MUFA monoküllastumata hapete kasulik mõju salenemisele

Šokolaad aitab kõhust lahti saada? Kas oliivid ja pähklid on kaalulangetamise liitlane? Jah, sest nad kõik on rikkad kasulike MUFA monoküllastumata hapete poolest. Esitame 5 küllastumata rasva sisaldavat toodet, mis aitavad teil saada kõhukinnisust ja kaitsevad paljude haiguste eest. Lisage need kindlasti oma dieeti.

Kas soovite teada, mis on MUFA monoküllastumata happed ja kas neid tuleks salendava dieedi hulka lisada? Õli oli iidsetele kreeklastele sama kallis kui kuld. Asteegid pidasid šokolaadi pühaks. Vana-Egiptuse elanikud hindasid mandleid juba varem ja sajandite vältel avokaadod sümboliseerisid viljakust. Need tooted on inimkonnale tuntud juba tuhandeid aastaid. Kuid neid seob mitte ainult pikk ajalugu - kõigil neil on ainulaadsed omadused. Mida? Need on täis monoküllastumata happeid (MUFA). See "hea rasv" kaitseb krooniliste haiguste eest ja aitab viimaste uuringute kohaselt kaotada tarbetut rasva. Toimib kõige paremini võitluses vöö ümber oleva sõõriku vastu. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid neid toite lameda kõhuga dieedi järgimisel.

Loe ka: Oliivid: toiteväärtus ja omadused Millised pähklid on kõige tervislikumad? Dieetide ülevaade pähklitest Šokolaad: omadused, toiteväärtused, kalorid Avokaado, tee, küüslauk, oliivid - ravivad ja aitavad

Tooted, mis sisaldavad rikkalikult monoküllastumata happeid:

• õlid
• pähklid ja seemned
• avokaado
• oliivid
• šokolaad

Süües iga toidukorra ajal ühte portsjonit neist toitudest (ei rohkem ega vähem), on teie taljele raskem rasva koguneda ja see aitab teil isegi paar tolli vabaneda. Iga toote portsjon sisaldab suures koguses monoküllastumata happeid. Parim on lisada need oma igapäevases dieedis või salendavas dieedis. See ei tohiks olla probleem, kuna need kõik on maitsvad (eriti šokolaad) ja neid saab pakkuda erinevates vormides.

Õlid - küllastumata rasvade rikkad tooted

Valik: Kanada rapsiõli, oliiviõli, seesamiõli, sojaõli, päevalilleõli, linaõli, kreeka pähkliõli või maapähkliõli ja pesto kaste.

Portsjoni suurus: 1 supilusikatäis

Kuidas seda kasutada? Prae oliiviõlis või seesami-, maapähkli-, rapsi- ja pähkliõlis. Kasutage pestot pasta, riisi või võileibade jaoks ning lisage need suppidele ja grillroogadele. Marineeri oliiviõlis või seesami- või maapähkliõlis. Salatikastmena kasutage linaõli (pidage meeles, et seda tüüpi õli ei saa kasutada toiduvalmistamisel ja praadimisel).

Pähklid ja seemned - monoküllastumata rasvhapete allikas

Valik: looduslikud või röstitud mandlid, parapähklid, kreeka pähklid, maapähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, päevalille- ja kõrvitsaseemned ning maapähkli-, mandli- ja maapähklivõi.

Portsjoni suurus: 2 supilusikatäit

Kuidas neid kasutada? Käsitlege neid suupistetena, puistake neile salateid, võite puista ka jahvatatud kala ja kana (see on see, mida Tai köögis kasutatakse pähkleid), võite kreekeritele või leivale määrida maapähklivõi ja lisada kastmetele.

Avokaadod - palju küllastumata rasvu

Valik: mis tahes tüüpi avokaado

Portsjoni suurus: 1/4 tassi

Kuidas neid kasutada? Lisage hakitud köögivilju salatitele, segage sidrunimahla, soola ja pipraga dipina või võileibade jaoks.

Oliivid - suur monoküllastumata hapete sisaldus

Valik: mustad ja rohelised oliivid, oliivipasta (tapanada)

Serveerimissuurus: 10 suurt oliivi või 2 supilusikatäit tapanaadi

Kuidas neid kasutada? Sööge neid nuumavate suupistete (krõpsud, kreekerid) asemel, lisage pitsale, salatitele ja pastale, määrige võileibadele oliivipasta või täitke see kanarindade ja kalafileedega.

Šokolaad - monoküllastumata rasvhapete allikas

Valik: ainult tume, tume ja tume šokolaad, tumeda šokolaadi laastud, kakao

Portsjoni suurus: 1/4 tassi

Kuidas kasutada? Alati, kui see teile meeldib (kuid ainult lubatud koguses, st kuni 1/4 tassi päevas).

Muidugi ärge oodake imet. Isegi MUFA rasv ei toimi, kui sööte irratsionaalselt, tarbite liiga palju kaloreid ja liigute liiga vähe.