- Tai chi või tai chi chuan on Hiina impeeriumis välja töötatud võitluskunst, mida praktiseerib praegu mitu miljonit inimest kogu maailmas.
- See arvatakse võitluskunstide hulka, mida praktiseeritakse massiliselt kogu maailmas.
- Algselt on tai chi sisemine võitluskunst käsikäes võitlemiseks, olgu see siis relvastatud või relvastamata.
- Viimasel ajal peetakse seda üha enam füüsiliseks-vaimseks harjutamiseks, mis oleks ühelt poolt tervisele väga kasulik, teisalt aga meditatsioonitehnika (liikuv meditatsioon).
Tai Chi eelised
- Tai Chi on väga terviklik praktika, millest on kasu nii kehale kui ka vaimule.
- Tai Chi praktiseerimisel on palju eeliseid: see pakub meie kehale lühiajalist ja pikaajalist kasu, unustamata samas osa, mis puudutab vaimu.
- Lisaks on see distsipliin, mida saab harrastada igaüks, olenemata vanusest või soost.
- See hõlbustab keskendumist, vähendab stressitaset ja vererõhku.
- Lisaks on see väga terviklik treening, mis töötab kõik lihased.
Energia
- Energia juhtimine: Tai Chi põhineb Chi, meie sisemise energia, kontrollil ja tasakaalul.
- See tasakaal hoiab meid tervena.
- Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt on Chi universumis eluks vajalik energia * Sama kehtib ka meie keha kohta: Tai Chi üks eesmärke on see, et õpime Chi õigesti kogu kehas jaotama.
- Saame seda teha Tai Chi vorme harjutades, kuid Chi töös hoidmiseks on ka teisi võimalusi.
Aluspõhimõte on pehmus
- Harjutaja peaks liikuma loomulikult, lõdvestunud, lõtv ja voolav.
- Tai chi chuani treenimisel ei tehta tugevuse, kiiruse ega kõvenemise harjutusi: vastupidi, liigutused peavad toimuma minimaalse jõuga.
- Erinevalt paljudest teistest võitluskunstidest harrastatakse tai chi chuani aeglaselt, et rakendada tehnikaid võimalikult õigesti.
- Mõningaid tai chi chuani stiile või vorme harjutatakse kiiremini (eriti relvadega vorme) või need hõlmavad teatud väga kiireid ja plahvatusohtlikke isoleeritud liikumisi.
Harjutused
- Harjutusi tehes peaks keha olema lõdvestunud.
- Pingutatakse ainult neid lihaseid, mis on teatud liikumiseks või kehahoiakuks tõesti vajalikud, ülejäänud lihased peaksid näitama pingevaba lihastoonust.
- See on lõõgastus, mis seisneb niinimetatud Yini jõu väljendamises otsasuunitlusega liikumiste jaoks, mis on kehas ühiselt koordineeritud ja mis ei ole mingisuguste inhibeerivate pingetega.
Hingamine
- Hingamine peaks olema sügav, lõdvestunud ja voolama loomulikul teel.
- Tuleb teha kõhupiirkonna hingamine: hingamissagedus on tunduvalt madalam kui tavaliselt rindkere hingamisel.
- Enamikul juhtudest peavad algajad kõigepealt õppima laskma hingel vabalt voolata või kohandada seda liigutustega.
- Edasijõudnute praktikute hingamissagedus kohandub loomulikult liikumisega.
- Tai Chi Chuani erinevad stiilid käsitlevad hingamise välimust siiski erinevalt, mistõttu pole selle kohta võimalik üldisi avaldusi teha.
Tai Chi Chuani liigutused
- Liigutused peavad olema teadlikud ja tähelepanelikud.
- Selles ei soodustata siiski ainuüksi keskendumist praktiseerija kehas toimuvatele protsessidele, vaid see tuleb jaotada ühtlaselt omaenda ja keskkonna tajumise vahel.
