Olen 16-aastane, 175 cm pikk ja 64 kg kaal. Tahaks kaalust alla võtta 5-8 kg. Kuidas seda teha?
Parim on minna dietoloogi juurde, kes kirjutab individuaalse dieedi ja tagab kaalulangetuse ohutuse. Olete endiselt jõulise kasvufaasis, nii et ranged dieedid pole valik. Võite siiski oma dieedile pilgu heita. Mõelge, kas sööte liiga palju kõrgelt töödeldud toite, st valge jahu tooteid, kiirtoitu, maiustusi, magusaid jooke, magusate siirupitega kohvi jms. Proovige süüa tervislikult. Hoolitse mitmesuguste toitude eest, mida sööd. Ärge unustage igapäevast füüsilist tegevust. Täisteratooted peaksid olema teie peamine energiaallikas (kalorid). Tarbige päevas vähemalt kaks suurt klaasi piima. Piima võite asendada jogurti, keefiri ja osaliselt ka juustuga. Sööge liha mõõdukalt. Sööge iga päev palju köögivilju ja puuvilju. Piirake rasvade, eriti loomsete rasvade, samuti kõrge kolesterooli- ja trans-küllastumata rasvhapete toidu tarbimist. Vältige suhkrut ja maiustusi. Piirake soola tarbimist. Joo piisavalt vett. Ärge tarvitage alkoholi.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
