Melatoniin on käbinääre toodetud hormoon - see tekitab hämaruses une, mistõttu seda nimetatakse "ööhormooniks" või "unehormooniks". Sellel on ka tugev antioksüdantne toime ja see suurendab keha vastupanuvõimet. Kontrollige, mis mõjutab melatoniini taset ja kuidas selle puudust täiendada.
Kuulake, kuidas melatoniini õige taseme eest ohutult hoolitseda. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Sisukord
- Melatoniini tootmine
- Melatoniini kontsentratsioon inimese kehas
- Melatoniini puudus - sümptomid
- Näidustused sünteetilise melatoniini kasutamiseks
- Melatoniini annus
- Vastunäidustused sünteetilise melatoniini kasutamisel
- Melatoniini mõju inimese endokriinsüsteemile
Melatoniin on hormoon, mida käbinääre toodab peaaegu eranditult pimedas. Samuti on tõestatud, et see on üks elementidest, mis moodustavad inimese ööpäevase bioloogilise kella, st vastutab muu hulgas unerütmi ja ärkveloleku reguleerimise eest.
Aju käbinäärme peamine ülesanne on sünkroniseerida inimese sisemine bioloogiline kell astronoomilise kellaga, s.o valguse ja pimeduse rütmiga, tootes melatoniini õiges koguses päeval ja öösel.
Melatoniini tootmine
Melatoniini toodetakse eneseregulatsiooni ja negatiivse tagasiside põhjal. Selle hormooni kogu tootmisprotsess hõlmab mitte ainult käbinäärmerakke, s.o pinealotsüüte, vaid ka närvisüsteemi ja täpsemalt visuaalse raja neuroneid. Nad tajuvad silma võrkkesta fotoretseptorite valguse stiimuleid, mille stimulatsioon reguleerib käbinääret.
Melatoniini toodetakse peaaegu eranditult pimedas, stimuleerides sümpaatilise närvisüsteemi närvikiude.
Kui nägemisorganile langeb suur hulk valguskiiri, väheneb melatoniini süntees ja sekretsioon ning selle kontsentratsioon veres väheneb.
Pimedas toodab käbinääre rohkem melatoniini, mistõttu selle kontsentratsioon veres suureneb.
Võrkkesta fotoretseptorid ei taju mitte ainult looduslikke valguse stiimuleid, vaid ka neid, mis tulevad kunstlikest allikatest, näiteks lambipirnidest, arvutimonitoridest või mobiiltelefonidest.
Seetõttu on tänapäeval nii sisemine bioloogiline kui astronoomiline kell lahti ühendatud, mis võib põhjustada unehäireid ja uinumisraskusi.
Inimesed, kes reisivad sageli mandritevahelistel lennukitel ja vahetavad kiiresti ajavööndit (jet lag), samuti pimedad ja vahetustega töötavad inimesed, kes peavad öösel oma ülesandeid täitma, võivad seda nähtust eriti raskesti kogeda.
Melatoniini kontsentratsioon inimese kehas
Melatoniini kontsentratsioon vereseerumis erineb sõltuvalt inimese vanusest, see on kõige suurem lapsepõlves, samas kui see väheneb pärast puberteeti.
- 1-3-aastased lapsed - 250pg / ml
- laagerdumisperioodil 8-15 aastat - 120-180pg / ml
- täiskasvanud - 70-80pg / ml
- eakad 65-85-aastased - 20-30 pg / ml
Väärib märkimist, et melatoniini kontsentratsioon päevasel ajal ei muutu ja püsib konstantsena igas inimese eluetapis, samal ajal kui öösel toodetud melatoniini kogus väheneb, mis vanusega väheneb.
See nähtus selgitab, miks eakatel inimestel on sageli probleeme uinumisega ja vähem unevajadust kui lastel ja noorukitel.
Loe ka: Mida süüa, et hästi magada? Dieet unetuse korral VANEM INSOMNIA - eakate uinumisprobleemide põhjused Serotoniin: roll kehas. Serotoniinipuuduse sümptomidMelatoniini puudus - sümptomid
Peamised sümptomid, mille üle kaebavad häiritud une ja ärkveloleku rütmiga patsiendid, on unehäired, päevane väsimus ja unisus, tähelepanu hajumine, keskendumishäired, peavalu, ärrituvus ja halb enesetunne.
