Mis dieediga kaalust alla võtta?

Tere, mul on küsimus: mul on kalduvus kaalus juurde võtta, millist dieeti saaksin kaalust alla võtta. Ma ei tea, mida teha, olen 164 cm pikk ja kaalun 85 kg.

Tere, proua Angelika! Kuna teil on kalduvus kaalus juurde võtta, arvan, et pole mõtet kasutada lühiajalisi dieete ja peate proovima ainult oma dieeti jäädavalt muuta. See hoiab ära jo-jo-efekti ja paneb liigsete kilogrammidega lõplikult tegelema. Tervisliku kehakaalu eest hoolitsemise aluseks on söögikordade söömise regulaarsus. Oluline on päevas süüa 4-5 söögikorda koos vaheaegadega, mis ei ületa 3 tundi ja viimased 3 tundi enne magamaminekut. Samuti on söömise ajal oluline mitte tegeleda muude tegevustega, nagu televiisori vaatamine, arvuti taga töötamine või ajalehtede lugemine ja aeglane söömine. Vaid 15 minutit pärast sööki söömist tunnete end täielikult küllastunud. Toodete valiku osas on kõige parem valida täisteratooted teraviljatoodetest, s.o tume leib (juuretis), paksud kruubid - tatar, pärl oder, pruun või looduslik riis, täistera pasta, looduslikud helbed igast viljast, kliid - lihatoodetest, mille poole jõuame ainult lahjad, st nahata kodulinnud, kalkun, seakints, veiseliha, vasikaliha. Külmade lihade hulgast valime ainult sinki. Likvideerime rasvavorstid, kabanosvorstid, salaami ja rasvase liha. Piimatoodete osas soovitame kääritatud madala rasvasisaldusega piimajooke, eelistatult looduslikke, nagu jogurt või keefir. Lisame lisandeid puuviljade, helveste või pähklite kujul. Juustude hulgast valime madala rasvasisaldusega või poolrasvad kohupiimajuustud. Soovitatav on ka täisjuust või homogeniseeritud juust. Kollast juustu, sinihallitusjuustu ega sulatatud juustu ei soovitata. Köögiviljad tuleks lisada iga söögikorra juurde. Tasub meeles pidada, et köögiviljad sisaldavad kiudaineid, nii et need annavad meile täiskõhutunde ja on madala kalorsusega. Puuviljad kuni 2 tükki päevas, kuna neil on palju lihtsuhkruid. Päeva tasub alustada sidruniveega. Ärge unustage juua päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. On absoluutselt soovitatav loobuda magusatest jookidest, mis on suures koguses suhkrut, st "tühjad kalorid". Näiteks sisaldab 1,5-liitrine maasikamaitseline pudel 18 tl suhkrut! Proua Angelika, soovitatav on igapäevane kehaline aktiivsus, vähemalt 30 minutit päevas ja eelistatavalt 60 minutit. Tegevuse liik on vabatahtlik. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl