Erütrofoobia - hirm avalikus kohas esinemise ees, mille tõttu ilmub näole, dekolteele ja isegi kätele põsepuna. See põsepuna paneb sind kaduma! Erütrofoobia liigitatakse sotsiaalfoobiaks, kus teiste vaatamine ja hindamine põhjustab hirmu. Ehkki see näib tugevam kui sina ja su loogiline mõtlemine, on selle ümber siiski võimalusi.
Külm higi, millele mõelda enne avalikku esinemist? Erütrofoobia piirab tavaliselt nende inimeste sotsiaalseid kontakte, kes kardavad, et avalikus olukorras muutuvad nad järsku pojengina punaseks. Tööl kipuvad nad endasse tõmbuma, nad ei taha oma mõtteid avalikult esitada, nad väldivad väljaütlemist ja ei seisa tegelikult enda eest. Nad ei lähe vaidlustesse isegi lähedaste sõpradega, eelistades distantsi hoida. Kõlab tuttavalt? Erütrofoobia piirab teie aktiivsust ja loovust. Pigem kuulamine kui rääkimine, pigem küljelt kui keskelt, pigem tagant kui avangardist ... Kui ärevus tugevneb, võib see põhjustada ka põgenemist sotsiaalsete olukordade eest, mis võivad põhjustada punastamist. Seetõttu tasub hoolitseda.
Kust tuleb punetus?
Näo loputamine on atavism. See jääb pärast meie esivanemaid, kes teavitasid vastast sel viisil oma valmisolekust võitlusesse astuda. Nüüd muudab atavistlik punastamine paljude inimeste jaoks normaalse elu raskeks või isegi võimatuks. Punetus algab juba lapsepõlves. Arad lapsed, täiskasvanute sunnitud avalikult rääkima, julgevad selle asemel üha enam karta. See on ka noorukiea vaev, kui teismelised ikka veel kahtlevad oma enesehinnangus. Kuid see võib täiskasvanueas ilmneda ka inimestel, kes on elusündmuste tagajärjel kaotanud usu iseendasse.
Erütrofoobia lülitub ise sisse. Kõigepealt tunned hirmu, et saad punaseks, nii et muutud punaseks. Hakkate kohe selle pärast häbi tundma ja selle tulemusel muutute punaseks, mõeldes vaid punastamisele ning igasugune avalik olukord toob kaasa punetuse ärevuse suurenemise. Tulemus - nägu muutub pojengivärviliseks. Isegi meik ei aita (ja meik on lahendus, võib-olla ainult naistele).
Aga teie foobia!
Esimene samm on rääkida ümbritsevate inimestega, et teil on erütrofoobia. Järgmine - kui tugev see on. Hea on otsida tugigruppi (nt www.erytrofobia.pl). Oma probleemiga teistega nõu pidades on teil rohkem teavet, aga ka tunne, et te pole sellega üksi. Kui punetuse põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi häire - sellised ravimid nagu beetablokaatorid võivad anda häid tulemusi. Sotsiaalse ärevushäire ilmnemisel tuleks siiski pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole. Psühhoteraapia annab häid tulemusi (kõige parem on leida spetsialist käitumusliku ja kognitiivse ravi valdkonnas). See keskendub enesehinnangu suurendamisele, aitab välja töötada sotsiaalse olukorraga toimetuleku meetodeid - see tähendab õpetada uut käitumist.
Teine võimalus on ärevuse leevendamiseks võtta (eriarsti järelevalve all) kergeid antidepressante. Võib-olla on lahendus farmakoloogilise ravi ja psühhoteraapia kombinatsioon.
Operatsioon on viimane abinõu
Kui foobia on nii tugev, et ratsionaalset lähenemist pole saadaval - viimane võimalus on operatsioon sümpaatilise närvi selle osa blokeerimiseks, mis vastutab punastamise ja higistamise eest -, mistõttu operatsioon on tavaliselt ebameeldiv liigse higistamise kõrvaltoimed. Hiljuti viidi Poolas läbi vähem invasiivne ETS-protseduur (sümpatektoomia), mis seisnes klambri asetamises sümpaatilisele närvile. Luku rõhk on reguleeritav, seda saab ka eemaldada.
Õppige lõõgastuma
Kõik lõõgastusmeetodid on ärevuse ohjamisel tõhusad. Jooga, autogeenne treening, Tai-Chi, töö hingetõmbega toob leevendust, alandab vererõhku ja seega ka punetust. Stressiga toimetulemiseks võite teha ka massaaži või lõõgastavaid vanne. Häid tulemusi annab ka kunstiteraapia, milles saate oma emotsioone vabalt väljendada. Asi on selles, et foobia ei peaks kontrollima sind, vaid see, et sul on see käes.
Loe ka: kogelemine - haigus, mida saab ravida Higi ja liigne higistamine - kuidas selle vastu võidelda? Häbelikkus: 5 näpunäidet enesekindluse taastamiseks
