- 40 g (½ tükk) sibulat
- 70 g (1/2 tk) rohelist pipart
- 70 g (1/2 tk) punast pipart
- 100 g tomatikonserve
- 10 g (1 supilusikatäis) oliiviõli
- 50 g pruuni riisi
- 25 g võisalatit
- 20 g (1 supilusikatäis) tavalist jogurtit
- tšilli, küüslauk
- pipar
Täitmine: keetke riis pipra, tšilli ja hakitud küüslauguga. Lisa nõrutatud punased oad, tomatikonservid, tükeldatud paprika ja sibul. Hautatud kõik. Serveeri salati ja jogurtiga.
Linnulihapallid petersellikastmes hirsiga, beebiporgand (391 kcal)
Koostis:
- 80 g kanafilee
- 1/3 munast
- ½ küüslauguküünt
- 20 g (1/5 tk) sibulat
- 40 g hirssi
- 100 beebiporgandit
- petersell
- sool pipar
- 40 g (2 supilusikatäit) tavalist jogurtit
- 10 g (1 supilusikatäis) rapsiõli
Täitmine: lihvige liha, lisage muna, küüslauk, küüslauk, sool ja pipar, segage. Kujundage lihapallid, asetage need küpsetusplaadile, küpsetage umbes 35 minutit temperatuuril 190 ° C. Selle aja jooksul küpsetage hirss ja porgand ning valmistage petersellikaste: lisage jogurtile hakitud petersell ja vürtsid. Pange taldrikule klopiki, valage kaste, sööge hirssi ja beebiporgandiga.
Soovitatav artikkel:
Dieedihommikusöök - 5 lihtsat retsepti Autori kohta Marzena Masna, SOS-dietoloogide dieet, toitlustustoitlustamine, Varssavi Varssavi Maaülikooli dieetide eriala lõpetanud. Ta omandas töökogemusi toitumiskliinikutes, Varssavi pealinna lasteaiakompleksis ning Varssavi haiglates täiskasvanutele ja lastele. Ta süvendab pidevalt oma teadmisi, osaledes konverentsidel, mis käsitlevad õiget toitumist, samuti dieedi ennetamist ja haiguste dieetravi. Praegu on dieediarst SOS Dietis, toitlustustoitlustuses, kus ta tegeleb klientide toitumisalaste nõuannetega, retseptide koostamise, menüü koostamise ja söögikvaliteedi järelevalve all.Loe veel selle autori artikleid
Soovitatav artikkel:
Dieetõhtusöök - kiired retseptid
-porada-eksperta.jpg)