On tõestatud, et melatoniin aitab uinuda, vähendab öiseid ärkamisi ja parandab une kvaliteeti.
Neid sümptomeid saab leevendada sünteetilise melatoniini manustamisega. Selle peamine ülesanne on taastada füsioloogiline seos bioloogilise sisemise kella ja organismi valgustuse ja välise aktiivsuse dikteeritud rütmi vahel.
Näidustused sünteetilise melatoniini kasutamiseks
Unehäired on reisijate tavaline kaebus. Neid seostatakse ajavööndi järsu muutusega (jet lat sündroom) ning nende intensiivsus sõltub liikumissuunast ja ületatud ajavööndite arvust.
Selleks, et ajavööndi äkiline muutus oleks vähem tõsine, tasub sünteetilisi melatoniinipreparaate võtta 2 päeva enne pikka reisi ja selle ajal.
Melatoniini preparaate tuleks manustada pimedatele inimestele, kes kurdavad sageli ööpäevase unerütmi ja ärkveloleku häirete üle.
Öösel ärkvel olemine ja töötamine pole meie keha jaoks füsioloogiline.
Vahetustöötajatel on sageli tasakaalust väljas bioloogiline kell ja probleeme uinumisega. Melatoniini manustamine peaks leevendama ebamugavust ja hõlbustama puhkust
Ravimit tuleb võtta üks tund enne magamaminekut, iga päev. Melatoniini kasutamine öösel ei ole soovitatav katkestada, tasub selle annust järk-järgult vähendada.
Vastunäidustused sünteetilise melatoniini kasutamisel
Melatoniin on käsimüügiravim, kuid enne kasutamist peaksite kontrollima, kes ei peaks seda võtma. Rühmad, kellele ei soovitata melatoniini kasutada, on järgmised:
- rasedad ja imetavad naised
- lapsed
- inimesed, kes tarvitavad või on alkoholi mõju all
- maksahaigustega patsiendid,
- selle suhtes allergilised inimesed.
Enne ravimi kasutamist lugege hoolikalt igale preparaadile lisatud infolehte. Tasub meeles pidada, et pärast melatoniini võtmist ei tohiks te mootorsõidukit juhtida.
Melatoniini mõju inimese endokriinsüsteemile
Paljud teadlased väidavad, et melatoniin mitte ainult ei reguleeri une-ärkveloleku rütmi, vaid mõjutab ka inimese endokriinsüsteemi ja täpsemalt gonadotroopseid hormoone (LH luteiniseeriv hormoon ja FSH folliikuleid stimuleeriv hormoon), mis vastutavad sugunäärmete nõuetekohase arengu ja naise igakuise tsükli kontrolli eest.
Eeldatakse, et melatoniinil on antigonadotroopne toime, see tähendab, et see pärsib hüpotalamuse-hüpofüüsi-sugunäärmete telje aktiivsust, viivitades seeläbi seksuaalse küpsemise protsessi.
Mida pikem ja sagedasem kokkupuude valguskiirgusega on, seda väiksem on melatoniini kogus veres ja sugunäärmed arenevad kiiremini. On täheldatud, et arvuti, tahvelarvuti ja nutitelefoni eas kasvanud lapsed küpsevad palju kiiremini kui 30–40 aastat tagasi kasvanud lapsed.
Tasub teadaKuidas täita melatoniini puudujääke?
- Proovige samal ajal magama minna ja magada umbes 8 tundi (nii palju vajab keha taastumist).Parim on magama minna enne keskööd, kui keha seda nõuab (igaühel on oma une-ärkveloleku rütm).
- Enne magamaminekut sööge midagi, mis rahustab teid ja annab õndsustunde - kala, kanarind, banaan, pruun leib, pasta, jogurt, kodujuust (need sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mis tõstab serotoniini taset).
- Jalutage iga päev - siseruumides on valgustus isegi pilves päeval alati palju hullem kui väljas.
- Kuigi melatoniini on käsimüügis, on enne ostmist parem konsulteerida oma arstiga. Preparaati tuleb kasutada vastavalt spetsialisti soovitusele või infolehes toodud teabele.
