- iiveldusel pole psühholoogilist päritolu ja raseduse ajal on sinise kala söömine võimalik. Rasvad ja süsivesikud on samuti vajalikud, kuid alkohol, parem unustage.
Asi ei ole kahe söömises, vaid õigesti söömises, sest see, mida rase naine sööb, saab lapse platsenta kaudu. Seetõttu peaksite teadma, millised toidud on tervislikud ja milliseid tuleks raseduse ajal vältida.
Sinise kala söömine ei ole vastunäidustatud, kuid väikestes kogustes ja ainult siis, kui see on eelnevalt külmunud . Nende tarbimist on vaja piirata, kuna kalad sisaldavad suuremas koguses raskmetalle nagu elavhõbe, mis on väga kahjulik nii loote kui ka täiskasvanu kesknärvisüsteemile.
Raseduse ajal on liha söömine hädavajalik ja asendamatu, kui see on hästi küpsetatud, sest see on ainus toit, mis sisaldab 20 asendamatut aminohapet, rauda ja B12-vitamiini.
Üks levinumaid müüte on pidada iiveldust raseduse psühholoogiliseks tagasilükkamiseks, kui neil on tegelikult hormonaalne põhjus. Selle leevendamiseks soovitavad spetsialistid süüa sageli, kuid toite, mis on kerged, valkude ja süsivesikute rikkad ning madala rasvasisaldusega, nagu pähklid, samuti säilitada keha piisav hüdratsioon.
Samuti ei tohiks raseda naise toidust puududa toitu, mis on rikas keerukate hüdraatide ja heade rasvade, näiteks oomega-3 ja tsingi, immuunsussüsteemi stimulaatori ja kasvu jaoks. Esimene on lõhes või avokaados ning teine kalkunis ja spinatis.
Süsivesikud ja rasvad on vajalikud ka raseduse ajal ning tavaliselt soovitatakse foolhappe toidulisandeid.
Lõpuks tuleks vältida alkoholi tarbimist, sest see jõuab lapsele platsenta kaudu.
© Subbotina Anna
