Peaaegu iga rase naine muretseb oma kehakaalu pärast kohati. Võrreldes end sõbrannadega, jõuab ta järeldusele, et ta võtab kaalus liiga aeglaselt, liiga kiiresti, kindlasti liiga vähe või liiga palju. Kui rase naine leiab optimaalse lisakilogrammi kohta teavet ja see ei ühti tema kaaluga, pole pettumuse valmistamine keeruline. Vahepeal pole rasedale üht ideaalset kaalu olemas.
Paljud emad muretsevad raseduse õige kaalu pärast. Mitu kilo peaksite juurde võtma? See on individuaalne küsimus ja sõltub paljudest teguritest: kui palju kaalusite enne rasedust, kui pikk olete, kui suur on teie laps. Imikud on üksteisest erinevad ja sündides terve, hästi arenenud väikelaps võib kaaluda veidi alla kolme kilogrammi ja sama hästi umbes nelja. Juhtub, et see kaalub veelgi, kuid siis ei mainita enam raseduse normaalset kulgu, sest on oht keeruliseks sünnituseks ja lapse kaal võib olla näiteks rasedusdiabeedi tulemus.
Kui te ei ole rase, saate oma kehakaaluindeksi (kehakaal kilogrammides jagatuna pikkuse ruutmeetrites jagatud) abil oma kaalu hõlpsalt kontrollida. Arst jälgib teie kehakaalu peamiselt lapseootuse ajal. Ämmaemand või günekoloog kaalub teid iga kord, kui külastate kliinikut, samal skaalal, nii et kui külastate regulaarselt oma arsti, märgatakse kõrvalekaldeid õigeaegselt. Muidugi saate kilogramme ise kontrollida, teades, kui palju kaalu peaksite igal raseduse trimestril juurde võtma. Arst teavitab teid sellest ja Internetist leiate rasedatele mõeldud spetsiaalsed kalkulaatorid, mis võtavad arvesse tulevase ema pikkuse ja algkaalu erinevusi. Ärge käsitlege väiksemaid kõrvalekaldeid mustrist ebakorrapärasena.
Kuulake, millised on raseduse ajal kaalus juurde võtmise normid. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI valemLisakilod raseduse ajal
Raseduse ajal on võimatu mitte kaalus juurde võtta. 9 kuu jooksul lisatakse rohkem kilo, mis on otseselt seotud lapse arengu ja tema vajaliku "infrastruktuuriga", kokku 10–12 kg:
- laps üksi: 3-4 kg
- emakas: 1 kg
- laager: 0,5-1 kg
- lootevesi: 1-2 kg
- rinnad: kuni 2 kg
- veri ja muud kehavedelikud: 3 kg.
Suurema osa nendest lisakilodest kaotate varsti pärast sünnitust (umbes 7 kg) ja ülejäänu esimestel kuudel (näiteks aitab imetamine). Kuid kui olete selgelt lubanud ja saavutanud palju rohkem kui vajalik, nõuab keha erinevatest osadest pärit lisarasvade vabanemine palju pingutusi: spetsiaalset dieeti ja kehalist aktiivsust.
Rasedus iseenesest ei ole ülekaaluliseks teguriks. Naised, kellel on alati olnud kalduvus kaalus juurde võtta, kipuvad ülekaaluliseks ja beebiootusest on saanud ainult võimalus varuda liiga palju. Mõnikord ilmnevad raseduse ajal ka terviseprobleemid, mis põhjustavad ülekaalulisust, nt endokriinsed häired. Et olla kindel, et teie kehakaal on õige enne sünnitust, peate kogu raseduse jooksul vastavalt oma beebi vajadustele kaalus õigesti juurde võtma.
Esimesel trimestril on teie laps nii väike, et piisab umbes 2 kg kaalutõusust. Selle trimestri lõpus kaalub laps 10–14 g ja platsenta vaid 50 g ning päevas toodab noore vajaduste jaoks ainult 1,5 g valku. Seega, kui te ei kaalu üldse või isegi langetate mõnda kaalu (nt rikkaliku oksendamise tõttu, mis sageli esineb raseduse alguses), ei saa teie laps kindlasti toitu.
