Oomega 3 rasvhapped on toitained, mida praegu peetakse keha jaoks oluliseks
Lipiidide või rasvainete rühma kuuluvad:
Silte:
Tervis Dieet-Ja Toitumise Erinev
Milline seos on Omega 3 rasvade või lipiididega?
Lipiidid
Lipiidide või rasvainete rühma kuuluvad:
- Küllastunud rasvhapped, mida nimetatakse ka "halbadeks rasvadeks". Need sisalduvad piimatoodetes ja loomses toidus, näiteks veiselihas või linnulihas.
- Monoküllastumata rasvhapped. Need lipiidid suurendavad hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset kehas. Mõned toidud, mis sisaldavad suures koguses monoküllastumata happeid, on: oliivi- või sarapuupähkliõli, mandlid ja avokaado (avokaado).
- Polüküllastumata rasvhapped. Need lipiidid alandavad halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja suurendavad hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) taset.
Oomega 3 rasvhapped
- Omega 3 rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped.
- Neid nimetatakse ka "asendamatuteks rasvhapeteks", mis tähendab, et keha vajab neid, kuid ei suuda neid ise toota. Sel põhjusel tuleb need dieeti lisada.
- Alfa-linoleenhape (ALA) on Omega 3 rasvhapete peamine koostisosa.