Teisel trimestril suurenevad lapse vajadused märkimisväärselt (lõpuks kaalub see peaaegu kilogrammi ja vajalik lootevesi on umbes 0,5 liitrit). Eeldatakse, et optimaalne kaalutõus on umbes 0,5 kg nädalas (2 kg kuus). Viimasel trimestril on see sarnane, kuid vahetult enne sünnitust ei võta te tegelikult kaalus juurde ja kolmanda trimestri alguses võtate kõige rohkem juurde.
Muidugi ei ole kaalu tõusutempo iga naise jaoks ühesugune ja need on vaid üldised juhised. On tulevasi emasid, kelle kõht muutub teisel trimestril silmnähtavalt ümaraks, ja neid, kes ootavad neid veidi kauem. Siiski peaksite kindlasti pöörduma oma arsti poole, kui teie kaaluhüpe ületas nädala jooksul kilogrammi või märkate sõna otseses mõttes üleöö muutusi (nt näo turse, jalgade tursed, mis ei kao pärast öist puhkust).
Alakaaluline raseduse ajal
Ideaalis on rasestumisel tervislik kehakaal (KMI 18,5–24,9) ja järgige seejärel juhiseid. Raseduse ajal ei soovitata nii ülekaalulist kui ka alakaalulist. Naised, kes olid enne rasedust märkimisväärselt alakaalulised ja raseduse ajal oma toitumisharjumusi märgatavalt ei muutnud, sünnitavad suurema tõenäosusega väikese sünnikaaluga ning neuroloogiliste häiretega, sealhulgas nägemis- ja kuulmispuudega ning arengupeetusega lapsi. Nende lapsed sünnivad sageli enneaegselt. Tasub rõhutada, et need eeskirjade eiramised on seotud mitte ainult madala kalorsusega dieediga, vaid ka sobimatu dieediga.
Alatoitumise tunnuseid (erinevate oluliste toitainete puudus kehas) täheldatakse ka naistel, kelle kehakaal on normaalne, ja isegi ülekaalulistel. Nende toitumine on sageli rikas parimate rasva- ja suhkruallikate poolest, kuid neil puudub valke, vitamiine ja mineraale. Seetõttu on ülimalt oluline hoolitseda ratsionaalse toitumise eest juba kuus kuud enne kavandatud rasedust ning vale kehakaalu korral korrigeerida dieeti toitumisspetsialisti või dietoloogiga.
Kui teie algkaal oli liiga madal, peate raseduse ajal võimalikult kiiresti puudused kõrvaldama. Esimesel trimestril, kui beebi vajadused on endiselt väikesed, on teil aega puuduste korvamiseks. Teil on vaja rasva, mis koguneb kõverate daamide tuharatele, puusadele ja reitele, kuna see on väärtuslik energiaallikas teile ja teie lapsele. Põhimõte, et esimesel trimestril ei pea dieedi kaloriväärtust suurendama ja järgmisel trimestril piisab päevas 300–500 kcal söömisest, ei kehti teie kohta. Tõenäoliselt soovitab spetsialist teil võimalikult kiiresti oma menüüsse tuua toitvaid ja tervislikke tooteid ning ütleb samal ajal, kuidas tulla toime söögiisu puudumisega (nt väikesed portsjonid, mis annavad palju energiat) ja mida süüa, et rahuldada areneva väikemehe kõiki vajadusi.
Kui teie kehakaal enne rasedust oli normaalne ja te võtate oma last oodates liiga vähe kaalus juurde, pole vaja muretseda. Imikute emakasisene "nälgimine" on tõesti haruldane. Selline olukord mõjutab ema heaolu negatiivselt sagedamini kui lapse vorm, sest väike "parasiit" saab teiega teie kulul hakkama. Väga harva on kilpnäärme häiretest põhjustatud liiga väike kehakaalu tõus ja siis on vaja endokriinset konsultatsiooni. Mõnikord on kerge kehakaalu tõus lapse arenguprobleemide sümptom. Et olla kindel, tellib arst tõenäoliselt ultraheliuuringu, et veenduda, et teie laps kasvab korralikult. See on müüt, et suured lapsed sünnivad naistel, kes võtavad raseduse ajal palju kaalus juurde. Sageli on see vastupidi.
Raseduse ajal ülekaaluline
Raseduse ülekaalul pole praktiliselt häid külgi. Kuigi juhtub, et liiga tursked emmed sünnitavad suuri, suuri, sageli ülekaalulisi lapsi, paradoksaalselt soodustab madala sünnikaaluga lapse sündi, sest sellega kaasneb hüpertensioon. See vähendab beebi verevarustust ja toitaineid, mis võib põhjustada lapse arengu halvenemist. Hüpertensioon võib olla raseduse mürgituse (gestoos) ennustaja - haigus, mis tõesti ohustab ema ja lapse elu. Muud raseduse ülekaaluga seotud probleemid, eriti rasvumine, hõlmavad järgmist:
- seljavalud
- turse
- veenilaiendid
- hingamisraskused
- tüsistused sünnituse ajal (suurem keisrilõike tõenäosus, halvem haavade paranemine, pikaajaline sünnitus)
- Raske suhtlemine lapsega (rasvunud naised saavad lapselt mõnikord liiga hilja häirivaid signaale, kuna neil on vähem loote liikumise tunnet).
Loomulikult minimeerib hoolikas sünnitusabi ja eriti teie terve mõistus selle riski.
Kuidas raseduse ajal kaalu hoida?
Raseduse ajal kilogrammide kontrollimiseks ei saa te ennast nälga jätta. Praegu pole imedieedi aeg. Isegi kui teil on ülekaal, piisab rasvaste ja magusate suupistete vältimisest, loobuma söömisest oma südamega (parem sagedamini, kuid vähem), süüa rohkem lahja piima- ja liha-, kala-, köögivilja-, puuvilja- ja kiudainerikast toitu ning puhastada gaseerimata vett.
Peaksite sööma viis väikest söögikorda ja kui tunnete nende vahel nälga, võite näksida puuvilju, tooreid köögivilju, krõbedat leiba, pähkleid. Muidugi, kui kaalute õigesti, on teie rasedus probleemideta ja teil pole spetsiaalseid toitumissoovitusi, võite aeg-ajalt hulluks minna, on ju isude rahuldamine üks raseduse võludest. Märkus: kõrge vererõhu ja diabeediga naistel on vaja üksikasjalikke toitumissoovitusi.
Ärge unustage füüsilist tegevust. Jalutuskäigud õues, lõdvestusharjutused ja ujumine toovad tavaliselt kasu kõigile rasedatele.
Normaalne kehakaalu tõus sõltuvalt KMI-st enne rasedust
Pole tähtis, millist last naine ootab: korraliku kaalutõusu reeglid on samad. Üsna populaarne müüt, et esimesel rasedusel tuleks juurde võtta kilo, tulenes ilmselt sotsiaalsest vaatlusest, mitte meditsiinilistest teadetest. Tõepoolest, sageli on nii, et naised võtavad järgmist väikelast oodates vähem kaalu kui esimest korda. Seda seetõttu, et nende esialgne kaal on suurem, seega õige kehakaalu tõus on väiksem. Pealegi saavad kogenud emad paremini aru, et "kahele söömine" ei ole tervislik ega soodusta suurema lapse sünnitamist, ja nad mäletavad väga hästi, kui keeruline oli pärast sünnitust neist lisakilodest lahti saada. Teisalt sünnitame järgmise lapse hiljem, sageli kolmekümnendates eluaastates ning siis muutub naise ainevahetus ja suureneb kalduvus kaalus juurde võtta. Siis võib kaalutõus olla suurem kui esimesel korral, kuid on oluline, et see oleks normi piires, sest hiline rasedus on alati koormatud suurema riskiga, mistõttu pole mõtet lisada probleeme, mis võivad tuleneda ülekaalust. Kaks last ei tähenda topeltkilogrammi piiri. Mitmikraseduse korral tuleb ühe raseduse kaal lisada ainult imikute ja platsenta kaalule. Soovitatav sihtkaal mitmekordse raseduse korral on umbes 15 kg. Isegi õhukeste tulevaste emade puhul ei tohiks see ületada 20 kg.
igakuine "M jak mama"
